5 loại trái cây giàu omega 3 tốt cho trí não thai nhi mẹ nên ăn

Omega 3 được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày đặc biệt là có ở các loại trái cây. Gợi ý giúp các mẹ 5 loại trái cây giàu omega 3 tốt cho trí não thai nhi mẹ nên ăn.

Gợi ý 5 loại trái cây giàu omega 3 tốt cho trí não thai nhi

Omega 3 là loại axit béo rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Cơ thể không tự tổng hợp omage 3 do đó cần bổ sung omega 3 từ những nguồn bên ngoài. Mẹ bầu có thể ăn thêm những loại trái cây giàu omage 3 dưới đây để góp phần bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể được tốt nhất.

1. Quả xoài 

Xoài là một loại trái cây giàu omega 3 mà mẹ bầu không nên bỏ lỡ khi mang thai. Một trái xoài cỡ vừa có thể cung cấp hàm lượng omega 3 lên tới 80mg. Ngoài ra, đây còn là loại quả có chứa nguồn chất xơ, vitamin A, C, E và B6 tuyệt vời. Thêm vào đó, xoài cũng chứa các hợp chất thực vật có lợi ích khác nhau, bao gồm các chất chống oxy hóa polyphenol và carotene rất cần thiết cho sức khỏe mẹ bầu.

Xoài có thể ăn trực tiếp hoặc dùng làm sinh tố nhé

2. Quả việt quất

Việt quất là loại quả rất tuyệt vời cho sự phát triển trí não của thai nhi bởi chúng giàu omega 3, chất chống oxy hóa. Không chỉ omega 3, việt quất còn chứa nhiều vitamin, vi chất,… thiết yếu khác cho cơ thể. Ngoài ra, mẹ có thể ăn thêm các loại quả mọng khác giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe như dâu ta, dâu tây, mâm xôi, nho…

Việt quất là loại trái cây giàu dưỡng chất mẹ nên ăn trong thai kỳ

3. Quả bơ 

Quả bơ là loại trái cây giàu omega 3, giúp bổ sung nguồn DHA cho bà bầu hiệu quả. Từ lâu, quả bơ nổi tiếng với hàm lượng dồi dào chất béo lành mạnh cùng với lượng vitamin và khoáng chất như sắt, kẽm, kali, vitamin C, A, K, axit folic… Ăn một quả bơ mỗi ngày giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe, kiểm soát cân nặng, bảo vệ tim mạch và giúp phát triển trí não cho thai nhi.

Bơ kết hợp trứng để làm salad rất tốt cho phụ nữ mang thai

4. Quả thanh long

Nhắc đến những loại trái cây giàu Omega 3 thì thanh long là loại quả ít được các mẹ bầu biết đến. Loại quả này chứa hàm lượng axit béo đáng kể, đặc biệt trong các hạt nhỏ của chúng. Ngoài omega 3, thanh long còn chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu như omega 6 – 9, vitamin C, canxi, chất xơ, protein,… Mẹ bầu nên ăn cả phần hạt của thanh long để bổ sung omega 3 được hiệu quả nhất nhé.

Thanh long là nguồn bổ sung omega 3 cho bà bầu rất tốt

5. Quả óc chó

Quả óc chó rất giàu axit béo omega-3 và dồi dào các chất chống oxy hóa. Quả óc chó chứa 65% chất béo và 15% hàm lượng protein. Mẹ bầu ăn thêm quả óc chó trong bữa ăn hàng ngày có thể giúp bảo vệ mẹ  khỏi bệnh tim, ung thư và tăng cường sức khỏe não bộ thai nhi. Mẹ có thể ăn quả óc chó vào bữa phụ trong ngày hoặc tráng miệng sau ăn nhé.

Óc chó là loại quả rất giàu omega 3

Những lưu ý khi mẹ bầu ăn trái cây trong thai kỳ

Không chỉ bổ sung omega 3, mà trái cây còn là nguồn vitamin và dưỡng chất tuyệt vời khác cho mẹ bầu khi mang thai. Ăn trái cây đúng cách giúp bảo vệ sức khỏe cho mẹ và bé đồng thời bổ sung các dưỡng chất tốt nhất.

• Nên ăn đa dạng các loại trái cây. Việc tập trung ăn quá nhiều một loại trái cây sẽ khiến mẹ bị tình trạng quá dư thừa chất này mà lại thiếu hụt chất khác.
• Chỉ sử dụng trái cây còn tươi ngon, không ăn trái cây đã dập hỏng, úng, có mùi lạ.
• Mẹ nên ưu tiên ăn trái cây nguyên quả, hạn chế kết hợp với nhiều đường sữa sẽ không tốt cho đường huyết của mẹ nhất là mẹ bầu bị tiểu đường thai kì.
• Nên ăn trái cây đúng vụ để hạn chế được lượng thuốc bảo vệ thực vật và chất bảo quản.
• Những trái cây có vị chua mẹ bầu nên tránh ăn lúc đói vì có thể gây hại cho dạ dày.

Trái cây rất tốt nhưng mẹ nên lựa chọn và ăn một cách hợp lý, khoa học để mang lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể, nhất là với thai nhi mẹ nhé!

Viên bổ sung DHA cho bà bầu – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Bên cạnh nguồn cung cấp omega 3, DHA từ thực phẩm, các mẹ cần kết hợp bổ sung omega 3, DHA cho cơ thể từ viên uống bổ sung chuyên biệt cho mẹ bầu để đảm bảo cung cấp đầy đủ nhu cầu của cơ thể. Tìm hiểu cách uống DHA cho mẹ bầu cũng như lựa chọn các sản phẩm uy tín, chính hãng để mang lại hiệu quả bổ sung tốt nhất.