Tại sao bà bầu ngủ nhiều hơn trong thai kỳ?

Một giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Rất nhiều chị em khi mang thai gặp tình trạng buồn ngủ, dễ chìm vào giấc ngủ. Tại sao bà bầu ngủ nhiều hơn trong thai kỳ là băn khoăn của nhiều mẹ bầu!

Tại sao bà bầu ngủ nhiều hơn trong thai kỳ?

Khi mang thai, ngoài việc chú ý đến chế độ dinh dưỡng, các mẹ cũng cần quan tâm đến vấn đề nghỉ ngơi và giấc ngủ. Thông thường, phụ nữ mang thai sẽ cảm thấy buồn ngủ và ngủ nhiều hơn trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ nhất và tam cá nguyệt thứ ba. Nguyên nhân của tình trạng này là có thể là do:

• Mẹ bầu bị nghén ngủ: Đây là một trong các kiểu nghén khi mang thai. Khi bị nghén ngủ, mẹ thường có các biểu hiện thèm ngủ, ngủ nhiều hơn nhưng tình trạng này thường chỉ diễn ra trogn 3 tháng đầu thai kỳ. Khi hết thời kỳ nghén, tình trạng buồn ngủ và ngủ nhiều cũng sẽ được cải thiện!
• Hormone thay đổi: Hormone progesterone thai kỳ là nhân tố khiến cho mẹ bầu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và có cảm giác buồn ngủ. Ngay từ 3 tháng đầu thai kỳ, lượng hormone này trong cơ thể mẹ tăng lên mạnh mẽ khiến các mẹ không thể tránh khỏi những cơ buồn ngủ.
• Áp lực khi thai nhi phát triển lớn: Từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi, kích thước và trọng lượng của thai nhi đã phát triển lớn dần đặc biệt vào 3 tháng cuối đã phát triển rất lớn. Từ đó tạo áp lực lên nhiều cơ quan, bộ phận của mẹ như: tim, gan, thận và cả quá trình trao đổi chất cũng phải hoạt động nhiều hơn. Chính sự thay đổi này khiến bà bầu 3 tháng cuối hay buồn ngủ và ngủ nhiều hơn.

Nguyên nhân chính bà bầu dễ bị buồn ngủ do sự gia tăng hormone thai kỳ

Những việc mẹ nên làm và không nên làm để có giấc ngủ ngon

Bà bầu nên làm gì để có giấc ngủ ngon và sâu giấc?

Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe nhất là đối với phụ nữ đang mang thai. Làm sao để cải thiện giấc ngủ ở bà bầu cũng là một trong những vấn đề được quan tâm nhiều. Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, mẹ bầu cần thực hiện những việc làm sau:

• Xây dựng lịch sinh hoạt hợp lí, mẹ nên ngủ giấc đêm từ 7-9 tiếng đồng thời duy trì thói quen ngủ trưa từ 30 phút -1 tiếng giúp phục hồi năng lượng.
• Ngâm chân bằng nước nóng, tắm nước nóng giúp tăng lưu thông máu, thư giãn cơ thể. Vì vậy, mẹ bầu có thể ngâm chân bằng nước nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
• Ăn uống khoa học, ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, cân đối các nhóm thực phẩm để đủ dưỡng chất cho cơ thể.
• Các mẹ hãy sắm cho mình một chiếc gối đặc biệt dùng riêng cho mẹ bầu, gối này được thiết kế riêng biệt sẽ giúp mẹ bầu có tư thế ngủ thoải mái hơn.

Sử dụng gối ôm giúp mẹ thoải mái hơn khi ngủ

Những việc mẹ không nên làm để không ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ

Bên cạnh những việc nên làm, mẹ cũng cần lưu ý tránh những việc làm sau đây:

• Không xem ti vi hoặc sử dụng máy tính, điện thoại khi nằm trên giường hoặc gần sát giờ đi ngủ. Việc xem điện thoại quá khuya sẽ khiến hệ thần kinh của mẹ bị căng thẳng dẫn đến mất ngủ, khó ngủ,….
• Không ăn no hoặc uống nhiều nước sát giờ đi ngủ. Việc làm này sẽ khiến mẹ phải đi tiểu đêm nhiều lần dẫn đến gián đoạn giấc ngủ.
• Không uống các loại đồ uống chứa caffein bởi uống những đồ uống này sẽ gây kích thích và khó ngủ, vì vậy để ngủ ngon và tránh mất ngủ mẹ bầu không nên sử dụng các loại đồ uống này.
• Không tập luyện quá sức sát giờ đi ngủ. Chỉ nên vận động nhẹ nhàng vừa sức và sử dụng các bài tập phù hợp.

Các dưỡng chất quan trọng với trí não, hệ thần kinh và giấc ngủ: Sắt, canxi, DHA, … nên được bổ sung đầy đủ giúp các mẹ duy trì sức khỏe tốt và có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Trường hợp mẹ có các dấu hiệu thiếu magie B6, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng dẫn bổ sung đầy đủ và kịp thời! Chúc các mẹ có thai kỳ an toàn và khỏe mạnh.  

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.