Uống canxi và vitamin C cùng lúc được không

Canxi và vitamin C đều là những vi chất cần thiết để đảm bảo cơ thể có thể phát triển mạnh khỏe, toàn diện. Uống canxi và vitamin C cùng lúc được không vẫn đang là thắc mắc của nhiều người đang có ý định bổ sung hai vi chất này. Hướng dẫn cách uống canxi và vitamin C đúng chuẩn chuyên gia.

Vai trò canxi và vitamin C đối với cơ thể

Vai trò của canxi đối với cơ thể

Canxi là một khoáng chất giữ vai trò quan trọng trong cơ thể con người, là thành phần cơ bản cấu tạo nên xương và răng. Ngoài ra, canxi còn cần cho quá trình hoạt động của thần kinh cơ, hoạt động của tim, chuyển hóa của tế bào và quá trình đông máu.

• Giúp xương khỏe, giảm tình trạng đau nhức hoặc khó khăn khi vận động do loãng xương gây ra, đặc biệt cần thiết với người trung tuổi, người già và người bị tổn thương xương khớp như gãy xương,…
• Cần thiết cho quá trình hoạt động của tim. Nếu không được cung cấp đủ loại khoáng chất này cơ tim sẽ co bóp yếu, cơ thể vì thế cũng dễ mệt mỏi và hay đổ mồ hôi.
• Ảnh hưởng đến hệ thần kinh, nếu thiếu canxi có thể gặp một số biểu hiện cụ thể như trí nhớ kém, suy nhược thần kinh và hay đau đầu.
• Giúp trẻ phát triển chiều cao, tăng khả năng miễn dịch, đồng thời cũng có tác dụng loại bỏ những khuẩn gây bệnh xâm nhập vào cơ thể.
• Có vai trò quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của trẻ nhỏ, nếu con bạn thường xuyên quấy khóc vào ban đêm, dễ nổi cáu hoặc hay giật mình, bạn cũng cần lưu ý và đó rất có thể là biểu hiện của thiếu canxi.
• Đối với phụ nữ mang thai, canxi giúp ngăn ngừa loãng xương ở mẹ bầu và giúp thai nhi xây dựng hệ xương răng và hệ thần kinh.

Canxi có vai trò không thể thiếu đối với cơ thể

Vai trò của vitamin C đối với sức khỏe

Vitamin C là một trong 13 loại vitamin thiết yếu đối với cơ thể, tham gia vào nhiều hoạt động sống của cơ thể. Một số vai trò tiêu biểu của vitamin C đó là:

• Chất chống oxy hóa hiệu quả: Các chất chống oxy hóa (vitamin E, beta-caroten, Vitamin C) có thể chuyển các tác nhân gây oxy hóa thành những chất vô hại và thải ra nước tiểu.
• Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể: Hỗ trợ sản xuất interferon – là loại protein do tế bào cơ thể tạo ra để chống lại tác nhân gây bệnh, là thành phần đạm quan trọng của hệ miễn dịch.
• Phòng chống bệnh tim mạch: Vitamin C còn giúp thành mạch máu vững chắc, đặc biệt quan trọng đối với mạch máu nuôi tim.
• Tạo collagen: Vitamin C cần cho quá trình tạo collagen từ trocollagen. Nếu thiếu Vitamin C sẽ giảm khả năng tổng hợp collagen. Lúc đó, sẹo sẽ khó lành, vỡ mao mạch, khiếm khuyết trong quá trình hình thành xương và răng.
• Giúp hấp thu sắt hiệu quả hơn: Vitamin C giúp hấp thu tốt chất sắt nguồn gốc thực vật. Hỗ trợ chuyển sắt từ huyết thanh vào ferritin để dự trữ ở gan và phóng thích sắt từ ferritin vào huyết thanh khi có nhu cầu

Vitamin C cần được bổ sung hằng ngày để phát huy vai trò quan trọng đối với cơ thể

Uống canxi và vitamin C cùng lúc được không

Bất cứ khi uống một loại viên uống vi chất nào vào cơ thể chúng ta đều cần tìm hiểu về những tương tác thuốc nhất định của vi chất đó đối với những viên uống khác. Canxi và vitamin C cũng vậy, khi uống 2 viên uống này, cần tìm hiểu xem uống canxi và vitamin C cùng lúc được không và có gây tương tác bất lợi cho nhau hay không.

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, cả canxi và vitamin C đều không cản trở, không gây ức chế hấp thu lẫn nhau, nên hoàn toàn có thể sử dụng cả hai loại vi chất này cùng lúc. Tuy nhiên, mỗi loại vi chất có thời gian uống giúp hấp thu tối ưu khác nhau do đó việc uống canxi và vitamin C cùng lúc là việc không gây hại nhưng cũng không được khuyến khích khi bổ sung 2 dưỡng chất này. Với mỗi loại viên uống nên được uống vào thời điểm lí tưởng giúp hấp thu các dưỡng chất được tốt nhất.

Như chúng ta đã biết, vitamin c là vitamin hỗ trợ hấp thu sắt hiệu quả trong khi đó canxi lại là chất ức chế hấp thu sắt, hàm lượng canxi đạt 300mg ức chế hoàn toàn tác dụng của sắt. Do vậy, khi cần bổ sung cả 3 vi chất vào cơ thể, bạn nên uống sắt chung với vitamin C và cách canxi ít nhất 2h để đảm bảo khả năng phát huy tác dụng tốt nhất cho các vi chất.

Có thể uống canxi cách vitamin C cùng lúc mà không gây cạnh tranh hấp thu

Hướng dẫn uống canxi và vitamin C đúng chuẩn chuyên gia

Uống canxi và vitamin C cần đúng cách mới giúp các dưỡng chất được hấp thu tối ưu và phát huy được lợi ích đối cơ thể. Hướng dẫn uống canxi và vitamin C đúng chuẩn mà bất kì ai cũng không nên br qua.

Uống canxi và vitamin C lúc nào là tốt nhất?

Canxi là vi chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể tuy nhiên nếu không uống đúng cách sẽ gây nên những tác động xấu đối với sức khỏe.  Thời điểm uống canxi tốt nhất là vào 7-8h sáng, các bạn nên uống canxi sau bữa ăn sáng để không ảnh hưởng đến dạ dày. Tuyệt đối không uống canxi vào buổi chiều hoặc tối có thể gây lắng cặn canxi trong cơ thể dẫn đến sỏi thận, hoặc vôi hóa bánh rau ở mẹ bầu.

Bên cạnh đó, thời điểm uống vitamin C lí tưởng trong ngày là thời điểm sau bữa ăn. Uống vitamin C sau ăn giúp dưỡng chất được hấp thu vào thành mạch máu tốt hơn đồng thời đảm bảo an toàn cho hệ tiêu hóa, tránh kích ứng dạ dày, trào ngược dạ dày. Nên uống vitamin C sau khi ăn sáng, không uống vitamin C vào buổi tối có thể gây khó ngủ

Uống canxi vào buổi sáng giúp hấp thu canxi hiệu quả hơn

Kết hợp uống canxi và vitamin C với chất hỗ trợ hấp thu

Khi uống canxi và vitamin C để bổ sung bộ đôi dưỡng chất cho sức khỏe, nếu bạn biết cách kết hợp các chất hỗ trợ hấp thu sẽ giúp cơ thể nhận được lượng dưỡng chất tối ưu hơn. Cụ thể:

• Kết hợp uống canxi và vitamin D giúp hấp thu canxi hoàn hảo hơn, có thể kết hợp tắm nắng mỗi ngày để nâng cao hiệu quả bổ sung canxi.
• Vitamin C giúp hấp thu sắt tốt hơn, do đó nên kết hợp uống vitamin C cùng với sắt để tăng cường hấp thu sắt, ngăn ngừa thiếu máu cho người bệnh.
• Uống canxi và vitamin C với nhiều nước để đảo bảo hấp thu hiệu quả hơn.
• Tránh uống các viên uống này cùng lúc với rượu bia, trà, cà phê, đồ uống có ga và các chất kích thích khác.

Uống canxi và vitamin C với nhiều nước lọc giúp hấp thu tốt hơn

Từ những thông tin hữu ích trên hi vọng có thể giúp chúng ta phần nào biết được uống canxi cùng lúc với vitamin c được không bên cạnh đó nắm được vai trò cũng như cách uống canxi và vitamin C thích hợp. Những người đang có ý định bổ sung 2 vi chất này đặc biệt đối với phụ nữ mang thai nên hết sức thận trọng và thực hiện đúng những chú ý khi uống hai loại vi chất này.