Muốn tăng sức đề kháng, mẹ bầu phải nhớ 6 thói quen này!

Khi mang thai, sức đề kháng của mẹ suy giảm rất nhiều. Vì thế, mẹ cần tìm hiểu các cách tăng đề kháng để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và không gây ảnh hưởng đến thai nhi. Muốn tăng sức đề kháng cho mẹ bầu, hãy theo dõi bài viết này.

Muốn tăng sức đề kháng phải uống đủ nước

Uống đủ nước là biện pháp đơn giản lại vô cùng hiệu quả cho người muốn tăng sức đề kháng. Việc uống nhiều nước sẽ giúp thải độc cơ thể và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Mỗi ngày, mẹ bầu nên uống 2 – 3 lít nước, có thể là kết hợp nước lọc với nước canh, nước ép trái cây tươi, …

Vận động thường xuyên

Vận động thường xuyên là thói quen cực kỳ tốt cho sức khỏe, không chỉ nâng cao cơ bắp, giúp tinh thần sảng khoái mà còn hỗ trợ tăng đề kháng hiệu quả. Theo các chuyên gia, mẹ bầu nên dành 20 – 30 phút mỗi ngày để vận động thể chất và nên duy trì thói quen này 5 ngày/tuần.

Vận động thường xuyên giúp mẹ giảm nguy cơ mắc bệnh mỗi khi thời tiết thay đổi. Không những vậy, việc tập thể dục đều đặn còn tăng cường sự dẻo dai và sức chịu đựng của cơ thể, thúc đẩy quá trình thải độc và tăng tốc độ tổng hợp kháng thể để bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của những tác nhân gây bệnh.

Vận động, tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức đề kháng

Vận động nhiều là tốt nhưng mẹ bầu nên chọn những hoạt động phù hợp như đi bộ, bơi lội, yoga… không nên vận động quá mạnh hoặc quá lâu vì có thể tác động xấu đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Muốn tăng sức đề kháng hãy chủ động bảo vệ sức khỏe

Khi mang thai, sức đề kháng của mẹ suy yếu. Vì thế, mẹ rất dễ mắc các bệnh truyền nhiễm. Để giảm thiểu nguy cơ, mẹ hãy chủ động bảo vệ sức khỏe của mình bằng các cách sau:

• Hạn chế tiếp xúc đông người. Không tiếp xúc gần với những người đang có biểu hiện ho, hắt xì, nghẹt mũi…
• Đeo khẩu trang khi ra khỏi nhà.
• Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng sát khuẩn, rửa tay trước khi ăn và rửa tay ngay sau khi đi vệ sinh.

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là cách làm tốt nhất để tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu. Chế độ ăn hằng ngày không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao hệ miễn dịch mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, mẹ cần lưu ý vấn đề này.

Một số thực phẩm có thể giúp tăng cường sức đề kháng mẹ có thể tham khảo:

• Thực phẩm giàu vitamin C tăng sức đề kháng: Theo nhiều nghiên cứu thì bổ sung đầy đủ vitamin C sẽ giúp giảm đến 50% nguy cơ mắc các bệnh thông thường như cảm cúm, cảm lạnh… Bên cạnh đó, vitamin C còn hỗ trợ sự phát triển phổi của thai nhi. Thực phẩm giàu vitamin C mẹ có thể bổ sung như: cam, quýt, kiwi, ớt chuông, nho, ổi…
• Thực phẩm giàu vitamin A: Vitamin min A không chỉ tốt cho mắt mà còn hỗ trợ tăng cường sức đề kháng. Bên cạnh đó, nó còn giúp chống lại nguy cơ bị nhiễm trùng và dị tật ở thai nhi. Những thực phẩm giàu vitamin A mẹ có thể bổ sung gồm: cà rốt, cà chua, khoai tây, khoai lang, xoài chín, hạnh nhân…

Bổ sung đầy đủ vitamin A giúp cơ thể khỏe mạnh và phòng ngừa nhiễm trùng ở thai nhi

• Thực phẩm giàu sắt: Bổ sung đủ sắt giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu và tăng sức đề kháng cho mẹ bầu. Một số thực phẩm giàu sắt như: thịt bò, các loại đậu, rau có màu xanh lá, sữa…
• Thực phẩm chứa lợi khuẩn: Bổ sung lợi khuẩn là cách làm tuyệt vời để tăng cường hệ miễn dịch. Mẹ bầu có thể ăn sữa chua mỗi ngày hoặc ăn bột yến mạch vì chúng chứa rất nhiều lợi khuẩn.

Bên cạnh những khoáng chất và vitamin kể trên, mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm vitamin B, D, kẽm, DHA cho bà bầu… Và đặc biệt, hãy tránh xa chất kích thích, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.

Xây dựng chế độ sinh hoạt phù hợp

Chế độ sinh hoạt hợp lý giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường bảo vệ khỏi nguy cơ mắc bệnh. Mẹ bầu cần:

• Ăn đúng giờ, ngủ đủ giấc.
• Tránh làm việc nặng nhọc.
• Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi.
• Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan.
• Tránh căng thẳng, lo âu trong thời gian dài.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng đề kháng cho bà bầu

Sản phẩm thảo dược tăng cường sức đề kháng cho bà bầu, mẹ cho con bú

Ngoài 5 cách kể trên, muốn tăng sức đề kháng hiệu quả, mẹ bầu hãy bổ sung các sản phẩm hỗ trợ tăng cường sức đề kháng. Mẹ nên chọn những sản phẩm an toàn, chất lượng, tốt nhất là được chiết xuất tự nhiên để đảm bảo an toàn cho sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của bé.

Chúc mẹ có thai kì khỏe, đề kháng tốt, mẹ tròn, con vuông!