Những thực phẩm hạn chế tăng chiều cao ở trẻ

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày đóng vai trò quan trọng quyết định đến việc tăng chiều cao ở trẻ. Những thực phẩm hạn chế tăng chiều cao ở trẻ nên tránh xa và hạn chế tiêu thụ là gì? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Những thực phẩm hạn chế tăng chiều cao ở trẻ nên tránh tiêu thụ

Ăn uống đúng cách giúp tăng chiều cao hiệu quả tuy nhiên nếu ăn uống sai cách lại khiến chiều cao của trẻ bị ảnh hưởng xấu nghiêm trọng. Những thực phẩm hạn chế tăng chiều cao sau đây trẻ phải tránh xa.

Thức ăn nhanh

Đồ ăn nhanh như gà rán, hamburger, bánh pizza với ưu điểm nhanh gọn và tiện lợi và được nhiều trẻ em yêu thích. Tuy nhiên những thực phẩm này lại chứa nhiều chất khiến canxi khó có thể hấp thụ vào máu đặc biệt là cản trở quá trình bổ sung canxi cho trẻ dậy thì.

Để không bị thiếu hụt canxi, mẹ và bé đều nên tránh đồ ăn nhanh, nên loại khỏi khẩu phần ăn nhóm thực phẩm này nhé.

Muốn trẻ tăng chiều cao nên hạn chế thức ăn nhanh

Đồ uống có ga

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 60% các trường hợp thiếu canxi ở trẻ đều xuất phát từ thói quen uống các loại đồ uống có ga ở trẻ. Vì các loại đồ uống có ga thường chứa nhiều axit Phosphoric. Quá nhiều hàm lượng axit này có thể dẫn tới việc làm tăng đào thải canxi qua nước tiểu, trẻ sẽ chậm phát triển cả về chiều cao và thể lực.

Ngoài ra, trong thức uống có gas có chứa hàm lượng đường cùng hàm lượng hương liệu cao có thể gây hại cho sức khỏe, đồng thời làm ngăn cản sự hấp thụ canxi trong cơ thể của trẻ.

Đồ uống có ga khiến canxi khó hấp thu

Đồ ăn chứa nhiều đường

Ăn quá nhiều đồ ăn vặt chứa nhiều đường như: bánh kẹo, đồ uống ngọt… không chỉ kích thích quá trình chuyển hóa đường thành mỡ gây bệnh béo phì, mà còn làm giảm khả năng hấp thụ canxi và các vitamin, khoáng chất khác của cơ thể trẻ.

Nếu lượng đường chiếm từ 16-18% trong tổng hàm lượng thức ăn của trẻ thì trẻ sẽ thường xuyên phải đối mặt với các vấn đề về đường tiêu hóa.

Thực phẩm nhiều đường ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của trẻ

Thực phẩm chứa nhiều muối

Muối đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể, nhưng ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể bài tiết nhiều canxi hơn, sẽ gây mất canxi gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ em. Ngoài ra, khi ăn nhiều muối, cơ thể chúng ta sẽ bị ứ nước gây phù và huyết áp cao gây ra bệnh tim mạch và tổn thương thận.

Thực phẩm nhiều muối là thực phẩm hạn chế tăng chiều cao

Món ăn chứa nhiều dầu mỡ

Các món chiên, rán thường cung cấp quá nhiều calo, dễ dẫn đến bệnh béo phì và hạn chế sự phát triển của các tế bào thần kinh. Đặc biệt là các loại thực phẩm đóng hộp hoặc được chiên qua nhiều dầu mỡ thường mất đi khá nhiều chất dinh dưỡng trong quá trình chế biến, trong đó có cả vitamin D và các chất xơ.

Tránh ăn đồ nhiều dầu mỡ nếu muốn trẻ tăng chiều cao

Tăng chiều cao cho trẻ bằng những thực phẩm nào?

Bên cạnh việc hạn chế tiêu thụ những thực phẩm ở trên thì những thực phẩm bổ dưỡng dưới đây giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. Bố mẹ cần chú ý bổ sung những thực phẩm sau vào chế độ ăn hằng ngày cho trẻ nhé:

• Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa rất giàu canxi giúp thúc đẩy quá trình phát triển, đồng thời giúp xương trở nên chắc khỏe.
• Ngũ cốc: Ngũ cốc là một trong những thực phẩm lý tưởng với nguồn năng lượng dồi dào cùng với đó là chất xơ, vitamin, sắt, magiê và selen… rất có lợi cho phát triển chiều cao.
• Thịt gà: Đây là loại thịt rất tốt cho trẻ, giàu protein, giúp bé tăng chiều cao hiệu quả nhất và giúp xương dẻo dai hơn
• Trứng: Trong trứng chứa chất đạm có giá trị sinh học cao, dễ hấp thụ, chứa nhiều axit amin hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, enzyme, là chất dinh dưỡng có vai trò lớn trong việc tăng chiều cao cho trẻ.
• Đậu nành: Đậu nành là thực phẩm giàu protein nhất trong các thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao có nguồn gốc từ thực vật, hỗ trợ rất nhiều trong việc phát triển xương ở trẻ.

Ngoài ra để đáp ứng nhu cầu dưỡng chất giúp tăng cường phát triển chiều cao, trẻ có thể uống thêm các viên uống bổ sung canxi và vitamin D phù hợp, nhất là với những trẻ đang thiếu canxi, cần bổ sung canxi. Tuy nhiên, cần hướng dẫn trẻ cách uống viên canxi, thời điểm uống, uống canxi bao lâu thì uống nước cam… để trẻ bổ sung hiệu quả và đúng cách nhất.

Viên bổ sung canxi và vitamin D, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Chế độ dinh dưỡng đúng đắn góp phần rất quan trọng vào việc tăng chiều cao của trẻ. Đối với những trẻ đang ở giai đoạn vàng tăng chiều cao thì nên hết sức chú ý vào ăn uống hằng ngày kết hợp tập luyện thể dục thể thao hợp lí sẽ giúp kích thích phát triển chiều cao như mong muốn.