Vượt qua trầm cảm khi mang thai như thế nào?

Trầm cảm khi mang thai là vấn đề không nên xem nhẹ và cần được cải thiện ngay để tạo điều kiện cho thai nhi được phát triển tốt nhất. Vượt qua trầm cảm khi mang thai như thế nào nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Trầm cảm khi mang thai là gì?

Trầm cảm khi mang thai là một rối loạn cảm xúc nghiêm trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần của phụ nữ trong thời gian mang thai. Một số nguyên nhân có thể dẫn tới trầm cảm như mâu thuẫn với chồng hoặc gia đình chồng, mang thai ngoài ý muốn, gặp khó khăn tài chính cũng có thể gây trầm cảm cho mẹ hoặc cho cả bé.

Trầm cảm khi mang thai không có dấu hiệu rõ ràng và dễ nhầm lẫn với sự thay đổi tâm lý bình thường ở thai phụ, do đó, rất khó để phát hiện. Nếu có một trong các dấu hiệu dưới đây, tốt nhất thai phụ cần thăm khám để bác sĩ tư vấn chi tiết hơn:

• Thường xuyên lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi.
• Tâm lý buồn bã, hay chán nản và bực bội.
• Thường nổi giận một cách vô cớ.
• Hay khóc, dễ kích động.
• Khó ngủ hoặc bị mất ngủ kéo dài.
• Thích một mình, không thích giao lưu, tiếp xúc với chồng, gia đình, bạn bè.
• Không đi khám thai định kỳ và không tin tưởng vào bác sĩ.
• Có những suy nghĩ tiêu cực, thậm chí là tự sát.
• Có xu hướng thích sử dụng các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá.

Trầm cảm khi mang thai là rối loạn cảm xúc khiến mẹ bầu luôn buồn bã căng thẳng

Trầm cảm khi mang thai có nguy hiểm không?

Trầm cảm khi mang thai là tình trạng rất đáng lo ngại tuy nhiên nhiều người còn xem nhẹ dẫn đến những điều đáng tiếc xảy ra. Trầm cảm khi mang thai có thể ảnh hưởng trực tiếp đến mẹ bầu và thai nhi như:

• Thai phụ bị trầm cảm sẽ rất ít chú ý đến sức khỏe bản thân dẫn đến ăn uống kém, chán ăn. Do đó, thai phụ thường tăng cân ít, luôn trong tình trạng mệt mỏi, không muốn hoạt động.
• Tình trạng trầm cảm khi mang thai kéo dài, thai phụ còn có thể uống rượu, hút thuốc lá, nghiện ma túy, muốn bỏ phá thai, thậm chí là tự tử.
• Nghiêm trọng hơn nữa trầm cảm khi mang thai có thể khiến sảy thai, sinh non, sinh con nhẹ cân, thai kém phát triển, sau sinh trẻ có thể chậm phát triển ngôn ngữ, rối loạn hành vi, rối loạn cảm xúc, tự kỉ…

Trầm cảm khi mang thai có thể khiến thai nhi chậm phát triển

Vượt qua trầm cảm khi mang thai như thế nào hiệu quả?

Việc phát hiện sớm và điều trị kịp thời sẽ giúp cải thiện tình trạng trầm cảm hiệu quả, cải thiện sức khỏe của mẹ, đảm bảo sự phát triển của bé. Những biện pháp sau đây giúp các mẹ bầu vượt qua trầm cảm khi mang thai hiệu quả nhất.

Ngủ đủ giấc 

Giấc ngủ đủ và hợp lý là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Mất ngủ kéo dài có thể khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, cáu gắt, căng thẳng. Do đó, mẹ nên ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần được tỉnh táo, minh mẫn hơn.

Mẹ cũng có thể bổ sung DHA cho bà bầu vào buổi tối, thực hiện những bài thiền, nghe nhạc nhẹ, … để giúp mình có giấc ngủ ngon hơn.

Ngủ đủ giấc giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh, tỉnh táo

Chia sẻ với người thân 

Nếu các mẹ có bất kì thắc mắc hoặc băn khoăn gì hãy chia sẽ với chồng, bạn bè và người thân trong gia đình. Không nên suy nghĩ quá nhiều sẽ khiến tinh thần luôn bị căng thẳng. Những cảm xúc tiêu cực không nói ra gây ảnh hưởng đối với sự phát triển thai nhi trong bụng. Vì vậy thai phụ nên tìm người thân hay bạn bè để chia sẻ, giúp mình thoát ra khỏi những suy nghĩ không vui.

Người thân xung quanh, đặc biệt là người chồng hãy thể hiện sự quan tâm và dành nhiều thời gian hơn để tâm sự, chia sẻ với bà bầu giúp họ giải tỏa những lo lắng, suy nghĩ tiêu cực. Lắng nghe và trò chuyện là cách tốt nhất để bà bầu cảm thấy không bị bỏ rơi và có động lực lớn để vượt qua thời kỳ bầu bì đầy mệt mỏi.

Người chồng hãy chia sẻ và quan tâm vợ bầu nhiều hơn

Có chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng

Ăn các thực phẩm tốt cho sức khỏe, uống đủ nước sẽ giúp cải thiện đáng kể tâm trạng cho mẹ bầu. Đặc biệt, các thực phẩm tốt cho não bộ thường chứa nhiều axit amin và axit béo như các loại đậu, sữa, hoa quả,…

Ngoài ra, phụ nữ khi mang thai nên bổ sung đầy đue sắt, canxi, DHA, … mỗi ngày. Đủ chất chính là một trong những yếu tố quan trọng với sức khòe toàn diện của mẹ.

DHA uống sáng hay tối tốt nhất? Các mẹ hãy uống DHA vào buổi tối kết hợp  với bữa ăn giàu chất béo để các dưỡng chất được hấp thu tốt nhất nhé.

Viên uống bổ sung DHA cho mẹ bầu – nhập khẩu từ Châu Âu

Tập thể dục thường xuyên

Mẹ hãy cố gắng vận động nhẹ nhàng hàng ngày bằng những bài thể dục đơn giản dành cho bà bầu như đi bộ nhẹ, yoga, ngồi thiền… Việc vận động cơ thể sẽ giúp cho khí huyết lưu thông tốt hơn, cơ thể khỏe khoắn, nhẹ nhàng, nhờ đó tinh thần cũng trở nên thư thái hơn, tránh những suy nghĩ tiêu cực không nên có.

Trầm cảm khi mang thai là vấn đề không nên xem nhẹ. Vì vậy, các mẹ cần luôn duy trì trạng thái tinh thần vui vẻ, ăn uống sinh hoạt điều độ khoa học để có sức khỏe tốt nhất. Người thân trong gia đình nên quan tâm hơn nữa đối với mẹ bầu để các chị em luôn được vui vẻ thoải mái trong suốt thai kỳ nhé.