5 bài tập giảm cân sau sinh mổ tại nhà hiệu quả

Sau sinh mổ sức khỏe của sản phụ sẽ chậm hồi phục hơn so với sinh thường. Quá trình tập luyện giảm cân cũng cần thận trọng để sản phụ vừa có thể đảm bảo an toàn vừa có thể nâng cao sức khỏe. Hướng dẫn 5 bài tập giảm cân sau sinh mổ để sản phụ có thể tập luyện an toàn, hiệu quả.

Khi nào mẹ sinh mổ có thể tập luyện giảm cân?

Sau sinh mổ bà mẹ cần nhiều thời gian để hồi phục vết thương do phẫu thuật nên thời gia hồi phục sức khỏe tổng thể cũng dài hơn so với sinh thường. Vết mổ có nhanh lành hay không phụ thuộc rất nhiều vào quá trình chăm sóc sau sinh. Theo các chuyên gia, thời gian phục hồi vết mổ kéo dài ít nhất 2 tháng. Do đó sản phụ nên thực hiện các bài tập giảm cân sau sinh mổ ít nhất 2 tháng để không làm tổn thương vết mổ, kèo dài thời gian hồi phục. Thậm chí có thể làm rách vết mổ hoặc bị nhiễm trùng nếu tác động quá mạnh và không vệ sinh cơ thể sạch sẽ, mồ hôi và vi khuẩn gây bệnh xâm nhập vào vết mổ trong và sau khi tập.

Tuy nhiên, trong 2 tháng sau sinh mẹ sinh mổ vẫn có thể áp dụng một số biện pháp giảm cân khác như nuôi con bú hoàn toàn. Việc nuôi con bú giúp mẹ tiêu tốn khoảng 500calo/ngày, đốt cháy mỡ hiệu quả nhất trong các biện pháp giảm cân. Đồng thời sản phụ cũng cần xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân, ăn nhiều rau xanh, trái cây, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng, stress,… sẽ giúp sản phụ kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Sau 2 tháng mẹ sinh mổ có thể bắt đầu tập luyện bằng những bài tập phù hợp, tránh luyện tập quá sức sẽ phản tác dụng.

Sản phụ bắt đầu tập luyện sau sinh 2 tháng để vết mổ có thời gian hồi phục

5 bài tập giảm cân sau sinh mổ

Việc tập luyện giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn, không chỉ có tác dụng giảm cân cho mẹ sau sinh mà còn nâng cao sức đề kháng, sức khỏe xương khớp và sự dẻo dai, linh hoạt của cơ bắp. Đồng thời tập luyện cũng là biện pháp nâng cao sức khỏe tinh thần, giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

Dưới đây là 5 bài tập giảm cân sau sinh mổ phù hợp nhất:

1. Nâng chân đốt cháy mỡ bụng

Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng hiệu quả đốt mỡ bụng rất cao. Cơ lưng và cơ bụng được phát huy tối đa sức mạnh, giúp chị em nhanh chóng có vòng 2 thon gọn.

Nâng chân đốt cháy mỡ bụng hiệu quả cao lại đơn giản, dễ thực hiện

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, người thẳng, tay duỗi dọc thân
• Gồng chặt bụng và lưng, từ từ nâng thẳng chân lên cao sau đó lại từ từ hạ xuống, giữ lại khoảng 3s khi bàn chân cách mặt sàn khoảng 30cm.
• Thực hiện động tác 10 – 15 lần rồi đổi động tác khác.
• Duy trì nhịp thở, lưng luôn giữ thẳng trên mặt sàn, cơ bụng gồng chặt.

2. Gập bụng đốt mỡ bụng trên và bụng dưới

Động tác gập bụng tác động đến toàn bộ cơ bụng, đốt cháy cả mỡ bụng trên và bụng dưới, giúp sản phụ có vòng 2 thong gọn, săn chắc.

Động tác gập bụng giúp đốt mỡ của cả bụng trên và bụng dưới

Cách thực hiện:

• Nằm nửa, lưng duỗi thẳng, 2 chân chống song song nhau
• Giữ thẳng lưng và cổ, 2 tay để sau đầu, người từ từ gập về phía trước. Nâng người bằng cơ bụng, không gồng cổ, đến khi người gập lại thành góc 45 độ thì từ từ hạ người trở lại.
• Thực hiện động tác 10 – 15 lần.

3. Đạp xe đốt mỡ bụng bằng vài động tác đơn giản

Bài tập này rất đơn giản nhưng lại có hiệu quả đốt mỡ bụng rất cao.

Động tác đạp xe giúp đốt mỡ bụng chỉ bằng vài động tác đơn giản

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, lưng áp sát vào sàn nhà, chân tay duỗi thẳng
• Co chân lần lượt từng bên, chân còn lại duỗi thẳng, thực hiện động tác tương tự đạp xe trên cao trong khi thân trên, mông và lưng được cố định
• Thực hiện động tác trong khoảng 30s.

4. Gập bụng đạp xe để thắt eo

Bài tập kết hợp động tác gập bụng và đạp xe trên không để tạo thắt eo tốt hơn. Nhờ đó sản phụ sẽ có vòng eo thon gọn, săn chắc.

Động tác gập bụng đạp xe để thắt eo mang lại vòng 2 thon gọn, săn chắc

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, 2 tay đỡ sau tai, 2 chân duỗi thẳng
• Nâng chân về phía người sao cho đùi và mặt sàn vuông góc với nhau, cẳng chân và mặt sàn song song
• Rướn một bên phải thân người sao cho tay phải chạm đầu gối chân trái và ngược lại sau đó thực hiện như động tác đạp xe.
• Đưa người về vị trí ban đầu sau đó đổi bên thực hiện động tác.
• Thực hiện động tác mỗi bên 10 lần

5. Gập eo giúp giảm mỡ bụng, thắt eo nhanh

Bài gập eo nâng mức độ khó hơn so với bài nâng chân nhưng lại có hiệu quả đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn.

Động tác gập eo giúp giảm mỡ bụng, thắt eo nhanh

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, 2 tay đặt dọc thân người, úp lòng bàn tay
• Nâng 2 chân vuông góc với mặt sàn, gồng bụng từ từ nâng vai và lưng lên.
• Giữ tư thế khoảng 1s rồi từ từ hạ chân xuống.
• Thực hiện động tác khoảng 10 – 15 lần

Lưu ý cho mẹ sau sinh mổ tập luyện giảm cân

• Trước khi tập nên khởi động kỹ để làm nóng cơ thể , kéo giãn cơ, hạn chế chấn thương
• Lựa chọn động tác dễ trước, khó sau để không bị nản. Nóng vội còn khiến sản phụ tập sai tư thế, ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp
• Xem video trước khi tập hoặc tập cùng video để tập đúng và có động lực tập luyện hơn
• Chỉ tập vừa sức để không ảnh hưởng đến quá  trình hồi phục
• Đưa con đi đạo ngoài trời vào sáng sớm và chiều tối vừa là hình thức tập luyện, vừa giúp bổ sung vitamin D từ ánh nắng cho cả 2 mẹ con để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
• Xây dựng thực đơn khoa học, lành mạnh, hạn chế chất béo không lành mạnh bằng cách không ăn thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhiều đường, nhiều muối, ăn nhiều rau, củ, quả tươi.

Trên đây là cách thực hiện 5 bài tập giảm cân sau sinh mổ đơn giản và một số lưu ý khi tập luyện. Mẹ hãy thực hiện một cách khoa học và kiên trì để mang lại hiệu quả rõ nhất nhé!

Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Bên cạnh việc tập các bài tập phù hợp, mẹ sau sinh đừng quên bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh bằng thực phẩm và viên uống để đảm bảo cung cấp đầy đủ nhu cầu vi chất của cơ thể. Đủ chất cũng là điều kiện tiên quyết giúp mẹ sau sinh phục hồi toàn diện và tốt nhất!