Nên tập gì giảm mỡ bụng sau sinh?

Tập luyện không chỉ có tác dụng nâng cao sức khỏe mà còn có thể góp phần giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh hiệu quả. Nên tập gì giảm mỡ bụng sau sinh? Bật mí bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhất mọi mẹ bỉm đều nên biết.

Bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mẹ bỉm cần kết hợp nhiều phương pháp khác nhau, kiên nhẫn thực hiện đều đặn mỗi ngày hoặc theo đúng chu kỳ. Nếu chỉ sử dụng thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân hay chỉ tập luyện thể dục thể thao sẽ khó mang lại hiệu quả như mong muốn. Thậm chí những người nhịn ăn hay tập luyện cực đoan còn có thể khiến sức khỏe bị ảnh hưởng và làm tăng nguy cơ tai biến hậu sản ở mẹ sau sinh.

Để giảm mỡ bụng sau sinh mẹ cần tập luyện kết hợp chế độ dinh dưỡng phù hợp và nuôi con bú mẹ để hiệu quả giảm mỡ tốt hơn

 Bật mí bí quyết giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả:

• Cho con bú mẹ: Cho con bú mỗi giờ đốt cháy được khoảng 800calo mà không cần phải nhịn ăn, tập luyện hay áp dụng phương pháp giảm cân nào khác. Cho con bú mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu là cách giúp mẹ sau sinh đốt cháy nhiều năng lượng và kích thích tử cung co hồi nhanh chóng, giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.
• Ngủ đúng giờ: Ngu đúng giờ giúp mẹ sau sinh phục hồi năng lượng, giảm stress, tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn và đốt cháy mỡ thừa tích tụ từ lúc mang thai. Mỗi ngày mẹ sau sinh nên ngủ khoảng 7 – 8h để đảm bảo sức khỏe, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.
• Tập luyện vừa sức: Sau sinh mẹ chỉ nên tập các động tác đơn giản, vừa sức để đảm bảo an toàn, ngăn ngừa tai biến hậu sản. Đồng thời còn có tác dụng nâng cao sức khỏe, giảm mỡ bụng sau sinh nhanh chóng hơn. Trước khi tiến hành tập luyện cần tham khảo ý kiến bác sĩ về việc nên tập gì giảm mỡ bụng sau sinh an toàn, hiệu quả.

Nên tập gì giảm mỡ bụng sau sinh?

Sau sinh thường khoảng 2 tháng, sinh mổ khoảng 6 tháng hoặc tại thời điểm tử cơ thể mẹ sau sinh đã phục hồi sức khỏe, vết mổ lấy thai, vết rạch tầng sinh môn đều đã lành lặn thì mẹ bỉm có thể bắt đầu thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh. Để quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh nhanh chóng hơn mẹ sau sinh cần chú ý bổ sung viên sắt cho phụ nữ sau sinh để ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt, đảm bảo các hoạt động của cơ thể.

Viên sắt uống sau sinh – hỗ trợ cải thiện thiếu máu thiếu sắt

Dưới đây là một số bài tập tập trung tác động vào vùng eo, bụng, đùi, hông – giúp giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh nhanh chóng, an toàn.

1. Gập bụng nhẹ nhàng

• Nằm ngửa, lưng ép sát sàn nhà, đầu gối co lại, 2 chân chống xuống đất
• 2 tay giơ thằng trước mặt, bụng gập tạo thành góc 45 độ
• Từ từ đưa lưng về vị trí cũ
• Lặp lại động tác khoảng 25 – 30 lần

2. Gập bụng đạp xe

• Nằm ngửa, 2 tay đỡ sau gáy
• Nâng chân lên sao cho đầu gối vuông góc, cẳng chân song song với mặt đất
• Thực hiện động tác tương tự động tác đạp xe kết hợp đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối bên trái và ngược lại (đổi đồng thời cả chân và tay).
• Lặp lại động tác 10 lần/chân

Động tác gập bụng đạp xe làm giảm mỡ bụng, hông, đùi

3. Gập eo giảm mỡ bụng

• Nằm ngửa, 2 tay đặt song song với thân người, lòng bàn tay úp xuống
• 2 chân nâng lên tạo thành góc 90 độ với sàn nhà
• Giữ nguyên tư thế chấn, từ từ đẩy ngực và vai lên
• Lặp lại động tác 10 lần.

4. Động tác ngồi xổm

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, ngón chân hướng về phía trước sao cho thẳng hàng với đầu gối
• Giữ chặt cơ thể, mông di chuyển về phía sau, người hạ thấp dần cho đến khi đùi song song với mặt sàn
• Quay lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác
• Mỗi ngày thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần, cách ngày tập 1 lần

Động tác ngồi xổm giúp giảm mỡ, siết chặt cơ bụng, đùi, mông

5. Tư thế rắn hổ mang bành

• Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng, 2 mũi bạn chân chạm xuống sàn, 2 tay đặt dọc theo người, lòng bàn tay úp xuống
• Từ từ co 2 tay lên ngang ngực, hít vào – thở ra, 2 tay chống xuống mặt sàn nâng thân người lên cao rồi uốn cong lưng hết mức có thể.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 – 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu, nghỉ khoảng 3 – 5 giây rồi lặp lại động tác.

Khi tìm hiểu tập gì giảm mỡ bụng sau sinh thì an toàn, hiệu quả, ngăn ngừa nguy cơ tai biến hậu sản mẹ sau sinh cũng cần đồng thời tìm hiểu chế độ dinh dưỡng, lối sống lành mạnh có thể giúp quá trình giảm mỡ có hiệu phả nhan chóng hơn. Ngoài ra việc lựa chọn bài tập cũng rất quan trọng, không chỉ giúp sản phụ tăng cường giảm mỡ bụng mà còn giúp mẹ nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa quá trình hình thành mỡ nội tạng