Tại sao cần có chế độ ăn kiêng cữ sau sinh?

Mẹ sau sinh thường được khuyên giữ chế độ ăn kiêng cữ và nhiều loại thực phẩm dù thích mẹ vẫn không nên ăn khi chưa hết thời gian kiêng cữ. Mẹ dành ít phút đọc bài viết dưới đây sẽ giải đáp tại sao cần có chế độ ăn kiêng cữ sau sinh.

Tại sao cần có chế độ ăn kiêng cữ sau sinh?

Ở câu hỏi tại sao cần có chế độ ăn kiêng cữ sau sinh, xây dựng chế độ ăn khoa học, không ăn các loại thực phẩm có hại trong thời gian mới sinh xong sẽ tránh được ảnh hưởng xấu và mang lại nhiều lợi ích cho sản phụ.

Nguyên nhân bởi trải qua quá trình sinh nở, mẹ bị mất đi nhiều năng lượng và nhiều vi chất quan trọng, điển hình là thiếu sắt do mất máu (khoảng 500-1500ml tùy theo sinh thường hay sinh mổ). Bên cạnh nghỉ ngơi, ăn uống hàng ngày cũng tác động trực tiếp tới sức khỏe của mẹ, không chỉ cung cấp dinh dưỡng còn nâng cao chất lượng sữa mẹ cho con bú.

Mẹ cần xây dựng chế độ ăn kiêng cữ vì tránh ăn các thực phẩm có hại khi vừa mới sinh

Chế độ ăn kiêng cữ sẽ giúp mẹ tránh được các đồ ăn cần kiêng cữ sau sinh không tốt đối với sản phụ sau sinh như:

• Đồ ăn quá chua xoài, nhót, sấu, khế,…dễ làm xót ruột.

• Đồ ăn quá mặn cũng ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ, gây tăng huyết áp.

• Đồ ăn có tính hàn như cua đồng, hải sản, thịt trâu,…dễ dẫn đến tình trạng tụ huyết, gây tắc một số mạch máu nhỏ, nhất là kéo dài sự phục hồi vết thương ở mẹ sau sinh mổ.

• Rau muống, xôi nếp, lòng trắng trứng,…dễ gây sẹo lồi; đỗ đen, vừng đen,…có thể gây sẹo lõm.

• Chức năng hoạt động hệ tiêu hóa suy giảm sẽ khiến mẹ khó tiêu thụ các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn chiên rán.

• Tránh thực phẩm gây dị ứng, đồ uống gây hại như: rượu, bia, đồ uống chứa cafein, chất kích thích,…

Chế độ ăn kiêng cữ sau sinh tốt cho sức khỏe của mẹ và bé

Như đã biết, sản phụ cần xây dựng chế độ ăn kiêng cữ sau sinh một thời gian đến khi cơ thể hồi phục như bình thường. Sau đây sẽ hướng dẫn mẹ cách đảm bảo dinh dưỡng không bị thiếu hụt khi kiêng cữ.

Bộ tứ Châu Âu nhập khẩu chính hãng bổ sung vi chất, hỗ trợ tăng đề kháng cho mẹ bầu, mẹ sau sinh

Bổ sung vi chất sau sinh đầy đủ

Sản phụ sau sinh nên duy trì sử dụng thêm viên uống bổ sung vi chất như viên sắt, canxi, axit folic, DHA, sản phẩm tăng cường sức đề kháng … để đảm bảo đủ nhu cầu dưỡng chất sau sinh. Mẹ lưu ý lựa chọn viên uống có liều lượng phù hợp, thành phần viên uống nên chứa một số vi chất vừa bổ sung vừa bổ trợ lẫn nhau, ví dụ, thuốc sắt cho mẹ sau sinh nên có thêm vitamin C tăng khả năng hấp thụ sắt dễ dàng tại ruột non hơn.

Xong, mẹ đặc biệt lưu ý lựa chọn viên uống có tem mác chính hãng tại địa điểm bán uy tín; ưu tiên hàng nhập khẩu có công ty phân phối rõ ràng tại Việt Nam. Lựa chọn sản phẩm nhận được nhiều đánh giá tích cực, lời khen của mẹ sau sinh đã qua sử dụng và viên uống được Bộ Y tế cấp phép lưu hành. Mẹ cũng đừng quên vẫn cần tiếp tục bổ sung đúng cách tuân theo hướng dẫn cụ thể của bác sĩ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Đảm bảo dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn kiêng cữ sau sinh

Mẹ nên đảm bảo chế độ dinh dưỡng sau sinh, đặc biệt sắt vì bị thiếu hụt nhiều khi sinh nở

Bên cạnh uống sắt, canxi, DHA,…mẹ vẫn cần ăn uống góp phần bổ sung đủ một số vi chất quan trọng có thể kể đến như:

• Sắt: 30-60mg mỗi ngày, các loại thực phẩm chứa dồi dào sắt là thịt bò nạc, bánh mì nguyên cám, các loại rau màu xanh lá đậm,…

• Chất đạm: lượng đạm nên chiếm 30% tổng protein tiêu thụ, mẹ sau sinh nên chọn thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỗ,…chứa hàm lượng đạm cao.

• Chất béo: lượng chất béo cần cung cấp cho mẹ sau sinh nên chiếm khoảng 20-30% năng lượng khẩu phần. Các chất béo như EPD, DHA, n3, n6,…chứa nhiều trong dầu cá, một số loại mỡ cá, một số dầu thực vật,…rất quan trọng đối với sự phát triển trí não và thị lực của em bé.

• Nước: mẹ cho con bú nên uống khoảng 2-2,5 lít nước/ngày giúp sản xuất sữa cho nhu cầu của bé.

• Vitamin và khoáng chất: bà mẹ sau sinh nên ăn khoảng 400g trái cây, rau củ mỗi ngày và ăn đủ chất xơ đẩy lùi tình trạng táo bón điển hình hay gặp.

Bài viết trên đã giúp mẹ giải đáp thắc mắc tại sao cần có chế độ ăn kiêng cữ sau sinh và hướng dẫn đảm bảo dinh dưỡng khi kiêng cữ. Chúc mẹ sau sinh mau chóng lấy lại sức khỏe vốn có và nuôi dạy bé lớn khôn toàn diện!