Top 4 loại trái cây chứa nhiều DHA cho bà bầu

Trái cây là món ăn vặt yêu thích của nhiều mẹ bầu. Không những bổ sung vitamin có lợi cho hệ tiêu hóa mà trái cây chứa nhiều DHA giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu và phát triển trí não cho thai nhi. Cùng tìm hiểu những loại trái cây chứa nhiều DHA trong bài viết dưới đây.

Top 5 loại trái cây chứa nhiều DHA cho mẹ bầu

Trái cây là nguồn bổ sung vitamin dồi dào cho mẹ bầu và thai nhi trong thời gian mang thai. Không chỉ bổ sung các vitamin như E, C, A, D, những loại trái cây dưới đây còn bổ sung lượng lớn DHA tốt cho mẹ bầu giúp thai nhi phát triển toàn diện trí não và thị giác!

1. Quả bơ bổ sung DHA cho bà bầu

Đứng đầu danh sách những loại trái cây chứa nhiều DHA phải kể đến quả bơ. Bơ là một loại trái cây giàu chất béo không bão hòa đơn, góp phần giúp duy trì lưu lượng máu tốt trong cơ thể trẻ. Máu lưu thông tốt cũng sẽ giúp mẹ bầu và thai nhi một bộ não khỏe mạnh.

Ngoài ra, với lượng vitamin E khổng lồ từ quả bơ còn giúp bảo vệ các mô mỡ ở não. Mẹ bầu nên chú ý ăn bơ hàng tuần để thai nhi có một não bộ khỏe mạnh và thông minh.

Bơ có thể xay sinh tố hoặc làm thành salad cũng rất tốt các mẹ nhé

2. Quả óc chó

Quả óc chó được xem là vua của các loại hạt bởi đây là loại hạt chứa lượng dưỡng chất rất cao. Quả óc chó có có hương vị dễ ăn và là món thực phẩm giàu DHA cho mẹ bầu và thai nhi. Đồng thời óc chó cũng như chứa hàm lượng chất oxy hóa lớn, giúp cho trái tim của trẻ khỏe mạnh, não bộ phát triển tốt.

Mẹ bầu có thể uống sữa óc chó cũng giúp bổ sung DHA cho thai kỳ

3. Quả thanh long

Nhắc đến những loại trái cây chứa nhiều DHA thì không thể nào bỏ qua thanh long. Thanh long không chỉ chứa Omega 3, DHA mà còn chứa lượng dồi dào các chất chống oxy hóa, vitamin và axit amin, giúp hỗ trợ phát triển trí não, tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Đặc biệt, thanh long còn là thực phẩm rất tốt để bổ sung chất xơ, giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng táo bón trong thai kỳ.

Hạt dẻ nướng là món ăn vặt được nhiều mẹ bầu yêu thích

4. Quả hạnh nhân

Quả hạnh nhân được sử dụng nhiều nhất là phần hạt. Hạt hạnh nhân chứa nhiều omega3 trong đó DHA chiếm phần lớn, chất xơ, protein, magie và vitamin E. Hạnh nhân có những lợi ích như bao giảm lượng đường trong máu, giảm huyết áp, giảm mức cholesterol, chống oxy hóa.

Bà bầu ăn hạnh nhân trong thai kì giúp phát triển trí não thai nhi, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ, giúp mẹ cải thiện trí nhớ.

Ăn 4-6 hạt hạnh nhân mỗi sáng có thể giúp mẹ bầu cải thiện sức khỏe

Một số món ngon từ các loại trái cây chứa nhiều DHA cho mẹ bầu

Từ những loại trái cây chứa nhiều DHA ở trên, mẹ bầu có thể chế biến được nhiều món ăn ngon, bổ dưỡng cho mẹ và thai nhi. Mẹ bầu có thể thực hiện một số món sau đây để bổ sung dưỡng chất cho thai kỳ.

Sữa hạnh nhân óc chó

Hạnh nhân kết hợp óc chó làm nên loại sữa thơm ngon, giàu DHA

Nguyên liệu:

• Hạnh nhân 100g
• Hạt óc chó 100g
• Đường phèn 30g
• Lá dứa 3 lá

Cách làm: 

• Bóc vỏ lụa của hạnh nhân đã ngâm khoảng 5 tiếng, hạt óc chó giã nhuyễn, cho cả hai vào máy xay sinh tố cùng với 1 lít nước và xay mịn.
• Dùng rây hoặc khăn lọc lấy nước cốt của phần hỗn hợp vừa xay.
• Cho phần nước cốt vào nồi, cho thêm lá dứa rồi bắc lên bếp đun với lửa nhỏ tầm 10 phút, sau đó cho thêm đường phèn, nhớ khuấy đều tay để sữa không bị vón cục.
• Đến khi sữa sôi thì tắt bếp, để nguội là có thể dùng được.

Salad bơ trứng

Salad bơ trứng lạ miệng, giúp mẹ bầu ăn ngon hơn

Nguyên liệu:

• Bơ 2 quả
• Cà chua bi 10 quả
• Trứng gà 2 quả
• Rau xà lách 100 gr
• Dầu ô liu 1 muỗng canh
• Sốt mayonnaise 1 muỗng canh
• Gia vị vừa đủ

Cách làm:

• Bơ bóc vỏ, rồi cắt thành từng miếng vuông nhỏ. Cà chua bi rửa sạch, cắt làm đôi.
• Xà lách rửa với nước muối loãng, sau đó rửa lại với nước sạch rồi cắt thành từng khúc vừa ăn.
• 2 quả trứng gà đem rửa sơ cho sạch phần vỏ. Sau đó cho vào nồi, đổ nước ngập trứng rồi luộc trong 10 phút.
• Trứng chín dùng dao cắt trứng thành 4 phần theo chiều dọc.
• Cho vào chén lần lượt các nguyên liệu: 1 muỗng canh dầu ô liu, 1 muỗng canh sốt mayonnaise, 1/2 muỗng canh giấm, 1/2 muỗng cà phê muối. Khuấy đều, tiếp tục cho thêm nước cốt 1/4 quả chanh vào, tiếp tục dùng muỗng khuấy đều để hỗn hợp hòa quyện với nhau.
• Cho các nguyên liệu như bơ, trứng, cà chua, xà lách vào tô. Rưới nước sốt lên trộn đều là hoàn thành.

DHA không chỉ chứa trong các loại trái cây mà còn chứa nhiều trong các thực phẩm khác như các loại cá béo, tôm, cua, sữa chua, cá hồi… Do đó, mẹ bầu nên ăn uống đa dạng các loại thực phẩm để bổ sung đầy đủ lượng DHA cần thiết cho cơ thể cùng những vitamin và khoáng chất khác. Ngoài ra, mẹ nên dùng thêm các sản phẩm bổ sung DHA chuyên biệt để đáp ứng nhu cầu dưỡng chất ngày càng cao của mẹ bầu và thai nhi. Các mẹ cần uống DHA đúng cách, chọn mua viên uống phù hợp để sử dụng trong suốt thai kỳ và sau sinh.

Viên bổ sung DHA cho mẹ bầu nhập khẩu từ Châu Âu

Top 4 loại trái cây chứa nhiều DHA cho mẹ bầu giúp các mẹ có thêm những nguồn bổ sung DHA hợp lí và có cách ăn uống phù hợp. Bổ sung DHA đầy đủ và đúng cách ngay từ giai đoạn mang thai giúp thai nhi có tiền đề phát triển trí não được toàn diện, tăng cường phát triển thị giác và các cơ quan khác trong cơ thể.