Sau sinh bao lâu thì chạy bộ được?

Chạy bộ là bài tập vừa đơn giản, vừa hiệu quả để phục hồi sức khỏe và giảm cân sau sinh. Vậy sau sinh bao lâu thì chạy bộ được?

Lợi ích khi chạy bộ sau sinh

Chạy bộ đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ sau sinh:

• Kích thích quá trình thay đổi chất trong cơ thể, đốt cháy chất béo và giảm cân cho các mẹ.
• Tăng cường sức khoẻ, tăng cường sức đề kháng.
• Giảm thiểu tình trạng stress cho các mẹ sau sinh, tăng thêm tâm lý tự tin , vui vẻ.
• Cơ thể linh hoạt hơn do các khớp xương được hoạt động trơn tru, tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.
• Giảm nguy cơ đau lưng và đau mỏi cơ, cải thiện sức khoẻ cho các mẹ.

Chạy bộ giúp duy trì vóc dáng cho các mẹ sau sinh

Sau sinh bao lâu thì chạy bộ được?

Thường một người mẹ sau sinh cần khoảng 6-8 tuần để phục hồi sau sinh. Ngoài việc phục hồi sức khoẻ sau quá trình sinh nở vất vả các mẹ còn phải thích nghi với việc chăm sóc bé. 

Tuy nhiên, tuỳ vào sức khoẻ và thể trạng và phương thức sinh mẹ lựa chọn: sinh mổ, sinh thường mà thời gian có thể thay đổi. Trong trường hợp không thoải mái hoặc có dấu hiệu bất thường các mẹ nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ. 

Sau sinh thường bao lâu chạy bộ được?

Quá trình sinh thường, tử cung của các mẹ sẽ bị giãn ra và cần khoảng 4-6 tuần để các cơ quan sinh sản, vùng sàn chậu, tử cung hồi phục. Trong thời gian này các mẹ có thể luyện tập đi lại nhẹ nhàng để cơ thể làm quen.

Sau thời gian khoảng 2 tháng, nếu mẹ cảm thấy cơ thể khoẻ mạnh có thể chạy bộ ở mức nhẹ nhàng và tăng dần cường độ về sau này. Nếu cơ thể chưa hồi phục có thể nghỉ ngơi thêm đến khi cơ thể khoẻ mạnh hoàn toàn.

Sau sinh mổ bao lâu thì chạy bộ được?

Quá trình hồi phục cơ thể khi sinh mổ của phụ nữ sẽ kéo dài hơn so với sinh thường. Thường thì sinh mổ khoảng 3-4 tháng mới chạy bộ được vì cơ thể sau sinh mổ cần thời gian hồi phục vết thương, dễ bị mệt mỏi, chấn thương và bị nhiễm trùng vết mổ. Tuy nhiên quá trình hồi phục sau sinh của các mẹ khác nhau nên các mẹ cần cân nhắc kĩ tình trạng sức khoẻ của mình để tập luyện phù hợp.

Thời gian để có thể chạy bộ, tập luyện sau sinh phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của từng người

Những lưu ý cho khi chạy bộ sau sinh

• Thực hiện các bài tập từ nhẹ nhàng để cơ thể thích nghi dần. Sau khi làm quen với luyện tập nếu cơ thể ổn định các mẹ có thể tăng dần cường độ tập lên dần dần
• Lựa chọn thời gian phù hợp để tránh mệt mỏi.
• Thực hiện các bài tập khởi động nhẹ nhàng để giúp cơ thể sẵn sàng tránh tình huống xấu xảy ra.
• Lựa chọn những địa hình bằng phẳng , không gồ ghề, không dốc để tránh mất nhiều sức.
• Ngưng luyện tập nếu như thấy cơ thể xuất hiện bất cứ bất thường nào và phải tham khảo ý kiến bác sĩ ngay
• Điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp
• Kết hợp các bài tập cơ sàn chậu và cải thiện vóc dáng khác tốt cho mẹ sau sinh.

Một số môn thể thao cải thiện vóc dáng cho các mẹ sau sinh

Ngoài chạy bộ các mẹ có thể tham khảo thêm một số bài tập nhẹ nhàng và phù hợp với sức khoẻ hiện tại.

Đi bộ

Đi bộ là một bộ môn thể dục nhẹ nhàng hơn mà các mẹ có thể luyện tập sớm không cần chờ đợi. Đi bộ sẽ giúp ngăn ngừa hậu sản như đông máu sau sinh, ứ đọng sản dịch… ngoài ra sinh mổ các mẹ còn được bác sĩ khuyên đi lại để tránh dính ruột và viêm tắc tĩnh mạch.

Yoga

Yoga phục hồi sau sinh là một lựa chọn hoàn hảo để lấy lại vóc dáng. Trong thời gian đầu bạn có thể tập các động tác và tham khảo thêm ý kiến chuyên gia để tìm bài tập phù hợp.

Yoga cho các mẹ sau sinh

Kegel

Kegel là một phương pháp tập khá hiệu quả cho các mẹ sau sinh để tăng cường và phục hồi sức khoẻ của các cơ xương chậu, bàng quang và tử cung.

Tập gym

Cũng giống như yoga các mẹ có thể tập các bài tập nhẹ nhàng và tham khảo ý kiến chuyên gia để cho bài tập tốt nhất.

Để phục hồi sức khỏe sau sinh tốt nhất, ngoài việc tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý, mẹ đừng quên xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, đủ chất. Mẹ nên kết hợp thực đơn hàng ngày đa dạng các loại thực phẩm với việc sử dụng các viên uống vi chất chuyên biệt: axit folic, DHA, sắt và canxi cho các mẹ sau sinh, các vitamin tổng hợp,…để đảm bảo cung cấp đầy đủ nhu cầu của cơ thể.

Bộ đôi sắt và canxi cho mẹ sau sinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Trên đây là một vài thông tin tham khảo về khoảng thời gian hợp lý các mẹ có thể chạy bộ sau sinh. Mẹ có thể cân nhắc và lựa chọn thời gian thuận tiện nhất để tập luyện sao cho phù hợp với thể trạng và cân bằng được thời gian chăm sóc bé.