Bổ sung canxi tăng chiều cao cho tuổi dậy thì

Bổ sung canxi tăng chiều cao cho tuổi dậy thì nhằm giúp trẻ có chiều cao tối ưu, có nền tảng sức khỏe tốt và hỗ trợ quá trình phát triển hệ thần kinh trung ương. Một vài lưu ý khi cho trẻ dậy thì bổ sung canxi để đạt hiệu quả cao nhất và ngăn ngừa tác dụng phụ có thể gặp phải.

Tầm quan trọng của phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì

Chiều cao của chúng ta phụ thuộc vào các yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, tập luyện, môi trường sống, giấc ngủ, bệnh tật,… Chiều cao của con người tăng nhanh trong 3 giai đoạn và được mệnh danh là 3 giai đoạn vàng cho phát triển chiều cao.

Đó là những giai đoạn:

• Bào thai – khi trẻ còn trong bụng mẹ
• Giai đoạn 0 – 3 tuổi
• Giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì

Trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì trẻ có thể tăng chiều cao lên tới 8 – 12cm/năm. Thông thường các bé gái sẽ dậy thì sớm hơn (10 – 16 tuổi), các bé trai sẽ dậy thì muộn hơn 1 chút (12 – 18 tuổi). Nếu giai đoạn dậy thì và tiền dậy thì trẻ được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là canxi kết hợp với rèn luyện thân thể và ngủ đủ giấc thì sẽ tận dụng được cơ hội cuối cùng để tối ưu phát triển chiều cao. Sau giai đoạn dậy thì mặc dù chúng ta vẫn có thể cao thêm nhưng tốc độ phát triển rất chậm và nữ giới sẽ ngừng cao ở tuổi 22 còn nam giới thì ngừng cao trong tuổi 23.

Sau đó sự thay đổi của tuyến nội tiết sẽ khiến khả năng hấp thụ canxi và phốt pho bị giảm sút, mật độ xương của chúng ta bị giảm dần. Và có thể phát triển thành loãng xương, thoái hóa xương nếu không được bổ sung canxi đầy đủ.

Trong giai đoạn tiền dậy thì và dậy thì trẻ có thể tăng chiều cao lên tới 8 – 12cm/năm

Bổ sung canxi tăng chiều cao cho tuổi dậy thì

Vai trò của canxi trong phát triển chiều cao cho tuổi dậy thì

Bổ sung canxi tăng chiều cao cho tuổi dậy thì là chìa khóa để giúp trẻ tối ưu chiều cao trong giai đoạn vàng cuối cùng này. Trong số các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, sinh dưỡng là yếu tố trọng yếu, chiếm khoảng 32%. Trong khi đó ảnh hưởng của yếu tố di truyền chỉ là 23% và rèn luyện thân thể là 20%,… Do đó, muốn tối ưu chiều cao cho trẻ chúng ta cần giúp bé được bổ sung đầy đủ canxi và dưỡng chất cần thiết cho các hoạt động sống của cơ thể bao gồm tinh bột, protein, chất béo, chất xơ – các vitamin và khoáng chất.

Trong đó canxi có vai trò đặc biệt quan trọng, không chỉ giúp bé phát triển chiều cao mà còn giúp xương chắc khỏe, tham gia vào các hoạt động của xương khớp và duy trì các hoạt động của cơ thể. Cách bổ sung canxi tăng chiều cao cho tuổi dậy thì lành mạnh nhất là sử dụng các thực phẩm giàu canxi trong các bữa ăn hàng ngày. Ăn thực phẩm giàu canxi có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu của trẻ dậy thì, lại lành mạnh, an toàn, không có tác dụng phụ.

Bổ sung canxi tăng chiều cao cho tuổi dậy thì là chìa khóa để giúp trẻ tối ưu chiều cao trong giai đoạn vàng phát triển cuối cùng này

Các loại thực phẩm giàu canxi tốt cho trẻ dậy thì

Các loại thực phẩm giàu canxi gồm có:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, sữa tươi, phô mai, váng sữa, bơ sữa,…
• Cá mòi, cá hồi đóng hộp
•  Cải kale
• Bông cải xanh
• Đậu phụ, sữa đậu nành và chế phẩm từ đậu tương
• Các loại rau có lá màu xanh đậm
• Ngũ cốc nguyên cám
• Nước cam
• Quả sung
• Các loại đậu: Đậu trắng, đậu bắp, đậu lăng
• Các loại quả hạch: Hạnh nhân. hạt óc chó

Một bữa sáng lành mạnh giúp tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất dễ dàng và hiệu quả hơn. Đồng thời cũng sẽ có những tác động lớn tới khả năng phát triển chiều cao của trẻ. Tuy nhiên các bậc cha mẹ cũng cần chú ý tìm hiểu sau khi uống canxi không nên ăn gì để quá trình hấp thụ canxi của cơ thể không bị ảnh hưởng những yếu tố ngoại lại và khiến hiệu quả bổ sung canxi bị giảm sút..

Bổ sung canxi tăng chiều cao cho tuổi dậy thì bằng viên uống

Viên bổ sung canxi và vitamin D – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Trẻ bị thiếu canxi nên kết hợp chế độ ăn với việc sử dụng các loại canxi cho trẻ dậy thì để bổ sung đầy đủ hàm lượng canxi cho cơ thể trong giai đoạn vàng này.

Cùng với uống canxi cha mẹ cũng cần chú ý cho bé bổ sung vitamin D để canxi hấp thụ tốt hơn. Tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều tối cũng là một cách giúp cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh nắng bên dưới da, giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Tắm nắng kết hợp các bài tập rèn luyện thân thể như bơi lội, hít xà, nhảy dây, bóng rổ, quần vợt, đi bộ, yoga,… đều có tác dụng cải thiện chiều cao hiệu quả.

Khi uống canxi tăng chiều cao cho tuổi dậy thì cha mẹ cần lưu ý cho con uống đủ nước để thải độc cơ thể và tăng cường hấp thụ canxi. Ngoài ra việc cho con đi ngủ đúng giờ, đủ giấc cũng là 1 trong những yếu tố có thể tác động đến chiều cao của trẻ.