Những thực phẩm giàu magie và canxi cho bà bầu

Bổ sung magie và canxi cho bà bầu qua những thực phẩm bổ dưỡng là việc làm an toàn và hiệu quả cao. Gợi ý những thực phẩm giàu magie và canxi cho bà bầu mà các mẹ có thể thêm vào thực đơn mỗi ngày trong thời gian mang thai.

Vai trò của magie và canxi đối với bà bầu

Khi mang thai, mẹ bầu cần bổ sung nhiều dưỡng chất để giúp sức khỏe của cả hai mẹ con tăng trưởng tốt, bé phát triển vượt trội trong đó có magie va canxi. Đây là bộ đôi khoáng chất có ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Tầm quan trọng của magie đối với bà bầu 

Magie là một khoáng chất cần thiết đối với một cơ thể khỏe mạnh đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Tầm quan trọng của khoáng chất này đối với thai kỳ thì không phải mẹ nào cũng biết. Cụ thể:

• Magie là một chất hoạt hóa enzim, tham gia vào hơn 300 phản ứng enzym. Glycolysis, béo oxy hóa acid, tổng hợp protein, chuyển hóa axit nucleic,…đều là những phản ứng đòi hỏi các ion magie tham gia.
• Giúp biến đổi đường trong máu thành năng lượng, chống lại suy nhược, mệt mỏi, béo phì, ngừa tai biến tim mạch ở phụ nữ mang thai.
• Magie cùng với canxi, photpho đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình hình thành xương và tái tạo xương. Đồng thời giúp duy trì độ chắc khỏe và mật độ của xương và răng.
• Bổ sung magie cho bà bầu được coi là phương pháp hiệu quả giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress, giảm đau đầu khi mang thai, giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
• Bổ sung magie có thể làm tăng độ nhạy của insulin, giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa tình trạng tiểu đường thai kỳ ở mẹ bầu.
• Magie giúp cải thiện tuần hoàn bào thai, giúp thai nhi phát triển ổn định và tăng trưởng đúng với tuổi thai.
• Magie kết hợp với vitamin B6 giúp mẹ bầu giảm nghén hiệu quả. Đây là vai trò quan trọng của magie B6 cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ.

Bổ sung đủ magie giúp mẹ có thai kỳ an toàn và khỏe mạnh

Vai trò của canxi đối với bà bầu khi mang thai

Cùng giống như magie, canxi là khoáng chất không thể thiếu đối với phụ nữ mang thai. Thiếu canxi có thể khiến sức khỏe của mẹ bầu suy giảm và thai nhi không được phát triển toàn diện. Vai trò của canxi đối với mẹ bầu bao gồm:

• Là nguyên liệu chính hình thành hệ xương của thai nhi, giúp bé phát triển hệ xương toàn diện và khỏe mạnh, tránh tình trạng còi xương, dị dạng xương ở thai nhi.
• Bổ sung canxi giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi khi mang thai, bảo vệ mẹ chống loãng xương, xốp xương, xương yếu dễ gãy do thiếu canxi.
• Tham gia điều hòa quá trình đông máu, tạo điều kiện cho sự đông máu tự nhiên. Duy trì nhịp tim ổn định và các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể mẹ bầu trong thai kỳ.
• Canxi góp phần quan trọng trong dự phòng nguy cơ tiền sản giật đặc biệt ở những phụ nữ có nguy cơ cao như tăng huyết áp thai kỳ, béo phì, tiền sử tiền sản giật, đái tháo đường, bệnh lý về thận, bệnh lý miễn dịch

Gợi ý những thực phẩm giàu magie và canxi cho bà bầu

Bổ sung magie và canxi là việc làm mà mẹ bầu đang thực hiện mỗi ngày trong đó ăn thêm các thực phẩm giàu magie và canxi là việc làm mang lại hiệu quả cao. Lựa chọn các thực phẩm phù hợp để bổ sung là việc làm hết sức cần thiết. Nếu mẹ đang phân vân chưa biết bổ sung loại thực phẩm giàu magie và canxi cho bà bầu thì có thể tham khảo những thực phẩm sau đây:

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Các loại sữa, phomai, sữa chua,… đều là nguồn cung cấp canxi tự nhiên cho mẹ bầu. Trong đó sữa chua loại chế phẩm này còn chứa nguồn vitamin D cùng men vi sinh thúc đẩy quá trình chuyển hóa và hấp thụ canxi, giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa táo bón thai kỳ.

Sữa và các sản phẩm từ sữa giàu magie và canxi

Một số loại trái cây

Chuối, bơ là những loại quả giàu magie và canxi mẹ nên thêm vào thực đơn khi mang thai. Một quả chuối lớn cung cấp 37 mg magie, chiếm 9% lượng khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, chuối còn cung cấp vitamin C, vitamin B6, mangan và chất xơ rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu.

Ngoài việc cung cấp cho bà bầu đủ lượng magie cần thiết, việc bổ sung trái cây còn giúp bà bầu kích thích vị giác, ăn uống ngon miệng và tăng cường những loại vitamin cần thiết cho cơ thể.

Các loại hạt

Hạt lanh, hạt chia, hạt bí ngô được biết đến là những loại hạt rất giàu magie, canxi. Một khẩu phần hạt bí ngô chiếm một phần chính trong nhu cầu magie hàng ngày của một người. Các loại hạt đều rất giàu magie, chất sắt, chất béo không bão hòa đơn và axit béo omega-3. Hơn thế nữa, đây là nhóm thực phẩm rất giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu.

Ngoài ra, những loại hạt đậu được đánh giá rất cao về giá trị dinh dưỡng. Trong số đó, đậu tương được xếp hạng cao nhất khi nói đến hàm lượng magie, canxi. Ngoài đậu tương thì đậu trắng, đậu Pháp, đậu mắt đen và đậu xanh cũng chứa một lượng khoáng chất tốt, mẹ không nên bỏ qua để bổ sung đủ dưỡng chất cho quá trình mang thai.

Hạt bí ngô có chứa lượng khoáng chất cao nhất

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, quinoa, yến mạch…đều chứa lượng magie và canxi rất phong phú. Yến mạch là một trong những loại hạt ngũ cốc có chứa hàm lượng canxi cao, gấp 7,5 lần gạo trắng. Ngoài ra, yến mạch còn lớp ngoài giàu chất xơ của ngũ cốc, có thể giúp giảm táo bón ở mẹ bầu rất tốt.

Rau màu xanh thẫm

Khi nói đến rau, các loại rau có lá màu xanh đậm như rau chân vit, rau cần tây, rau diếp… là những nguồn cung cấp magie, canxi hàng đầu. Đây cũng là những loại rau dễ chế biến, ngon miệng thích hợp với những chị em phụ nữ đang trong quá trình mang thai. Rau xanh cũng là thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao, giúp nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn, tránh được những bệnh như táo bón ở phụ nữ mang thai.

Ngoài những loại rau xanh phụ nữ mang thai cũng có thể cải thiện khẩu phần ăn của mình đa dạng hơn với các loại rau như ngô ngọt, đậu lima, đậu Hà Lan, ngô ngọt và khoai tây. Đây cũng là thực phẩm giàu magie, canxi tuyệt vời.

Các loại rau là xanh chứa nhiều dưỡng chất đặc biệt là magie và canxi 

Các loại cá béo 

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá bơn có hàm lượng magie cùng canxi khá cao. Việc bổ sung những loại cá có hàm lượng magie, canxi cao như trên giúp mẹ bầu cung cấp lượng nguồn dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé. Bên cạnh đó, các loại động vật có vỏ như tôm, cua, ghẹ, ốc, sò, nghêu, hến,… là những thực phẩm vừa ngon miệng lại vừa chứa nhiều canxi có thể bổ sung cho bà bầu.

Socola đen

Socola đen rất giàu magie, một khẩu phần 28 gram socola đen cung cấp khoảng 64 mg magie, đáp ứng 16% liều được khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, socola đen còn chứa nhiều chất sắt, đồng và mangan và là nguồn cung cấp chất xơ nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu từ Châu Âu

Trên đây là một số thực phẩm giàu magie và canxi cho bà bầu, các mẹ nên tham khảo bổ sung cho bữa ăn hàng ngày của mình sao cho hợp lí. Bên cạnh đó, các mẹ cần thăm khám để được bác sĩ tư vấn chỉ định dạng viên uống để cung cấp đủ lượng magie và canxi cần thiết cho cơ thể. Bầu tháng thứ mấy thì uống magie? Trường hợp mẹ cần bổ sung magie, có thể uống từ 3 tháng giữa hoặc mẹ có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để có lời khuyên phù hợp nhất. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh!