Người bị loãng xương nên làm gì và không nên làm gì?

Loãng xương khiến cơ thể chúng ta vận động khó khăn, làm việc hay di chuyển đều có thể gây đau đớn hoặc khiến xương bị tổn thương. Để bảo vệ sức khỏe xương khớp, người bị loãng xương cần có chế độ sinh hoạt phù hợp. Người bị loãng xương nên làm gì và không nên làm gì?

Nguyên nhân gây loãng xương

Cấu tạo của xương gồm có collagen, canxi và phosphate. Xương có chắc khỏe hay không phụ thuộc vào mật độ canxi và phosphate trong cấu tạo xương. Cơ thể không tự tổng hợp được canxi và phosphate, cần được bổ sung từ các nguồn bên ngoài như thực phẩm, thực phẩm BVSK, thuốc bổ sung canxi và phosphate,…

Xương mới sẽ liên tục được sinh ra, xương cũ sẽ bị phá vỡ. Khi còn trẻ cơ thể sản xuất xương nhanh hơn, khối lượng xương cũng liên tục tăng lên và đạt mức cao nhất ở năm 20 tuổi. Khi cơ thể bắt đầu lão hóa, khối lượng xương bị phá vỡ cao hơn khối lượng xương mới được sản xuất và gây nên bệnh loãng xương.

Loãng xương là tình trạng mật độ xương bị giảm sút do xương bị phá vỡ nhiều hơn xương mới được sản xuất

Các nguyên nhân gây loãng xương gồm có:

• Lối sống, sinh hoạt không khoa học, không thường xuyên vận động
• Thường xuyên làm công việc nặng nhọc, mang vác vật nặng
• Chế độ dinh dưỡng không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết. Khi còn trẻ, đặc biệt là phụ nữ mang thai và nuôi con bú có nhu cầu canxi cao, không được bổ sung đủ sẽ bị loãng xương khi cao tuổi.
• Phụ nữ thường bị thiếu canxi hơn so với nam giới do quá trình sinh nở và nuôi con bú cần được bổ sung canxi nhiều hơn.

Người bị loãng xương nên làm gì và không nên làm gì?

Khi nghi ngờ bị loãng xương hay có bất kỳ biểu hiện bất thường nào ở xương chúng ta cần đi khám và thực hiện những xét nghiệm cần thiết để xác định chính xác bệnh lý và mức độ loãng xương (nếu có). Khi đó bác sĩ sẽ đưa ra phác đồ điều trị phù hợp, có hiệu quả cải thiện loãng xương tốt nhất. Ngoài ra người bị loãng xương cũng cần lưu ý một số vấn đề như người bị loãng xương không nên làm gì để quá trình điều trị có kết quả tốt hơn.

Người bị loãng xương nên làm gì?

• Bổ sung đủ canxi cho cơ thể từ chế độ ăn và viên canxi cho người lớn phù hợp.
• Kiểm soát cân nặng để không bị thừa hay thiếu cân. Thừa cân, béo phì khiến xương khớp phải chịu áp lực lớn, mật độ xương quá cao khiến xương dễ bị tổn thương và tăng nguy cơ loãng xương, viêm hay thoái hóa xương khớp. Quá gầy lại khiến xương không được bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là canxi và phosphate, tăng nguy cơ loãng xương và các bệnh xương khớp khác.
• Thường xuyên tập thể dục, rèn luyện thân thể. Thời gian vận động, tập luyện tối thiểu là 3 – 4h/tuần để nâng cao sức khỏe xương khớp, cơ bắp, sự cân bằng của cơ thể và khả năng phối hợp giữa các chi, bộ phận của hệ xương. Tuy nhiên cần tránh vận động mạnh để giảm nguy cơ bị chấn thương.
• Có lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc
• Trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc đang uống có nguy cơ làm giảm mật độ xương hay không. Phụ nữ đã mãn kinh hoặc cắt bỏ buồng trứng cũng cần thông tin lại cho bác sĩ để cân nhắc có nên áp dụng liệu pháp thay thế estrogen hay không.
• Có chế độ dinh dưỡng hợp lý, thường xuyên sử dụng thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá mòi, bông cải xanh, quả sung khô,… Tìm hiểu kĩ nên uống canxi trước hay sau ăn để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất, mang lại hiệu quả cao nhất.
• Tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều tối để bổ sung vitamin D giúp canxi hấp thụ dễ dàng hơn.
• Chọn viên canxi chính hãng, của thương hiệu uy tín, được Bộ Y tế cấp giấy phép lưu hành.
• Tái khám đúng hẹn, đo loãng xương để kiểm tra mật độ xương định kỳ.

Viên bổ sung canxi hỗ trợ giúp xương chắc khỏe, nhập khẩu nguyên hộp từ châu Âu

Người bị loãng xương không nên làm gì?

• Không hút thuốc lá, uống rượu bia, hạn chế uống nước ngọt, đồ uống có ga, đồ uống chứa caffeine.
• Cẩn thận khi di chuyển, vận động, không để bị ngã hay bị va chạm mạnh, tác động khiến xương bị tổn thương.
• Không thức khuya, ngủ muộn.
• Không tự ý uống các loại thuốc khi không có chỉ định từ bác sĩ để tránh ảnh hưởng đến khả năng hấp thu canxi của cơ thể.

Người bị loãng xương không được tự ý uống thuốc bổ sung canxi khi chưa có chỉ định của bác sĩ

Chúng ta vừa cùng nhau tìm hiểu người bị loãng xương nên làm gì và không nên làm gì để cải thiện loãng xương có hiệu quả cao hơn. Những đối tượng có nguy cơ bị loãng xương cao như nữ giới, người cao tuổi, người thừa cân, phụ nữ mang thai và nuôi con bú, người bị chấn thương ở xương,… cần chú ý kiểm tra mật độ xương định kỳ để phát hiện loãng xương và điều trị kịp thời.