(04/01/2024)
Mẹ sau sinh nên ăn sáng món gì để có thể vừa bổ sung dinh dưỡng vừa có thể khởi động ngày mới một cách hiệu quả là điều được nhiều mẹ quan tâm hiện nay. Hãy tìm hiểu ngay bài viết dưới đây mẹ nhé!
Theo các chuyên gia, bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng giúp con người cung cấp năng lượng sau 1 đêm dài nghỉ ngơi, đồng thời cung cấp năng lượng hoạt động cho một ngày mới. Cùng xem lợi ích của bữa sáng đối với mẹ và bé sau sinh nhé:
Sau sinh, do sự thay đổi nội tiết và bị ảnh hưởng do thiếu hụt một số chất dinh dưỡng có thể khiến mẹ thường xuất hiện hiện tượng trí nhớ kém, hoạt động hơi chậm chạp. Não bộ có thể hoạt động minh mẫn, tỉnh là nhờ lượng glucose được cung cấp trong máu. Ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng là cách chăm sóc mẹ bầu sau sinh, sẽ giúp cơ thể được nạp đầy đủ năng lượng, mẹ có tinh thần hơn để chăm con.
Mẹ ăn sáng đầy đủ giúp tinh thần thoải mái
Mẹ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng thì đừng nhịn ăn sáng. Những tưởng việc nhịn ăn sáng sẽ giúp mẹ nạp ít năng lượng để nhanh chóng giảm cân nhưng đây là một quan niệm sai lầm. Buổi sáng là thời gian mẹ cần hoạt động nhiều, có rất nhiều thứ cần làm để chăm sóc trẻ nên việc nhịn ăn buổi sáng sẽ khiến mẹ nhanh đói hơn, và ăn nhiều vào bữa trưa để bù lại.
Trong dạ dày có chứa dịch vị có thành phần acid hỗ trợ tiêu hóa thức ăn. Tuy nhiên, khi không được nạp đầy đủ bữa sáng, dịch vị dạ dày không được trung hòa dẫn tới việc dạ dày tự tiêu hóa chính nó, gây ra các hiện tượng viêm loét dạ dày, tá tràng. Vì thế mẹ nên duy trì thói quen ăn sáng đầy đủ giúp bảo vệ dạ dày, giảm cơn đói và hệ tiêu hóa được hoạt động một cách nhịp nhàng, ổn định.
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ trong giai đoạn sơ sinh. Nhu cầu sữa mẹ của trẻ trong thời điểm này là rất quan trọng, cách khoảng 2 tiếng trẻ cần được bú sữa 1 lần, vì thế việc bổ sung bữa sáng giúp mẹ có đủ các dưỡng chất cần thiết cung cấp cho con.
Nếu mẹ chưa biết nên ăn sáng món nào thì có thể tham khảo danh sách dưới đây mẹ nhé:
Cháo cá chép được biết đến với công dụng lợi sữa cho mẹ sau sinh, giúp sữa mẹ về nhiều, thơm mát hơn. Đặc biệt thành phần dinh dưỡng cao cũng giúp mẹ có nhiều năng lượng để hoạt động cho ngày mới.
Yến mạch được nấu thành món cháo vô cùng dinh dưỡng lại dễ ăn cho mẹ sau sinh. Mẹ có thể bổ sung món ăn này vào bữa sáng sẽ cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và bé yêu.
Chỉ cần 1 ly ngũ cốc là có thể đủ năng lượng cho mẹ sau 1 đêm dài rồi. Bởi trong ngũ cốc chứa chất xơ giúp tiêu hóa hiệu quả, lượng vitamin cùng khoáng chất vô cùng dồi dào từ các loại ngũ cốc mang lại nhiều năng lượng. Không những thế còn giúp sữa mẹ về nhiều hơn, thanh mát hơn.
Mẹ có thể ăn ngũ cốc vào bữa sáng sau sinh
Phở bò là món ăn chứa khá nhiều năng lượng cho mẹ mới sinh. Thịt bò chứa nhiều protein cùng các khoáng chất cần thiết cho cơ thể, nước dùng ngọt thanh cũng bổ sung được nhiều dưỡng chất cùng lượng tinh bột có trong sợi phở giúp mẹ có được nhiều năng lượng hơn.
Bữa sáng đơn giản, dễ chuẩn bị nhưng lại cũng nhiều dinh dưỡng. Trong trứng có hàm lượng protein cùng các chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên mẹ nên ăn trứng chiên chín hoàn toàn, hạn chế ăn trứng lòng đào vì lúc này hệ tiêu hóa của mẹ chưa hoàn toàn hồi phục nhé.
Cần lưu ý một số nguyên tắc sau đây khi chuẩn bị bữa sáng cho bà đẻ:
Ngoài ra, mẹ đừng quên bổ sung viên uống vi chất như sắt, canxi, DHA,… sẽ giúp bổ sung năng lượng cũng như nâng cao chất lượng sữa, đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho bé. Việc tìm hiểu mẹ sau sinh uống sắt và canxi như thế nào sẽ giúp đạt hiệu quả dinh dưỡng tối ưu nhất.
Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh nhập khẩu châu Âu
Bài viết này đã giúp mẹ biết được mẹ sau sinh nên ăn sáng món gì tốt rồi. Bữa sáng rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ sau sinh. Ăn sáng đầy đủ, đủ chất kết hợp với tinh thần vui vẻ thoải mái chính là phương pháp phục hồi nhanh nhất cho mẹ sau sinh.
BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?
ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ