Bật mí 6 loại thực phẩm được mệnh danh là “thuốc bổ” cho mẹ bầu

Chìa khoá cho một thai kỳ khoẻ mạnh chính là một chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý. Vì thế, khâu lựa chọn thực phẩm tốt cho mẹ bầu không phải là điều dễ dàng. Hôm nay, Satbabau.vn sẽ bật mí 6 loại thực phẩm được mệnh danh là “thuốc bổ” cực tốt cho mẹ bầu ngay sau đây.

Thịt nạc

Các loại thịt nạc như: thịt bò, thịt lợn, thịt gà,… là nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp lượng lớn protein cho cơ thể. Giúp mẹ bầu luôn giữ được cơ thể ở trong trạng thái cân bằng sau ăn bởi khả năng ổn định lượng đường trong máu.

Bên cạnh đó, thịt bò và thịt lợn cũng rất giàu có chất sắt, choline và các vitamin B. Thiếu sắt trong thời gian mang thai có thể gây ra tình trạng thiếu máu, làm tăng nguy cơ sinh non và nhẹ cân. Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C như: cam quýt,… để tăng khả năng hấp thu sắt cho cơ thể.

Sữa và sản phẩm từ sữa

Nhu cầu về protein và canxi trong suốt thai kỳ của mẹ bầu tăng cao, nhằm đáp ứng sự phát triển thai nhi. Trong sữa và các sản phẩm từ sữa, chứa 2 loại protein là casein whey có chất lượng tốt. Đồng thời, sữa cũng chính là nguồn bổ sung canxi và các khoáng chất quan trọng như: phốt pho, magiê, kẽm và vitamin B,… khá dồi dào.

Sữa chua là một sản phẩm được chế biến từ sữa. Mẹ bầu ăn sữa chua sẽ tốt cho hệ tiêu hoá, do được bổ sung probiotic. Thêm vào đó, probiotic có khả năng giảm thiểu nguy cơ gặp phải một số biến chứng thai kỳ như: tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, nhiễm trùng âm đạo.

Các loại đậu

Đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu nành, đậu xanh,… đều là các loại đậu có chứa nhiều giá trị dinh dưỡng như:   chất xơ, protein, sắt axit folic và canxi tốt cho mẹ bầu.

Trong đó, axit folic là dưỡng chất quan trọng đối với sức khoẻ của cả mẹ và thai nhi, nhất là trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất. Có khả năng ngăn ngừa nguy cơ dị tật thai nhi, trẻ sinh ra thiếu cân hiệu quả.

Khoai lang

Sự giàu có beta carotene trong khoai lang, có tác dụng chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể. Mà vitamin A giữ vai trò không thể thiếu đối với sự phát triển của các tế bào và mô cơ thể.

Ngoài ra, nó còn là nguồn cung cấp tinh bột, chất xơ, các axit amin, vitamin và khoáng chất quan trọng đối với cơ thể. Cho nên, ăn khoai lang hàng ngày là sự lựa chọn phù hợp giúp mẹ bầu cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất thiết yếu cho một thai kỳ khỏe mạnh.

Cá hồi

Trong cá hồi có chứa hàm lượng axit béo omega-3 khá dồi dào, hỗ trợ trí não của thai nhi phát triển. Có nhiều nghiên cứu đã chứng minh, việc bổ sung đầy đủ omega-3 trong suốt thai kỳ, còn giúp nâng cao kỹ năng vận động và tốt cho hệ thần kinh của trẻ. Ngoài ra, dưỡng chất này cũng rất tốt cho sự phát triển thị giác của thai nhi. Vì thế, mỗi tuần mẹ bầu nên ăn 350gr cá hồi để bổ sung đầy đủ dưỡng chất này cho cơ thể.

Trứng

Trung bình, 1 quả trứng có thể cung cấp 77 calo, cùng với hàm lượng protein cao, chất béo, các vitamin và khoáng chất khác. Nó chính là nguồn thực phẩm tuyệt vời của choline – chất có vai trò quan trọng cho quá trình phát triển não bộ của thai nhi. Thiếu choline có thể làm tăng nguy cơ dị tật ống thần kinh và nguy hiểm hơn là dẫn đến suy giảm chức năng não. Trong 1 quả trứng có chứa 113 mg choline, khoảng 25% lượng choline được khuyến cáo hàng ngày cho mẹ bầu.