Người mệt mỏi sau sinh nên ăn gì để cải thiện?

Mệt mỏi sau sinh là tình trạng rất nhiều mẹ bỉm sữa đang gặp phải. Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu trong bữa ăn hằng ngày là một trong những cách xua tan mệt mỏi sau sinh hiệu quả. Tìm hiểu người mệt mỏi sau sinh nên ăn gì để cải thiện?

Mẹ bỉm sữa nên ăn gì để cải thiện mệt mỏi sau sinh

Thực phẩm giàu đạm là rất cần thiết 

Thực phẩm giàu đạm là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày của mẹ sau sinh muốn cải thiện mệt mỏi. Đạm (hay còn gọi là protein) là dưỡng chất quan trọng giúp xây dựng và tái tạo tất cả các mô của cơ thể. Đạm có vai trò điều tiết các hoạt động sống diễn ra trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng.

Lượng đạm trung bình từ 50-85g cho những bà mẹ cho con bú và khoảng 30-55g cho những bà mẹ không cho con bú. Mẹ nên ăn thêm trứng, ức gà, thịt bò, yến mạch, hạnh nhân, cá hồi….để bổ sung đạm hằng ngày nhé.

Mẹ sau sinh bị mệt mỏi nên bổ sung đạm trong mỗi bữa ăn nhé

Tăng cường ăn những thực phẩm bổ máu

Dù sinh thường hay sinh mổ, cơ thể đều mất rất nhiều máu. Nếu không được bổ sung kịp thời sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu sau sinh. Thiếu máu sau sinh khiến các mẹ luôn trong trạng thái mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, da dẻ xanh xao, cơ bắp nhão, khó tập trung…..Đối với những bé bú mẹ hoàn toàn thì mẹ thiếu máu cũng khiến trẻ có nguy cơ thiếu máu rất cao. Do vậy tăng cường ăn những thực phẩm bổ máu là việc mẹ nên làm.

Những thực phẩm bổ máu bao gồm:

• Những thực phẩm giàu sắt: Thịt bò, trứng gà, gan động vật, bí đỏ, mận khô….
• Những thực phẩm giàu axit folic: Quả bơ, bông cải xanh, măng tây, lạc, gan động vật.
• Những thực phẩm giàu vitamin B6, B12: Hàu, ngao, hạnh nhân, gan lợn……

Thực phẩm giàu sắt nên được bổ sung mỗi ngày

Ăn thêm thực phẩm giàu DHA cho mẹ sau sinh

Mẹ sau sinh bị mệt mỏi, dễ trầm cảm nên được bổ sung DHA mỗi ngày. Bổ sung đủ DHA có tác dụng giúp mẹ luôn được tỉnh táo, minh mẫn, tránh trầm cảm. Khi mang thai và cho con bú, em bé sẽ liên tục hấp thu lượng DHA trong cơ thể của người mẹ, nên điều cần thiết là phải duy trì lượng DHA và máu trước, trong và sau khi mang thai.

Bổ sung DHA còn giúp cải thiện giấc ngủ cho những mẹ sau sinh bị khó ngủ 

Bổ sung thực phẩm giàu canxi mỗi ngày

Khi mang thai và cho con bú, người mẹ cần rất nhiều canxi để giúp xương của bé phát triển tốt đồng thời giúp mẹ giảm nhức mỏi, đau lưng, tê tay chân. Do đó trong thực đơn sau sinh không thể thiếu những sản phẩm giàu canxi như sữa và các chế phẩm từ sữa, tôm, cua, đậu nành, hạnh nhân, vừng.

Đừng quên ăn rau xanh và trái cây

Các loại rau xanh và trái cây cần có trong bữa ăn hằng ngày. để bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết như vitamin A, C, D, chất xơ, chất chống oxy hóa. Những loại rau xanh và trái cây mẹ nên ăn như cải bó xôi, cải cầu vồng, súp lơ xanh, rau chân vịt, rau mồng tơi, trái cây họ cam quýt, đu đủ, hồng xiêm, vú sữa……

Uống đủ nước rất quan trọng

Uống đủ nước là việc mẹ phải làm mỗi ngày để giúp xua tan mệt mỏi và có cơ thể khỏe mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng nếu mẹ đang cho con bú vì việc cho con bú làm mẹ khát nước hơn nhiều. Hãy uống đủ 2-2,5l nước mỗi ngày các mẹ

Sử dụng viên uống bổ sung vi chất sau sinh

Các loại viên uống bổ sung sắt, canxi, DHA là vô cùng cần thiết cho mẹ trong giai đoạn phục hồi. Bổ sung dưỡng chất qua những bữa ăn sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng ngày càng cao của các mẹ. Do vậy sử dụng các viên uống này giúp bổ sung các dưỡng chất nhanh chóng và hiệu quả.

Bộ ba sắt, canxi, DHA cho mẹ sau sinh, mẹ bầu – nhập khẩu từ Châu Âu

Những thực phẩm mẹ không nên ăn sau sinh

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn để cải thiện mệt mỏi sau sinh, thì những thực phẩm dưới đây mẹ nên tránh ăn để đảm bảo cho sức khỏe:

• Những thực phẩm có mùi nồng: Những thực phẩm có mùi nồng như tỏi, mù tạt khiến mùi vị của sữa mẹ thay đổi có thể khiến trẻ sẽ lười bú hơn.
• Đồ ăn cay: Việc tiêu thụ đồ ăn quá cay không hề tốt cho sức khỏe mẹ sau sinh,có thể kích ứng hệ tiêu hóa của mẹ mà còn có thể gây tác động xấu đến ruột và chất lượng máu của bé.
• Đồ ăn nhiều dầu mỡ:  Khi mới sinh và đang cho con bú, mẹ nên tránh xa những món ăn nhiều dầu mỡ vì những món này sẽ khiến cơ thể tích mỡ xấu. Việc này không chỉ ảnh hưởng tới vóc dáng mà còn tác động không tốt lên chất lượng sữa. Mẹ hãy cố gắng ưu tiên những món luộc hay hấp và tránh những món chiên xào nhé.
• Rượu bia, cà phê: Đây là những thực phẩm mẹ sau sinh không nên sử dụng. Caffeine trong sữa mẹ có thể kích thích bé hoặc cản trở giấc ngủ của bé.
• Thực phẩm tái sống: Những thực phẩm này tiềm ẩn những ký sinh trùng và vi khuẩn gây hại cho sức khỏe của mẹ. Do đó mẹ nên tránh xa những thực phẩm này nhé, nên chế biến chín kĩ trước khi ăn.

Ăn uống sau sinh đúng cách giúp mẹ nhanh hồi phục, xua tan mệt mỏi và giúp bổ sung dưỡng chất cho bé yêu được tốt nhất. Sản phụ cần có chế độ ăn uống khoa học, cân đối, đầy đủ các nhóm chất, đa dạng các loại thực phẩm để tránh mệt mỏi, suy nhược cơ thể sau sinh. Bài viết trên đã giúp các mẹ hiểu thêm về vấn đề người mệt mỏi sau sinh nên ăn gì để cải thiện. Chúc các mom mau hồi phục và chăm sóc bé yêu thật tốt.