Tập thể dục trước khi đi ngủ có tăng chiều cao không?

Tập thể dục trước khi đi ngủ có tăng chiều cao không? Tìm hiểu về hiệu quả và cách tập những bài thể dục trước khi đi ngủ để giúp trẻ đạt được chiều cao lý tưởng nhất lại giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, ngăn ngừa các bệnh lý mạn tính có thể xảy ra.

Các yếu tố ảnh hưởng trực tiếp tới khả năng phát triển chiều cao

Trước khi tìm hiểu tập thể dục trước khi đi ngủ có tăng chiều cao không chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những yếu tố nào có thể quyết định chiều cao của con người. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng tới chiều cao của chúng ta như:

• Di truyền: Chiếm 23% khả năng phát triển chiều cao của chúng ta. Nếu bố mẹ cao, thông thường con cũng sẽ có chiều cao nổi bật. Tuy nhiên một số cha mẹ có chiều cao nổi trội nhưng con lại thấp nhỏ do không được chăm sóc đúng cách trong các giai đoạn tăng trưởng.
• Dinh dưỡng: Chiếm 32% khả năng phát triển chiều cao của con người. Bổ sung dinh dưỡng cho trẻ đầy đủ, cân bằng giữa các nhóm dưỡng chất tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ sẽ giúp trẻ có thể lực tốt, khả năng tăng trưởng chiều cao cũng được nâng cao. Bổ sung đầy đủ canxi cho tuổi dậy thì bằng thực phẩm giàu canxi và viên uống sẽ giúp nâng cao sức khỏe xương khớp, phòng ngừa loãng xương khi cao tuổi và tối ưu khả năng phát triển chiều cao cho bé.
• Vận động – tập luyện: Chiếm 20% khả năng phát triển chiều cao của con người. Thường xuyên vận động, tập luyện thể dục thể thao giúp lưu thông khí huyết, thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương khớp và làm tăng mật độ xương cho trẻ. Đây chính là những yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao và tăng cường sức khỏe xương khớp của con người.
• Các yếu tố khác: Ngủ đủ giấc, chất lượng giấc ngủ tốt thúc đẩy tuyến yên phát triển. Các hormone do tuyến yên tiết ra có ảnh hưởng tích cực tới tốc độ phát triển chiều cao của con người. Môi trường trong lành giúp con người khỏe mạnh và phát triển chiều cao tốt hơn.

Chiều cao của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau

Tập thể dục trước khi đi ngủ có tăng chiều cao không?

Khi tìm hiểu về các yếu tố quyết định khả năng phát triển chiều cao của con người chúng ta có thể thấy tập thể dục đóng góp một phần không nhỏ trong công cuộc cải thiện chiều cao. Vậy tập thể dục trước khi đi ngủ có tăng chiều cao không?

Câu trả lời của chúng tôi là có, tập thể dục trước khi đi ngủ có tăng chiều cao cho trẻ, đặc biệt là trẻ dậy thì đang trong giai đoạn phát triển thể chất mạnh mẽ. Chiều cao của chúng ta liên tục tăng lên từ khi sinh ra đến khi trường thành (khoảng trước 25 tuổi). Trong đó giai đoạn dậy thì là giai đoạn chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ nhất, tối đa có thể đạt tới 20 – 30cm.

Tập thể dục trước khi đi ngủ giúp tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn

Cùng với đó các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe cũng cho biết giấc ngủ cũng đóng góp một phần quan trọng đối với quá trình phát triển chiều cao của chúng ta do các hormone tăng trưởng (Human growth hormone – HGH) được tuyến yên sản xuất chủ yếu trong giấc ngủ. Tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ giúp các hormone tăng trưởng được sản xuất nhiều hơn, thúc đẩy phát triển chiều cao tốt hơn.

Đồng thời các bài tập thể dục tăng chiều cao trước khi đi ngủ còn hỗ trợ quá trình phát triển các tế bào xương và sụn trong cơ thể. Nhờ đó xương được kích thích liên tục để phát triển chiều dài và độ dày, mật độ xương, giúp kéo dài cơ thể tốt hơn và giảm nguy cơ bị loãng xương khi cao tuổi (sau 50 tuổi).

Mặc dù tập thể dục trước khi đi ngủ có thể góp phần phát triển chiều cao tốt hơn tuy nhiên chế độ dinh dưỡng khoa học, phù hợp với từng giai đoạn phát triển có ảnh hưởng lớn nhất tới khả năng phát triển chiều cao của con người. Trong đó bổ sung đầy đủ canxi mỗi ngày không chỉ góp phần phát triển chiều cao tối ưu mà còn giúp nâng cao sức khỏe xương khớp, giảm nguy cơ bị loãng xương, thoái hóa xương và các bệnh xương khớp khác.

Viên bổ sung canxi và vitamin D – Hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Ở giai đoạn dậy thì, nhu cầu canxi của trẻ khá cao lên đến 1200mg/ngày. Cha mẹ cần bổ sung đầy đủ canxi cho trẻ trong giai đoạn này. Có thể kết hợp chế độ ăn với việc sử dụng các viên canxi phù hợp. Để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất, khi bổ sung canxi bằng đường uống cha mẹ nên cho trẻ uống canxi sau ăn sáng. Ngoài ra cũng cần chú ý nhắc trẻ chỉ nên uống viên canxi bằng nước lọc, không uống canxi với nước cam hay sữa, trà, các loại nước ngọt,… để canxi trong viên uống không bị cản trở hấp thụ quá trình bổ sung canxi hiệu quả nhất mẹ nhé!