Bà bầu ngủ nhiều 3 tháng cuối có sao không?

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh mẽ và mẹ bầu có thể cảm thấy buồn ngủ hơn rất nhiều. Bà bầu ngủ nhiều 3 tháng cuối có sao không là băn khoăn của không ít các mẹ khi chuẩn bị bước vào giai đoạn cuối thai kỳ. 

Bà bầu ngủ nhiều 3 tháng cuối có sao không?

Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi nhất là vào giai đoạn cuối cùng. Vậy bà bầu ngủ nhiều 3 tháng cuối có sao không?

Câu trả lời là mẹ bầu 3 tháng cuối có thể ngủ nhiều hơn nhưng không nên ngủ quá nhiều hơn mức bình thường nhé. Mẹ cần có kế hoạch nghỉ ngơi và ngủ hợp lý để cân bằng giữa thời gian ngủ và thời gian ăn uống cũng như vận động. Để đảm bảo sức khỏe của cả mẹ và bé thì bà bầu nên dành thời gian cho giấc ngủ từ 7-9 tiếng vào ban đêm. Ngoài ra, mẹ bầu cũng cần bổ sung giấc ngủ ngắn vào buổi trưa.

Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Nếu thiếu ngủ, mẹ bầu có thể bị suy nhược cơ thể, dẫn đến khó sinh, thai nhi còi cọc, chậm lớn, thậm chí còn gia tăng nguy cơ sảy thai, sinh non,… Tuy nhiên ngủ quá nhiều lại có thể khiến mẹ tăng nguy cơ mắc bệnh thuyên tắc mạch phổi, dễ bị cứng cơ do vận động quá ít và tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ.

Bà bầu 3 tháng cuối có thể ngủ nhiều với thời gian hợp lý

Tư thế ngủ tốt cho bà bầu 3 tháng cuối

Ngoài việc quan tâm đến thời gian ngủ là bao nhiêu, mẹ cũng cần quan tâm đến tư thế khi ngủ. Nằm nghiêng bên trái được cho là tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối được khuyến khích nhất. Bởi vì:

• Nằm nghiêng mình sang trái sẽ giúp tiếp thêm chất dinh dưỡng và máu đến nhau thai.
• Giúp tránh tình trạng tử cung đè vào gan.
• Làm giảm bớt áp lực lên lưng và chân dưới, tạo cảm giác thoải mái cho mẹ bầu.
• Làm giảm hiện tượng phù chân cho mẹ bầu, nhất là giai đoạn phù chân sinh lý ở những tháng cuối thai kỳ.
• Nằm nghiêng sang trái cũng có tác dụng tránh được tử cung chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới làm giảm lượng máu về tim, gây giảm lưu lượng tim.

Bà bầu 3 tháng cuối nên ngủ nghiêng bên trái

Hướng dẫn bà bầu 3 tháng cuối ngủ đúng cách

Các chuyên gia luôn khuyến khích mẹ bầu thực hiện chế độ ăn – ngủ – nghỉ khoa học, hợp lý để thai nhi có điều kiện phát triển toàn diện nhất. Dưới đây là những điều mẹ bầu nên làm để có giấc ngủ tốt nhất:

• Mẹ bầu nên ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng vào ban đêm. Ngoài ra, buổi trưa mẹ cũng nên chợp mắt nghỉ ngơi khoảng 30-45 phút để giảm bớt mệt mỏi và tỉnh táo hơn cho buổi chiều.
• Mẹ nên tuân thủ giờ giấc đi ngủ và thức dậy đều đặn hàng ngày. Thời gian tốt nhất bắt đầu giấc ngủ là trước 11 giờ đêm và thức dậy vào 6 giờ sáng ngày hôm sau.
• Trước khi đi ngủ, bà bầu tháng cuối nên đi vệ sinh và hạn chế uống nhiều nước để tránh bị tỉnh giấc nhiều lần giữa đêm do buồn tiểu.
• Để đi vào giấc ngủ nhanh và dễ dàng hơn, bà bầu tháng thứ 9 nên giữ cho mình tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng, lo lắng và làm việc nặng nhọc,…
• Mẹ nên cân đối lại thời gian vận động rèn luyện sức khỏe với các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản như: đi bộ, tập yoga, kegel,… Đây không chỉ là cách giúp sức khỏe bà bầu dẻo dai, tâm trạng cải thiện tốt hơn mà còn giúp cho quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi, dễ dàng, giảm bớt nguy cơ gặp biến chứng nguy hiểm.

Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu: Sắt, Axit folic, DHA, canxi, … Bởi thiếu chất cũng là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể mẹ mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ nhiều hơn. Trường hợp mẹ có các dấu hiệu thiếu magie B6, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng dẫn bổ sung kịp thời!

Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh, thai nhi phát triển toàn diện, mẹ tròn con vuông!

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.