Tập yoga phục hồi sau sinh có hiệu quả không?

Có nhiều biện pháp hỗ trợ sản phụ nhanh chóng hồi phục sau sinh, trong đó có yoga và các bài tập rèn luyện thân thể khác. Tập yoga phục hồi sau sinh có hiệu quả không?

Tập yoga phục hồi sau sinh có hiệu quả không?

Ngoài việc chú ý về chế độ dinh dưỡng sau sinh, kiêng các thực phẩm gây mất sữa sau sinh, mẹ sau sinh cũng cần chú ý việc vận động, tập luyện để có thể phục hồi sức khỏe nhanh chóng hơn. Việc tập luyện yoga sau sinh mang lại rất nhiều tác dụng hữu ích cho quá trình phục hồi sức khỏe và vóc dáng của mẹ:

Thúc đẩy quá trình phục hồi sức khỏe

Quá trình vượt cạn khiến sản phụ cạn kiệt năng lực bởi những đau đớn, mệt mỏi và sự gắng sức đã trải qua. Khi em bé chào đời mẹ cũng phải dành rất nhiều thời gian và công sức để chăm sóc khiến sức khỏe bị giảm sút. Những động tác yoga nhẹ nhàng có thể giúp khí huyết lưu thông, nâng cao sức khỏe và bổ sung đầy đủ năng lượng cho sản phụ. Đồng thời cũng giúp mẹ sau sinh ăn ngon miệng hơn, hấp thụ được nhiều dinh dưỡng hơn từ các loại thức ăn hàng ngày.

Tập yoga phục hồi sau sinh giúp rút ngắn quá trình phục hồi sức khỏe

Giúp sản phụ cảm thấy thoải mái, tinh thần phấn chấn, sàng khoái

Những động tác yoga nhẹ nhàng, uyển chuyển kích thích tuần hoàn máu, cung cấp đầy đủ năng lượng cho não bộ để hệ thần kinh trung ương hoạt động hiệu quả tốt. Do đó sau khi tập yoga các mẹ sau sinh thường cảm thấy sảng khoái, phấn chấn, cải thiện và dần đi đến loại có những căng thẳng, mệt mỏi, đau đớn trải qua trong quá trình mang thai, sinh nở.

Yoga giảm cân sau sinh giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng

Quá trình mang thai và nuôi con bú khiến vóc dáng của chị em phụ nữ có sự khác biệt lớn. Hầu hết mẹ sau sinh đều tăng cân, nhiều mỡ bụng, ngực kém săn chắc, da không căng mịn, mượt mà như trước. Và đây chính là lý do khiến phần lớn mẹ sau sinh cảm thấy tự ti về nhan sắc của mình. Những động tác yoga không chỉ giúp mẹ sau sinh loại bỏ mỡ thừa, lấy lại cân nặng và vóc dáng tiêu chuẩn mà còn mang lại cho chị em làn da khỏe mạnh, tươi sáng, lấy lại sự tự tin cho mẹ sau sinh.

Nâng cao sức khỏe xương khớp

Quá trình mang thai và sinh nở có nhiều áp lực khiến bộ xương của mẹ sau sinh suy yếu hơn trước đó rất nhiều. Những động tác yoga giúp xương và cột sống của mẹ sau sinh vững chắc hơn, các cơ bắp và khớp cũng linh hoạt hơn. Nhờ đó sức khỏe xương khớp của các sản phụ cũng nhanh chóng trở lại trạng thái khỏe mạnh như trước đó.

Mẹ sau sinh tập yoga đều đặn giúp xương khớp dẻo dai, linh hoạt hơn

Tăng cường hoạt động cho các hệ cơ quan

Tập yoga giúp các bộ phận như tim, phổi, não bộ,… cải thiện chức năng, giảm nguy cơ mẹ sau sinh bị đột quỵ, tăng huyết áp, hạ đường huyết,… Tập yoga còn giúp vai, lưng tăng sự dẻo dai và linh hoạt, cải thiện các chứng đau lưng, đau cổ – vai – gáy. Đồng thời tập yoga còn giúp mẹ sau sinh có cơ bắp săn chắc, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.

Sau sinh bao lâu thì sản phụ có thể tập yoga được?

Sản phụ có thể tập yoga hay bất kỳ một bài tập rèn luyện thân thể nào chỉ vài tuần sau khi sinh nở. Tuy nhiên, tùy vào sức khỏe của mỗi sản phụ các chuyên gia sẽ có lời khuyên phù hợp, khoa học nhất về thời điểm tập luyện, rèn luyện thân thể sau sinh. Việc tập luyện sau sinh chỉ nên thực hiện sau khi cơ thể sản phụ đã hoàn toàn phục hồi để đảm bảo an toàn cho cơ thể sản phụ.

Sau sinh, đặc biệt là sinh mổ, cơ thể sản phụ bị suy yếu nghiêm trọng. Thời gian cần thiết để mẹ sinh thường phục hồi kéo dài khoảng 4 – 8 tuần còn mẹ sinh mổ thì lâu hơn, thời gian phục hồi sau sinh mổ có thể lên tới 4 tháng. Sau đó mẹ sau sinh mới có thể bắt tay vào tập luyện yoga để hỗ trợ cơ thể mau chóng phục hồi hoàn toàn. Luyện tập sau sinh có thể khiến mẹ sau sinh cảm thấy khó chịu, hơi đau, các mẹ nên tập các bài tập giúp cơ thể phục hồi trước. Không nên luyện tập quá sức có thể khiến vết sinh mổ bị tổn thương và khó và chậm lành lại.

Lưu ý khi tập yoga sau sinh

Viên sắt cho mẹ sau sinh, mẹ bầu – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Ngoài tập yoga, để mẹ sau sinh nhanh chóng phục hồi sức khỏe, mẹ cần xây dựng thực đơn hàng ngày sao cho đa dạng, phong phú để sản phụ ăn ngon miệng hơn, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Từ đó có thể nâng cao sức khỏe và rút ngắn thời gian phụ hồi, đồng thời nâng cao chất lượng sữa mẹ.

Để giảm nguy cơ nhiễm trùng, băng huyết hậu sản và những biến chứng hậu sản khác mẹ sau sinh cũng cần bổ sung đầy đủ sắt cho cơ thể bằng các loại viên sắt uống sau sinh; bổ sung canxi, DHA, axit folic và có biện pháp tăng cường sức đề kháng sau sinh hiệu quả. Nhờ đó có thể ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu thiếu sắt, thiếu canxi, đảm bảo hoạt động của hệ miễn dịch và có nguồn sữa dinh dưỡng, đủ chất cho bé!

Tập yoga phục hồi sau sinh có thể hỗ trợ sản phụ rút ngắn thời gian hồi phục hiệu quả. Cùng với tập yoga và rèn luyện thân thể, mẹ sau sinh cũng cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp, đa dạng và đừng quên uống viên sắt đều đặn hàng ngày theo hướng dẫn của bác sĩ.