Những thực phẩm giàu magie và canxi cho bà bầu

Bổ sung magie và canxi cho bà bầu qua những thực phẩm bổ dưỡng là việc làm an toàn và hiệu quả cao. Gợi ý những thực phẩm giàu magie và canxi cho bà bầu mà các mẹ có thể thêm vào thực đơn mỗi ngày trong thời gian mang thai.

Vai trò của magie và canxi đối với bà bầu

Magie và canxi là bộ đôi vi chất vô cùng quan trọng với sức khỏe của mẹ bầu, đặc biệt là sức khỏe của hệ xương khớp và hệ thần kinh, hỗ trợ sự phát triển hệ xương cho thai nhi.

Tầm quan trọng của magie đối với bà bầu 

Hơn một nửa lượng magie được tìm thấy trong xương. Ngoài ra magie cũng có vai trò rất quan trọng với nhiều hoạt động khác của cơ thể.  Cụ thể:

• Magie tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa của cơ thể. Rất nhiều các phản ứng enzym như tổng hợp protein, chuyển hóa axit nucleic… đều cần có sự tham gia của ion magie.
• Magie giúp cân bằng lượng Insulin trong cơ thể, từ đó giúp giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ, ổn định lượng đường trong máu. Ngoài ra Magie cũng có tác dụng tích cực trong việc giảm mệt mỏi hạn chế nguy cơ béo phì, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở phụ nữ mang thai.
• Magie có vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi, hình thành và tái tạo xương, duy trì mật độ và sự chắc khỏe của xương cho mẹ bầu và thai nhi.
• Bổ sung magie được coi là phương pháp hiệu quả để giúp mẹ bầu thư giãn trí óc, hỗ trợ ngủ ngon hơn và giảm những căng thẳng, stress trong thai kỳ.
• Magie và Vitamin B6 cho thấy lợi ích tích cực trong việc giảm tình trạng buồn nôn và nôn nghén ở bà bầu, nhất là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Do đó, mẹ bầu cần tăng cường bổ sung những thực phẩm giàu magie B6 cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ.

Magie có nhiều vai trò quan trọng với sức khỏe của mẹ bầu

Vai trò của canxi đối với bà bầu khi mang thai

Canxi là khoáng chất đa lượng không thể thiếu với mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là sự phát triển của hệ xương:

• Canxi là thành phần chính cho quá trình hình thành và phát triển hệ xương của thai nhi. Mẹ bầu đủ canxi trong thai kỳ giúp bé phát triển hệ xương toàn diện và hạn chế tình trạng còi xương, dị dạng xương.
• Bổ sung canxi đầy đủ cho mẹ bầu giúp mẹ bầu có một hệ xương chắc khỏe, ngăn ngừa tình trạng thiếu canxi khi mang thai và giảm nguy cơ xốp xương, loãng xương sau này.
• Canxi tham gia vào quá trình đông máu và tạo điều kiện cho sự đông máu tự nhiên. Ngoài ra, canxi cũng rất cần thiết để dẫn truyền thông tin thần kinh, tác động tới sự co cơ, phòng ngừa chuột rút trong thai kỳ.
• Bổ sung canxi đầy đủ giúp dự phòng nguy cơ tiền sản giật – một biến chứng thai sản nguy hiểm, đặc biệt là ở những phụ nữ có nguy cơ cao như: đái tháo đường, béo phì, tăng huyết áp thai kỳ…

Gợi ý những thực phẩm giàu magie và canxi cho bà bầu

Bổ sung magie và canxi là việc làm mà mẹ bầu đang thực hiện mỗi ngày trong đó ăn thêm các thực phẩm giàu magie và canxi là việc làm mang lại hiệu quả cao. Lựa chọn các thực phẩm phù hợp để bổ sung là việc làm hết sức cần thiết. Nếu mẹ đang phân vân chưa biết bổ sung loại thực phẩm giàu magie và canxi cho bà bầu thì có thể tham khảo những thực phẩm sau đây:

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Các loại sữa, phomai, sữa chua,… đều là nguồn cung cấp canxi tự nhiên cho mẹ bầu. Trong đó sữa chua loại chế phẩm này còn chứa nguồn vitamin D cùng men vi sinh thúc đẩy quá trình chuyển hóa và hấp thụ canxi, giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa táo bón thai kỳ.

Sữa và các sản phẩm từ sữa giàu magie và canxi

Một số loại trái cây

Chuối, bơ là những loại quả giàu magie và canxi mẹ nên thêm vào thực đơn khi mang thai. Một quả chuối lớn cung cấp 37 mg magie, chiếm 9% lượng khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, chuối còn cung cấp vitamin C, vitamin B6, mangan và chất xơ rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu.

Ngoài việc cung cấp cho bà bầu đủ lượng magie cần thiết, việc bổ sung trái cây còn giúp bà bầu kích thích vị giác, ăn uống ngon miệng và tăng cường những loại vitamin cần thiết cho cơ thể.

Các loại hạt

Hạt lanh, hạt chia, hạt bí ngô được biết đến là những loại hạt rất giàu magie, canxi. Một khẩu phần hạt bí ngô chiếm một phần chính trong nhu cầu magie hàng ngày của một người. Các loại hạt đều rất giàu magie, chất sắt, chất béo không bão hòa đơn và axit béo omega-3. Hơn thế nữa, đây là nhóm thực phẩm rất giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu.

Ngoài ra, những loại hạt đậu được đánh giá rất cao về giá trị dinh dưỡng. Trong số đó, đậu tương được xếp hạng cao nhất khi nói đến hàm lượng magie, canxi. Ngoài đậu tương thì đậu trắng, đậu Pháp, đậu mắt đen và đậu xanh cũng chứa một lượng khoáng chất tốt, mẹ không nên bỏ qua để bổ sung đủ dưỡng chất cho quá trình mang thai.

Hạt bí ngô có chứa lượng khoáng chất cao nhất

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, quinoa, yến mạch…đều chứa lượng magie và canxi rất phong phú. Yến mạch là một trong những loại hạt ngũ cốc có chứa hàm lượng canxi cao, gấp 7,5 lần gạo trắng. Ngoài ra, yến mạch còn lớp ngoài giàu chất xơ của ngũ cốc, có thể giúp giảm táo bón ở mẹ bầu rất tốt.

Rau màu xanh thẫm

Khi nói đến rau, các loại rau có lá màu xanh đậm như rau chân vit, rau cần tây, rau diếp… là những nguồn cung cấp magie, canxi hàng đầu. Đây cũng là những loại rau dễ chế biến, ngon miệng thích hợp với những chị em phụ nữ đang trong quá trình mang thai. Rau xanh cũng là thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao, giúp nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn, tránh được những bệnh như táo bón ở phụ nữ mang thai.

Ngoài những loại rau xanh phụ nữ mang thai cũng có thể cải thiện khẩu phần ăn của mình đa dạng hơn với các loại rau như ngô ngọt, đậu lima, đậu Hà Lan, ngô ngọt và khoai tây. Đây cũng là thực phẩm giàu magie, canxi tuyệt vời.

Các loại rau là xanh chứa nhiều dưỡng chất đặc biệt là magie và canxi 

Các loại cá béo 

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá bơn có hàm lượng magie cùng canxi khá cao. Việc bổ sung những loại cá có hàm lượng magie, canxi cao như trên giúp mẹ bầu cung cấp lượng nguồn dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé. Bên cạnh đó, các loại động vật có vỏ như tôm, cua, ghẹ, ốc, sò, nghêu, hến,… là những thực phẩm vừa ngon miệng lại vừa chứa nhiều canxi có thể bổ sung cho bà bầu.

Socola đen

Socola đen rất giàu magie, một khẩu phần 28 gram socola đen cung cấp khoảng 64 mg magie, đáp ứng 16% liều được khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, socola đen còn chứa nhiều chất sắt, đồng và mangan và là nguồn cung cấp chất xơ nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.

Trên đây là một số thực phẩm giàu magie và canxi cho bà bầu, các mẹ nên tham khảo bổ sung cho bữa ăn hàng ngày của mình sao cho hợp lí. Bên cạnh đó, các mẹ cần thăm khám để được bác sĩ tư vấn chỉ định dạng viên uống để cung cấp đủ lượng magie và canxi cần thiết cho cơ thể. Bầu tháng thứ mấy thì uống magie? Trường hợp mẹ cần bổ sung magie, có thể uống từ 3 tháng giữa hoặc mẹ có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để có lời khuyên phù hợp nhất. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh!

Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Chela-Mag B6™

Nếu đang tìm kiếm sản phẩm bổ sung magie cho thai kỳ, mẹ bầu có thể tham khảo thực phẩm bảo vệ sức khỏe Chela Mag B6 giúp bổ sung Magie và Vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu.

SỐ ĐKSP: 5747/2023/ĐKSP
SỐ XNQC: 1433/2023/XNQC-ATTP

Viên uống bổ sung magie và vitamin B6 cho bà bầu

• Zalo/Hotline: 0888.31.32.36
• ShopeeMall: Sabina.Pharmacy
• Fanpage chính hãng: Sắt bà bầu