Thai được bao nhiêu tuần thì uống canxi? Dinh dưỡng cho mẹ bầu theo từng tuần của thai kì

Cơ thể thai nhi sẽ lấy canxi từ xương hoặc răng của chính mẹ bầu để cung cấp cho nhu cầu phát triển. Vì vậy, nếu muốn bảo vệ cho xương và răng chắc khỏe cũng như đảm bảo cho sự phát triển của con, mẹ cần lưu ý bổ sung canxi trong suốt thai kỳ. Cùng tìm hiểu xem thai được bao nhiêu tuần thì uống canxi nhé.

Thai được bao nhiêu tuần thì uống canxi?

Thai được bao nhiêu tuần thì uống canxi?

Canxi là một trong những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi và đảm bảo sức khỏe cho bé. Canxi tham gia vào quá trình cấu tạo nên bộ xương và răng cũng như quá trình đông máu và các hoạt động co giãn tế bào cơ. Nếu không bổ sung đủ canxi cho bà bầu sẽ khiến mẹ gặp những vấn đề như: loãng xương, đau lưng, chuột rút, tê bì chân tay,…Không chỉ thế, thai nhi thiếu canxi ngay từ trong bụng mẹ rất dễ bị suy dinh dưỡng, còi xương, nấm lùn và các biến dạng xương gây dị hình,…

Tùy thuộc vào từng giai đoạn thai kỳ mà lượng canxi cần thiết cho bà bầu sẽ khác nhau. Cụ thể như:

• 3 tháng đầu: 800 – 1000mg canxi/ ngày
• 3 tháng giữa: 1000 – 1200 canxi/ngày
• 3 tháng cuối: 1200 – 1500mg/ngày

Với hàm lượng 800mg canxi/ ngày trong tam cá nguyệt thứ nhất thì mẹ chỉ cần duy trì chế độ ăn uống giàu canxi là đủ đáp ứng nhu cầu của mẹ và bé. Canxi có nhiều trong thực phẩm như: cua đồng, tôm đồng, sữa bột, sữa bò và dê tươi, vừng, rau cần, cà rốt, sữa đậu nành…

Tuy nhiên bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi, nhu cầu canxi của phụ nữ mang thai tăng lên khi hệ xương của em bé phát triển nhanh chóng thì mẹ cần uống bổ sung canxi từ tam cá nguyệt thứ 2, từ 13 – 26 tuần, và nhất là tuần thứ 20 (tương đương tháng thứ 4) của thai kì giúp thai nhi có hệ xương vững chắc.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh, những mẹ bầu bổ sung canxi trong ba tháng thứ hai và thứ ba sinh con có hàm lượng khoáng chất trong xương tăng 15% so với những đứa trẻ có mẹ không bổ sung. Phụ nữ mang thai 3 tháng cuối uống khoảng 1.500 mg canxi mỗi ngày cũng giúp giảm nguy cơ tiền sản giật thai kỳ.

Dinh dưỡng cho mẹ bầu theo từng tuần của thai kì

Tuần 1-4

Mẹ vẫn cần duy trì bổ sung sắt đều đặn như thời gian trước khi mang thai

Trong những tuần đầu tiên, thai nhi bắt đầu hình thành cấu trúc mặt và cổ, lớp ngoài tế bào hình thành nên nhau thai. Thời gian này, mẹ cần bổ sung nhóm thực phẩm giàu protein và axit folic. Axit folic đóng vai trò cực kỳ quan trọng, giúp ống thần kinh của thai nhi được phát triển đúng đắn, ngăn chặn dị tật thần kinh từ sớm.

Mẹ vẫn cần duy trì bổ sung sắt và axit folic đều đặn như thời gian trước khi mang thai. Mẹ cần tối thiểu 27 mg sắt mỗi ngày để phòng chống thiếu máu thiếu sắt cũng như cung cấp đủ dinh dưỡng để nhau thai phát triển.

Tuần 5-12

Từ tuần thứ 5, cơ thể mẹ bầu trải qua nhiều thay đổi. Nhấm nháp chút trà gừng sẽ khiến mẹ bầu giảm bớt các triệu chứng ốm nghén. Nhiều mẹ sẽ bắt đầu cảm thấy bồn chồn, chóng mặt. Đây là biểu hiện của thiếu sắt và magie. Hãy tiếp tục bổ sung sắt mỗi ngày và bổ sung thêm magie để bé phát triển và mẹ khỏe hơn nhé.

Tuần 13-16

Mẹ cần bổ sung thêm nhiều chất xơ để phòng tình trạng táo bón

Thai nhi bắt đầu phát triển vượt trội, cân nặng cũng tăng rõ rệt hơn trong giai đoạn này. Tim và các vân ngón chân, tay của bé cũng bắt đầu hình thành. Duy trì bổ sung dinh dưỡng như các tuần đầu thai kỳ, cũng như ăn bổ sung thêm nhiều chất xơ để phòng tình trạng táo bón mẹ nhé.

Tuần 17-24

Giai đoạn này, các cơ quan của bé phát triển vượt bậc. hệ xương và răng cũng bắt đầu phát triển mạnh mẽ. Mẹ cần tăng cường bổ sung canxi, từ 1000 – 1200 mg mỗi ngày để con phát triển thể chất khỏe mạnh. Các vitamin A, B, D cũng cần được tăng cường thêm từ các loại rau xanh, trái cây có màu đỏ. Mẹ cần ăn đa dạng các thực phẩm bổ sung canxi, sắt, đạm và chất béo để hệ tim mạch của thai nhi khỏe mạnh hơn.

Tuần 25- 34

Mẹ cần chia bữa ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ để đảm bảo lượng dinh dưỡng hấp thu

Chế độ dinh dưỡng của mẹ trong thời điểm này gồm có:

• Sắt và canxi từ các loại thịt đỏ, rau củ và viên uống bổ sung
• Ăn nhiều thực phẩm có chất xơ để giảm cảm giác táo bón, nóng trong ở mẹ bầu
• Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ, giảm đường, chất béo
• Tăng cường DHA cho trí não thai nhi phát triển vượt trội

Tuần 34 trở đi

Đây là thời điểm mẹ cần dự trữ năng lượng và sức khỏe để chuẩn bị cho cuộc vượt cạn sắp tới. Mẹ cần hết sức chú ý rằng, mẹ sẽ mất một lượng máu lớn khi sinh nở, bởi vậy mà dự trữ máu đủ cho vượt cạn là điều rất quan trọng. Bổ sung sắt và axit folic cũng như vitamin B12 được ưu tiên hơn bao giờ hết để đủ cung cấp cho quá trình tạo máu trong cơ thể mẹ. Bên cạnh đó, mẹ vẫn nên duy trì bổ sung canxi cho bà bầu dạng viên để hệ xương và răng của con yêu phát triển hoàn chỉnh nhất.

Dinh dưỡng khi mang thai vô cùng quan trọng. Đặc biệt, mẹ cần nhiều canxi hơn để đáp ứng cho sức khỏe của mình và cho  sự phát triển của thai nhi. Có những trường hợp đặc biệt, mẹ bị thiếu canxi trầm trọng cần uống viên canxi từ sớm ngay trước thai kỳ và kéo dài đến lúc sau sinh. Do đó, để biết chính xác cơ thể cần bổ sung canxi khi nào, nhất là các bà bầu bị ốm nghén hay gặp các vấn đề về xương khớp trước khi mang thai, thì bà bầu hãy đến gặp bác sĩ, chuyên gia để kiểm tra. Bác sĩ sẽ xét nghiệm để đưa ra cho mẹ hàm lượng bổ sung canxi hợp lý tránh uống thừa hãy thiếu canxi đều nguy hiểm như nhau với bà bầu.

Hy vọng mẹ bầu đã biết rõ Thai được bao nhiêu tuần thì uống canxi và Dinh dưỡng từng tuần của thai kì. Chúc mẹ luôn khỏe mạnh và có một thai kỳ vẹn tròn.