Thế nào là kiêng cữ sau sinh đúng cách, chuẩn khoa học?

Kiêng cữ sau sinh là điều cần thiết, xong, mẹ cần kiêng cữ đúng cách sẽ đem lại nhiều lợi ích sức khỏe giúp mau chóng hồi phục. Mẹ sau sinh sẽ được giải đáp thế nào là kiêng cữ sau sinh đúng cách, chuẩn khoa học trong bài viết dưới đây.

Thế nào là kiêng cữ sau sinh đúng cách, chuẩn khoa học?

Quan niệm dân gian hay một số gia đình truyền thống thường cho rằng mẹ sau sinh cần ở cữ trong vòng 3 tháng hoặc dài hơn. Tuy nhiên, theo các bác sĩ, kiêng cữ sau sinh đúng cách nên chỉ khoảng 1 tháng. Mẹ lưu ý quan tâm và ghi nhớ những điều kiêng cữ sau sinh chuẩn khoa học liệt kê sau đây:

• Không làm việc nặng quá sớm: mẹ dù sức khỏe rất tốt cũng không nên khiêng vác, bê đồ nặng quá sớm. Điều này khiến cơ bụng hoạt động nhiều và mạnh rất dễ tác động tới vết mổ hoặc tổn thương tầng sinh môn chưa kịp lành.
• Không tập thể dục quá mệt: tập thể dục, các bài yoga hay đi bộ nhẹ nhàng giúp mẹ nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng. Tuy nhiên, mẹ sau sinh không nên tập quá sức làm cơ thể mệt mỏi sẽ phản tác dụng, lâu hồi phục hơn.
• Kiêng cữ một số loại thực phẩm: đồ ăn quá chua dễ gây xót ruột, đồ ăn quá mặn dễ làm tăng huyết áp, thực phẩm không đảm bảo vệ sinh, đồ ăn đóng hộp,…hay các loại đồ uống như rượu, bia, chứa nhiều cafein, chất kích thích,…
• Không tự ý uống thuốc: thuốc điều trị hay thực phẩm chức năng mẹ cũng không nên tự ý dùng khi chưa có chỉ định của bác sĩ vì khi dùng có thể vừa ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể vừa tác động không tốt đến bé đang bú mẹ.
• Tuyệt đối hạn chế căng thẳng, stress: mẹ sau sinh giữ tâm lý thoải mái, vui vẻ vì căng thẳng, mệt mỏi sẽ làm giảm chất lượng sữa mẹ nuôi con. Khi việc chăm bé và chăm lo việc nhà quá mệt mỏi, mẹ nên chia sẻ với gia đình để giảm bớt gánh nặng.
• Thiết lập sinh hoạt khoa học sau sinh: mẹ cố gắng ngủ đủ giấc; không tắm bằng nước lạnh hay ngâm mình trong nước quá lâu; nên xông hơi bằng lá tía tô, vỏ bưởi, cam,…để làm ấm cơ thể;…

Mẹ sau sinh kiêng cữ đúng cách đem lại nhiều lợi ích sức khỏe và cơ thể mau chóng hồi phục

Bí quyết giúp mẹ đảm bảo dinh dưỡng khi ở cữ sau sinh

Viên uống bổ sung vi chất khi kiêng cữ sau sinh nên biết

Mẹ sau sinh nên tránh một số loại thực phẩm nhưng không nên kiêng khem quá mức. Kiêng cữ sau sinh đúng cách mẹ nên trao đổi với bác sĩ sản khoa duy trì sử dụng thêm viên sắt sau sinh, axit folic, canxi, DHA,…vì ăn uống khó đảm bảo đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. 

Mẹ lưu ý nên chọn viên uống có liều lượng và thành phần phù hợp tránh bổ sung dư thừa hay thiếu đều không đem lại tác dụng như mong muốn. Đặc biệt, mẹ cần lựa chọn sản phẩm chính hãng tại cơ sở bán tin cậy; viên uống nhập khẩu nên ưu tiên sản phẩm có công ty phân phối rõ ràng, cụ thể tại Việt Nam. Cần chọn viên uống được Bộ Y tế cấp phép lưu hành và sản phẩm nhận được nhiều phản hồi, đánh giá tốt từ sản phụ đã qua sử dụng. Mẹ cũng đừng quên tuân thủ theo chỉ dẫn ghi trên bao bì và hướng dẫn cụ thể của bác sĩ sử dụng đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bộ tứ Châu Âu chính hãng bổ sung sắt, canxi và hỗ trợ tăng đề kháng cho mẹ bầu, mẹ sau sinh

Xây dựng chế độ ăn hợp lý khi kiêng cữ sau sinh

Bên cạnh uống sắt, axit folic, canxi, DHA,…mẹ cũng cần xây dựng chế độ ăn khoa học góp phần đảm bảo dinh dưỡng. Gợi ý cho mẹ một số loại thực phẩm mẹ nên đưa vào chế độ ăn kiêng cữ sau sinh:

• Thịt bò nạc: được đánh giá là loại thực phẩm hàng đầu bổ sung lượng sắt, đạm dồi dào giúp nâng cao chất lượng sữa mẹ.
• Thịt chân giò: chứa nhiều dinh dưỡng, nổi tiếng là thực phẩm gọi sữa về cho mẹ, nhất là mẹ sau sinh mổ.
• Rau màu xanh lá đậm: rau ngót, bông cải xanh, rau khoai lang,…tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa khi cung cấp lượng lớn chất xơ. Rau ngót còn giúp mẹ sau sinh tống xuất sản dịch ra ngoài dễ dàng và nhanh hơn.
• Lòng đỏ trứng gà: mẹ nên ăn vào bữa sáng hoặc trưa sẽ hấp thụ tốt nhất và tuần nên ăn từ 3-4 quả.
• Gạo cẩm, gạo lứt: mẹ nên uống nước gạo rang hoặc ăn nếp cẩm đều mang lại lợi ích sức khỏe, nhất là gọi sữa về cho mẹ sau sinh.
• Bánh mì nguyên cám: mẹ nên ăn vào bữa phụ giúp bổ sung axit folic tốt cho hệ thần kinh và lượng chất xơ chống táo bón.
• Sữa và chế phẩm từ sữa: mẹ sau sinh uống 1-2 ly sữa mỗi ngày bổ sung đa dạng chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.
• Hoa quả: trái cây có múi, đặc biệt là cam, quýt, bưởi cung cấp lượng vitamin C tăng khả năng hấp thụ sắt dễ dàng hơn tại ruột non.

Mẹ sau sinh cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học bổ sung đa dạng chất dinh dưỡng

Mẹ sau khi đọc bài viết đã được giải đáp thế nào là kiêng cữ sau sinh đúng cách, chuẩn khoa học và hướng dẫn cách đảm bảo dinh dưỡng. Chúc mẹ sau sinh sớm ngày hồi phục sức khỏe như bình thường và nuôi dạy bé lớn khôn thành công!