5 cách giảm phù tay khi mang thai mẹ nên biết

Hiện tượng phù nề có thể xuất hiện ở bất cứ thời điểm nào trong thai kỳ, và thường tăng lên vào khoảng 3 tháng cuối mang thai. Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu các cách giảm phù tay khi mang thai hiệu quả.

Nguyên nhân gây ra phù nề khi mang thai

Phù nề tay chân khi mang thai do nhiều nguyên nhân gây ra

Phù nề tay chân khi mang thai chủ yếu do mẹ đứng lâu hoặc do chế độ ăn thiếu hụt kali (kali giúp duy trì chất lỏng và điện giải trong các tế bào của cơ thể). Do khối lượng máu trong cơ thể mẹ tăng thêm 50% khi mang thai nên cơ thể cần tăng chất điện giải, giữ cân bằng hóa chất trong các chất lỏng tăng thêm, do mẹ bầu tiêu thụ nhiều caffeine, ăn nhiều muối, làm việc vất vả hoặc thời tiết quá nóng bức..

Sưng phù khi mang thai là dấu hiệu rất bình thường của cơ thể, tuy nhiên nếu mẹ bị phù đột ngột ở tay và mặt thì đó có thể là dấu hiệu của tiền sản giật. Mẹ bầu cũng có thể tìm hiểu các cách giảm phù tay khi mang thai để giảm bớt tình trạng này.

5 cách giảm phù tay khi mang thai mẹ nên biết

Khi bị tích nước và sưng phù tay chân, mẹ bầu sẽ có cảm giác khó chịu, khó di chuyển. Dưới đây là một số cách giảm phù tay khi mang thai để hạn chế tình trạng phù nề hiệu quả:

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa natri và gia vị

Mẹ bầu bị phù nề khi mang thai nên hạn chế ăn thực phẩm nhiều muối hoặc nên nhiều gia vị

Tình trạng tích nước sẽ dẫn tới bị sưng phù khi mang thai, do đó khi cắt giảm hàm lượng natri thì triệu chứng này sẽ được cải thiện. Bên cạnh đó, bữa ăn chứa nhiều muối cũng khiến cho thận phải làm việc vất vả hơn, kéo dài có thể dẫn tới các bệnh lý và gặp nhiều vấn đề sức khỏe.

Do đó, chế độ ăn của mẹ bầu nên kiểm soát lượng muối trong thực phẩm và các loại gia vị, tránh xa các loại thực phẩm đóng hộp, thực phẩm muối chua. Thay vào đó mẹ hãy tăng cường dùng gia vị từ thảo mộc tự nhiên như kinh giới, hương thảo, húng tây.

Tăng hàm lượng Kali từ thực phẩm và viên uống

Theo nghiên cứu khoa học, mẹ bầu bị phù nề nghiêm trọng trong 3 tháng cuối thai kỳ thường có hiện tượng dư thừa natri và thiếu hụt kali. Do đó, đi đôi với việc giảm lượng natri thì mẹ nên tăng cường kali để cân đối dịch lỏng trong cơ thể. Đây cũng là một trong những cách giảm phù tay khi mang thai hiệu quả.

Những thực phẩm giàu kali gồm chuối, khoai tây, khoai lang, các loại đậu, cá hồi, sữa chua, cải bó xôi.. mẹ cũng có thể nạp thêm kali từ viên uống bổ sung nhưng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ về liều lượng sử dụng.

Uống nhiều nước và bổ sung đủ lượng nước

Bổ sung đủ nước trong thai kỳ giúp mẹ giảm phù nề hiệu quả

Nhiều người cho rằng mẹ bầu bị phù nề khi mang thai là do tích nước nhiều quá mức và cần hạn chế uống nước. Tuy nhiên việc không uống đủ nước lại gây tác dụng ngược, hạn chế khả năng loại bỏ muối và dịch thừa, độc tố ra khỏi cơ thể. Hơn nữa, khi cơ thể bị thiếu nước thì não bộ sẽ gửi tín hiệu cần tích nước nhiều hơn và khiến mẹ sưng phù nghiêm trọng hơn.

Vì vậy, các mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Ngoài nước lọc, các mẹ có thể thay đổi với các loại trà thảo mộc, nước trái cây để tốt cho sức khỏe.

Hạn chế tiêu thụ caffeine

Hạn chế tối đa việc tiêu thụ chất kích thích như caffeine bởi nó không tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi trong bụng. Đây còn là tác nhân lợi tiểu, làm cho quá trình bài tiết nước tiểu nhanh hơn và nhiều hơn. Cơ thể nhận được tín hiệu cần giữ lại chất lỏng để tránh bị mất nước do bài tiết nước tiểu nhiều. Thay vì tiêu thụ caffeine, mẹ nên uống nước nhiều hơn, uống sữa tươi, trà thảo mộc..

Kê cao chân khi ngủ và nằm nghiêng

Kích thước thai nhi phát triển sẽ gây khó chịu cho mẹ bầu khi lựa chọn tư thế ngủ thoải mái. Mẹ nên nằm nghiêng sang bên trái là tốt nhất bởi lúc này tuần hoàn máu sẽ tốt hơn và giảm tình trạng sưng phù hiệu quả. Nguyên nhân là do tĩnh mạch chủ dưới sẽ không phải chịu nhiều áp lực từ tử cung, khả năng bơm máu tới các chi sẽ tốt hơn. Khi ngủ nên kê cao chân hơn tim, đồng thời tập các động tác nâng chân khi mẹ có thời gian.

Những mẹ bầu bị sưng phù tay chân khi mang thai cần đảm bảo bữa ăn cân đối các nhóm chất dinh dưỡng, nghỉ ngơi nhiều hơn cũng như sử dụng đều đặn các viên uống sắt, canxi, DHA. Với những bà bầu bị thiếu magie thì cần bổ sung sớm theo chỉ định của bác sĩ để giảm mệt mỏi, căng thẳng, cải thiện tâm trạng và khắc phục tình trạng chuột rút, phù nề trong thai kỳ.

Bổ sung magie và vitamin B6  – hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Trên đây là một số cách giảm phù tay khi mang thai hiệu quả, mẹ hãy áp dụng sớm để cải thiện tình trạng phù nề đang gặp phải. Nếu có các dấu hiệu sưng phù bất thường kèm theo vấn đề sức khỏe khác, các mẹ cần tới gặp bác sĩ để được khám và điều trị kịp thời.