6 mẹo giúp giảm mệt mỏi sau sinh mẹ không nên bỏ qua

Mệt mỏi sau sinh là tình trạng rất nhiều mẹ mắc phải và khiến cuộc sống, sinh hoạt sau sinh bị đảo lộn. Mẹ bị mệt mỏi sẽ khiến việc chăm sóc em bé gặp nhiều khó khăn hơn. Mách nhỏ các mẹ 6 mẹo giúp giảm mệt mỏi sau sinh hiệu quả nhất mà mẹ không nên bỏ qua.

6 mẹo giúp giảm mệt mỏi sau sinh hiệu quả

Lựa chọn thực phẩm phù hợp  

Bổ sung đủ dinh dưỡng là một trong những cách giảm mệt mỏi sau sinh hiệu quả nhất. Cơ thể các mẹ sau khi sinh rất dễ thiếu các dưỡng chất thiết yếu như: thiếu sắt, canxi, thiếu DHA…..và rất nhiều các vitamin khác. Sự thiếu hụt các vitamin và khoáng chất quan trọng khiến cơ thể mệt mỏi, trì trệ, làm việc không hiệu quả. Do đó để bổ sung đủ dinh dưỡng thì lựa chọn thực phẩm phù hợp là việc đầu tiên mẹ nên thực hiện.

Những mẹ bị mệt mỏi sau sinh nên ăn gì thì các loại thực phẩm giàu dưỡng chất mẹ nên ăn bao gồm:

• Thịt: gia cầm, bò, gà, thịt nạc lợn
• Các loại hạt: gạo, yến mạch, lúa mạch, hạnh nhân, hạt điều, óc chó, hạt họ đậu.
• Rau xanh cung cấp chất xơ và vitamin: bông cải xanh, rau mồng tơi, rau ngót
• Trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất: đu đủ, vú sữa, dưa hấu, xoài, bơ…
• Cá hồi, tôm, cua
• Sữa, sữa chua và các chế phẩm từ sữa khác.
• Uống nhiều nước

Mẹ sau sinh nên ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng

Ăn uống khoa học và đúng cách 

Nhu cầu dưỡng chất của mẹ sau sinh rất cao, đặc biệt là những mẹ cho con bú. Mẹ cần ăn uống nhiều hơn để nhanh chóng phục hồi cơ thể và tạo ra sữa mẹ giàu dưỡng chất để nuôi trẻ. Tuy nhiên không vì thế mà mẹ ăn uống quá đà, ăn quá nhiều, ăn sai cách sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ và bé. Những nguyên tắc khi ăn uống mẹ cần nhớ:

• Chia nhỏ bữa ăn để dễ dàng hấp thu hơn.
• Ăn với lượng vừa phải, phù hợp với nhu cầu của cơ thể.
• Ăn uống đa dạng các loại thực phẩm để bổ sung các dưỡng chất được đầy đủ nhất.
• Thức ăn phải được chế biến chín mềm.
• Nên ăn thức ăn khi còn ấm nóng.
• Ưu tiên các món luộc, hấp để giữ lại được nhiều dinh dưỡng.

Ăn uống đúng cách giúp mẹ hấp thu dưỡng chất hiệu quả

Sử dụng các viên uống sắt, canxi, DHA sau sinh

Sau sinh mẹ bị thiếu hụt rất nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng mà quá trình ăn uống hằng ngày vẫn không thể bù đắp được. Mẹ bỉm nên sử dụng thêm các viên uống sắt, canxi, DHA cho mẹ sau sinh để bổ sung các dưỡng chất được đầy đủ nhất.

Bên cạnh đó các mẹ cần tìm hiểu thật kĩ trong việc chọn loại viên uống phù hợp và sử dụng đúng liều lượng cũng như uống đúng thời điểm trong ngày nhé.

Bộ ba viên uống bổ sung sắt, canxi, DHA nhập khẩu từ Châu Âu

Tập luyện mỗi ngày

Luyện tập mỗi ngày là biện pháp giảm mệt mỏi sau sinh và phục hồi cơ thể rất tốt. Tùy vào thể trạng của mẹ để lựa chọn bài tập cho phù hợp với cơ thể. Mẹ có thể lên một kế hoạch tập luyện tại nhà với các bài tập đơn giản để lấy lại vóc dáng và cơ thể khỏe mạnh như:

• Bài tập kegels và các bài tập phục hồi cơ sàn chậu tại chỗ.
• Đặt bé vào nôi và đi dạo bộ vừa giúp mẹ tranh thủ thư giãn vừa giúp cơ thể khỏe mạnh.
• Bắt đầu bằng các bài tập cơ sàn chậu, cổ, ngực, tay, chân đến lưng bụng nhưng hãy để cơ thể thích nghi dần dần cho đến khi hồi phục hẳn, sau đó mới nên tập các bài tập cường độ cao.
• Các bài tập không nên bắt đầu sớm nhất là đối với mẹ sinh mổ: chạy bộ, bơi, cơ bụng cường độ cao, tập với tạ hay dụng cụ.

Tập luyện mỗi ngày xua tan mệt mỏi

Nhờ sự giúp đỡ của người thân

Sau sinh, cơ thể mẹ còn rất nhiều tổn thương chưa thể hồi phục ngay được. Thêm vào đó việc chăm sóc em bé khiến mẹ bị quá tải, dễ trầm cảm và suy nhược cơ thể. Mẹ nên nhờ sự giúp đỡ của người thân như chồng, bố mẹ, anh chị em trong gia đình trong việc chăm sóc mẹ và bé.

Buổi tối có thể nhờ chồng phụ giúp trông con để mẹ có giấc ngủ ngon hơn. Đối với những mẹ sau sinh bị khó ngủ thì một giấc ngủ ngon và sâu giấc giúp cơ thể phục hồi rất tốt, giảm mệt mỏi sau sinh hiệu quả.

Mẹ nên nhờ sự trợ giúp của chồng để được nghỉ ngơi nhiều hơn

Lập thời gian biểu chăm sóc con

Thời gian đầu sau khi sinh nhiều mẹ bỉm khá hoang mang khi cuộc sống bị đảo lộn, khác hẳn lúc chưa sinh em bé. Việc chăm sóc em bé như lo cho con bú, thay tã, vệ sinh, tắm rửa cho con, ru ngủ….chiếm rất nhiều thời gian của mẹ và khiến cơ thể mẹ ngày càng mệt mỏi.

Việc lập ra thời khóa biểu chăm sóc con là điều cần thiết. Mẹ có thể cài nhắc nhở trên điện thoại để biết khi nào nên cho con bú, cho uống vitamin hoặc các thời điểm khác trong ngày. Mọi việc được diễn ra theo thời gian biểu đã lập giúp cho mẹ kiểm soát được những công việc hằng ngày, giảm áp lực và mệt mỏi sau sinh.

Những việc mẹ không nên làm sau sinh

Những việc làm sau đây mẹ nên tránh để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và bé yêu:

• Không kiêng khem quá mức: Ăn uống kiêng khem quá mức dễ khiến cơ thể bị thiếu hụt dưỡng chất và suy nhược cơ thể.
• Không tự ý uống thuốc: Mẹ sau sinh còn đang nuôi con bằng sữa mẹ không nên tự ý sử dụng thuốc điều trị hoặc thực phẩm chức năng mà không có chỉ định bác sĩ. Các loại thuốc này có thể đi vào dòng sữa và ảnh hưởng tới trẻ.
• Không nằm quá nhiều: Nằm quá nhiều khiến cơ thể trì trệ, mệt mỏi hơn. Thay vào đó mẹ nên ngồi dậy và đi lại cho cơ thể linh hoạt hơn, tinh thần thoải mái hơn.
• Không luyện tập cường độ cao: Những bài tập nhẹ nhàng giúp cơ thể khỏe mạnh dẻo dai rất tốt để phục hồi sức khỏe sau sinh. Tuy nhiên nhiều mẹ lại tập luyện với cường độ quá cao sẽ ảnh hưởng xấu đến các cơ quan trong cơ thể.
• Kiêng quan hệ tình dục quá sớm: Sau khi sinh, mẹ nên để 4 – 6 tuần để cơ thể phục hồi lại, không nên quan hệ tình dục quá sớm. Việc quan hệ tình dục sớm có thể gây chảy máu vùng kín, tăng nguy cơ nhiễm trùng, khiến cơ thể bị mệt mỏi.

Chăm sóc mẹ và bé sau sinh đúng cách giúp mẹ mau chóng phục hổi và em bé được phát triển tốt nhất. Bài viết trên đã giúp các mẹ biết thêm 5 mẹo giúp giảm mệt mỏi sau sinh mẹ không nên bỏ qua. Hơn ai hết, bản thân các mẹ cần chủ động trong việc ăn uống, sinh hoạt điều độ sau sinh sẽ giúp cơ thể luôn được khỏe mạnh và xua tan mệt mỏi.