Tư thế ngủ cho bà bầu song thai giúp mẹ ngủ ngon dễ chịu

Mang song thai là một hành trình mang thai vô cùng vất vả và cần lưu ý rất nhiều trong sinh hoạt hằng ngày nhất là giấc ngủ. Các mẹ có tư thế ngủ cho bà bầu song thai phù hợp sẽ giúp mẹ ngủ ngon dễ chịu hơn. Cùng các bà bầu song thai đi tìm hiểu vấn đề này nhé.

Tư thế ngủ cho bà bầu song thai giúp mẹ ngủ ngon dễ chịu

Mang song thai là cùng lúc có 2 thai nhi đang dần lớn lên trong bụng mẹ. Bà bầu song thai sẽ phải đối mặt với nguy cơ mệt mỏi, khó chịu gấp nhiều lần so với mẹ đơn thai. Do vậy, mẹ cần có chế độ nghỉ ngơi thật tốt nhất là có giấc ngủ ngon và trọn vẹn. Tư thế ngủ cho bà bầu song thai làm sao tốt nhất luôn là trăn trở của rất nhiều chị em.

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy tư thế ngủ cho bà bầu song thai giúp mẹ ngủ ngon dễ chịu là tư thế nằm nghiêng sang trái. Tư thế nằm này là tư thế ngủ cho bà bầu tốt cho mẹ, an toàn cho bé và mang lại rất nhiều lợi ích to lớn cho mẹ và cả thai nhi. Cụ thể:

• Đối với mẹ bầu

Bà bầu song thai nằm nghiêng sang trái có thể giúp ngủ ngon và thoải mái hơn

Tư thế nằm nghiêng sang trái rất có lợi cho hệ tuần hoàn của mẹ bởi tư thế uốn cong cột sống, lưu lượng máu từ 2 chân dưới về tim sẽ được đảm bảo, quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể mẹ bầu được diễn ra nhịp nhàng hơn.

Ngoài ra nằm nghiêng sang trái còn hạn chế tình trạng tử cung chèn ép lên các mạch máu cũng như một số bộ phận khác trong ổ bụng, tạo điều kiện để máu lưu thông tốt, từ đó giúp giảm sưng phù, giãn tĩnh mạch ở chân.

• Đối với thai nhi

Nằm nghiêng sang trái giúp dưỡng chất đến thai nhi tốt hơn

Khi mẹ bầu song thai nằm nghiêng sang trái sẽ không chèn ép lên tĩnh mạch, giúp tăng lượng máu cùng chất dinh dưỡng đến nhau thai và thai nhi. Song thai cần lượng dưỡng chất cao hơn rất nhiều so với đơn thai, do vậy mẹ bầu song thai nên chú ý nằm ở tư thế này giúp dinh dưỡng đến thai nhi được tốt nhất nhé.

Tư thế ngủ mẹ bầu mang song thai nên tránh

Bên cạnh tư thế ngủ lí tưởng thì cũng có những tư thế ngủ mẹ vô tình mắc phải có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Một số tư thế ngủ bà bầu song thai cần tránh bao gồm:

Ngủ nằm sấp, nằm ngửa, nghiêng phải là những tư thế mẹ cần tránh

• Ngủ nằm sấp: Tử cung của mẹ song thai sẽ tăng kích thước gấp nhiều lần ở những tháng cuối của thai kỳ. Nếu các mẹ nằm sấp sẽ tạo áp lực lên ổ bụng và các cơ quan khác khiến mẹ vô cùng khó chịu và không thể ngủ ngon. Không riêng mẹ bầu song thai mà tất cả các mẹ khi mang thai cũng không nên nằm sấp nhé.
• Ngủ nằm ngửa: Khi bụng mẹ ngày càng lớn và nặng nề, nếu nằm ngửa thì trọng lượng của tử cung sẽ gây áp lực đối với ruột, đè lên tĩnh mạch chủ dưới và cản trở lưu thông máu, gây sưng phù ở chân và mắt cá chân. Đồng thời, mẹ bầu nằm ngửa khi ngủ cũng dễ gặp các vấn đề khác như đau lưng, khó thở, táo bón, tụt huyết áp…
• Ngủ nằm nghiêng sang phải: Mẹ bầu thường xuyên nằm nghiêng sang bên phải có thể khiến cho tử cung ngày càng bị lệch sang phải. Khi đó, tăng áp lực chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới, đồng thời lượng máu từ chân về tim sẽ giảm, máu nuôi thai cũng giảm. Về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Những chú ý bà bầu song thai cần nhớ để có giấc ngủ ngon

Khi 2 thai nhi cùng lớn lên trong bụng mẹ đồng nghĩa với việc lưu ý của mẹ cũng cần tăng lên gấp nhiều lần để có thể giúp 2 thai cùng phát triển đồng đều và tốt nhất. Trong việc chăm sóc bà bầu song thai hằng ngày mẹ nên chú ý những điều sau để có giấc ngủ ngon và thoải mái.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Viên sắt và canxi cho mẹ bầu và sau sinh – nhập khẩu từ Châu Âu

Việc ăn uống có thể ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ của các mẹ. Vì vậy, mẹ bầu cần lưu ý:

• Có chế độ dinh dưỡng khoa học, đa dạng các loại thực phẩm. Nên kết hợp chế độ ăn với việc sử dụng viên uống sắt và canxi, axit folic, DHA,… để đảm bảo cung cấp đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng của cả mẹ và bé. Thiếu chất, đặc biệt là thiếu sắt có thể ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của mẹ bầu.
• Mẹ nên uống nhiều nước lọc nhưng cần hạn chế uống nước trước giờ đi ngủ để tránh việc tiểu đêm làm gián đoạn giấc ngủ.
• Ưu tiên các thức uống giúp ngủ ngon như sữa nóng và cần hạn chế thức uống chứa caffeine như cà phê, nước tăng lực…
• Ăn uống đủ chất nhưng cần hạn chế các món ăn cay nóng, nhiều gia vị không tốt cho hệ tiêu hóa và cả giấc ngủ của mẹ
• Để tình trạng ợ chua, ợ nóng không gây mất ngủ, mẹ nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày và tránh ăn quá no và nằm ngay sau khi ăn.

Sinh hoạt phù hợp

Vận động nhẹ nhàng giúp mẹ ngủ ngon hơn

• Đảm bảo phòng ngủ được yên tĩnh, nhiệt độ mát mẻ và đủ tối.
• Đi ngủ đúng giờ, tránh tình trạng thức quá khuya.
• Không dùng điện thoại, máy tính trước giờ đi ngủ vì ánh sáng từ các thiết bị này sẽ khiến cơ thể giảm sản xuất melatonin làm cho mẹ mất ngủ.
• Massage nhẹ nhàng cơ thể và tay chân trước khi đi ngủ giúp mẹ ngủ ngon hơn.
• Vận động nhẹ nhàng trong ngày giúp máu lưu thông và tuần hoàn tốt hơn.
• Chú ý tìm hiểu các thông tin hữu ích cho mẹ trong thai kì: bầu mấy tháng thì uống sắt canxi, uống canxi và sắt lúc nào tốt, chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu, … và áp dụng một cách khoa học, hợp lý để có thai kì khỏe mạnh và tích cực nhất!

Sau khi tìm được tư thế ngủ cho bà bầu song thai phù hợp nhất cũng là cách giúp mẹ ngủ ngon dễ chịu, tăng cường sức khỏe cũng như nuôi dưỡng thai nhi được tốt nhất. Mong rằng các mẹ mang song thai đều có sức khỏe tốt, thai kì khỏe mạnh và luôn có giấc ngủ ngon và trọn vẹn nhé.