Sau sinh bao lâu tập Kegel tại nhà được?

Sau sinh bao lâu tập Kegel tại nhà được? Kegel là bài tập hỗ trợ vùng xương chậu của mẹ sau sinh nhanh chóng hồi phục, trở lại hình dạng ban đầu. Tuy nhiên, nếu mẹ sau sinh tập Kegel quá sớm có thể gây phản tác dụng, làm chậm quá trình hồi phục hậu sản và ảnh hưởng đến sức khỏe của sản phụ.

Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel được đặt tên theo tên của bác sĩ Kegel – người sáng tạo ra bài tập này. Bài tập Kegel có tác dụng hỗ trợ các cơ quan sinh dục và làm khỏe cơ sàn chậu. Ở nữ giới, cơ sàn chậu nằm ở các bộ phận thuộc bụng dưới như âm đạo, bàng quang, đại trực tràng, buồng trứng, tử cung. Thường xuyên tập bài tập Kegel giúp mẹ sau sinh làm săn chắc cơ âm đạo vốn bị tổn thương nặng nề trong quá trình sinh nở và trở nên lỏng lẻo hơn rất nhiều. Bài tập Kegel cũng có tác dụng làm vết rạch tầng sinh môn nhanh lành sẹo hơn, giảm nguy cơ bị sa tử cung và khắc phục tình trạng tiểu són mất kiểm soát phổ biến ở các sản phụ.

Bài tập Kegel dành cho nữ được xác định có thể mang lại hiệu quả tích cực với mẹ sau sinh, những chị em đã quan hệ tình dục và những người bị mắc bệnh đường tiết niệu, đường ruột gây tiểu són, són phân mất kiểm soát. Ngoài ra bài tập Kegel cho nữ còn có tác dụng giúp các chị em có đời sống tình dục thăng hoa hơn, dễ đạt cực khoái hơn và giảm đau âm đạo, vùng chậu trong suốt cuộc yêu. Vậy mẹ sau sinh bao lâu tập Kegel tại nhà được?

Bài tập Kegel có tác dụng hỗ trợ các cơ quan sinh dục và làm khỏe cơ sàn chậu của mẹ sau sinh

Vì sao sản phụ nên tập bài tập Kegel?

Vùng chậu gồm có âm đạo, cổ tử cung, tử cung, ruột non, trực tràng, bàng quang, niệu đạo. Toàn bộ các bộ phận trên của vùng chậu được nâng dỡ nhờ các cơ và các dây chằng của sàn chậu để chúng luôn ở đúng vị trí, không bị sa xuống khi vận động mạnh hoặc làm việc nặng nhọc. Sàn chậu còn có nhiệm vụ đóng mở lỗ âm đạo, đường tiểu và hậu môn để kiểm soát hoạt động tiêu tiểu theo ý muốn, khi quan hệ tình dục và giúp quá trình sinh nở diễn ra dễ dàng, thuận lợi hơn. Khi các hệ thống trên hoạt động hài hòa, nhịp nhàng với nhau thì cơ thể chúng ta sẽ kiểm soát được toàn bộ các hoạt động tiêu – tiểu, sinh hoạt tình dục và sinh nở theo ý muốn.

Sau khi sinh nở hoạt động vùng chậu của các sản phụ gặp một số vấn đề do quá trình mang thai khiến dây chằng bị giãn mạnh, kém đàn hồi và suy yếu hơn. Các bộ phận của vùng chậu bị trượt khỏi vị trí ban đầu gây ra các hiện tượng như sa tử cung, sa trực tràng hoặc sa bàng quang. Thậm chí có thể gây giãn, rách làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới chức năng của vùng chậu.

Ngoài ra nồng độ hormone estrogen có sự biến đổi mạnh mẽ trong thời kỳ trước khi có thai, trong khi mang thai và sau khi sinh nở. Đây là nguyên nhân chủ yếu khiến cơ thể bị thiếu hụt collagen, không thể hỗ trợ tốt cho các mô liên kết của vùng chậu. Nếu không được khắc phục kịp thời còn có thể dẫn tới những biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe và tính mạng của sản phụ. Bài tập Kegel có thể hỗ trợ sản phụ khắc phục được hầu hết các vấn đề của mẹ sau sinh, giúp vùng chậu nói riêng và cơ thể sản phụ nói chung, nhanh chóng phục hồi.

Bài tập Kegel có thể hỗ trợ sản phụ khắc phục được hầu hết các vấn đề của mẹ sau sinh, giúp vùng chậu và cơ thể nhanh chóng phục hồi

Sau sinh bao lâu tập Kegel tại nhà được?

Với câu hỏi sau sinh bao lâu tập Kegel tại nhà được thì các chuyên gia sức khỏe sinh sản cho biết cơ thể mẹ sau sinh dần phục hồi hoàn toàn sau khi vượt cạn khoảng 6 tuần. Thời điểm này sản phụ đã có thể bắt đầu thực hiện bài tập Kegel để hỗ trợ phục hồi sàn chậu.

Một số bà mẹ có cảm giác bị đau bụng dưới hoặc cơ vùng chậu trong quá trình tập luyện thì có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn hơn cho sức khỏe bản thân. Tuy nhiên phần lớn các trường hợp bị đau như trên là hoàn toàn bình thường, mẹ sau sinh vẫn có thể tập Kegel từ những động tác nhẹ nhàng, đơn giản để cơ thể phục hồi nhanh hơn. Khi mới bắt đầu mẹ sau sinh nên tập Kegel với tần suất khoảng 2 lần/tuần. Sau khi cơ thể đã phục hồi hoàn toàn và quen thuộc với bài tập thì có thể tiến hành tập hàng ngày.

Khi tập Kegel mẹ sau sinh cần lưu ý:

• Không tập quá sức để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi. Có thể chia nhỏ bài tập thành nhiều lần tập trong ngày thay vì tập cường độ cao trong 1 buổi.
• Không tập Kegel khi đi tiểu hoặc đang buồn tiểu tránh làm bàng quang ngưng bài tiết nước tiểu.
• Thả lỏng tinh thần và cơ bụng, mông, đùi; không nín thở khi thực hiện các động tác.
• Dừng tập ngay khi thấy khu vực quanh xương chậu bị đau và có thể đi khám để được bác sĩ tư vấn luyện tập phù hợp, điều trị cơn đau kịp thời.

Đồng thời với việc thực hiện các bài tập, mẹ đừng quên xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, đa dạng, bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu: sắt, axit folic, canxi, DHA, … để đảm bảo cung cấp đầy đủ nhu cầu của cơ thể nhé. Đủ chất là một trong những yếu tố quan trọng giúp mẹ sau sinh phục hồi tốt và toàn diện hơn. Tuy nhiên, cần lựa chọn các sản phẩm bổ sung, viên uống sắt và canxi cho mẹ sau sinh uy tín, chính hãng để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng.

Bộ đôi sắt và canxi cho mẹ sau sinh nhập khẩu chính hãng Châu Âu

Sau sinh là thời điểm cơ thể sản phụ còn yếu ớt, sức đề kháng bị suy giảm. Tập Kegel, yoga phục hồi sau sinh và các bài tập thể chất nhẹ nhàng không chỉ giúp mẹ sau sinh nhanh chóng hồi phục sức khỏe hơn mà còn có tác dụng lấy lại dáng vóc thon gọn nhanh chóng hơn. Tuy nhiên mẹ sau sinh chỉ nên bắt đầu tiến hành tập Kegel sau sinh khoảng 6 tuần hoặc khi có sự hướng dẫn của các chuyên gia, bác sĩ để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi và bài tập mang lại hiệu quả tốt nhất.