Mẹ sau sinh nên ăn quả gì lợi sữa?

Giai đoạn cho con bú là khoảng thời gian mà các mẹ bỉm cần chú ý rất nhiều đến việc điều chỉnh chế độ dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp đáp ứng được sức khỏe và nhu cầu phát triển của cả mẹ và bé. Vậy mẹ sau sinh nên ăn quả gì lợi sữa?

Sau sinh bao lâu mẹ có thể ăn trái cây?

Sau sinh, các bé đều được nuôi dưỡng bằng sữa. Trong đó, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp dinh dưỡng giúp mẹ mau chóng hồi phục sức khỏe và có nguồn sữa dồi dào cho bé.

Do đó, để có thể có nguồn sữa dinh dưỡng, việc chăm sóc mẹ bầu sau sinh là việc rất quan trọng. Mẹ cần xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh. Điều này hỗ trợ tăng cường sản xuất sữa và hỗ trợ bé phát triển toàn diện hơn.

Trái cây là thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Trong đó, trái cây là một thực phẩm mẹ có thể bổ sung vào thực đơn của mình. Theo các bác sĩ, mẹ có thể ăn trái cây khoảng 3-4 ngày sau sinh. Tuy nhiên mẹ vẫn cần lựa chọn các loại trái cây thích hợp để có thể đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và con.

Mẹ sau sinh nên ăn quả gì lợi sữa?

Sau sinh, các mẹ được khuyến cáo nên có chế độ ăn uống lành mạnh để cung cấp nhiều dinh dưỡng, giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh. Dưới đây là một số loại quả tốt cho mẹ bỉm sữa, mẹ hãy tham khảo ngay:

• Quả chuối tiêu:

Chuối tiêu là một trong số những loại cây lợi sữa, tốt cho mẹ sau sinh được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Bổ sung loại quả này giúp cung cấp năng lượng, tăng cường tiết sữa, cải thiện chất lượng sữa cho mẹ hiệu quả. Bên cạnh đó, ăn chuối tiêu còn giúp bổ máu, ngừa thiếu máu sau sinh, tốt cho hệ tiêu hóa và giảm thiểu trầm cảm sau sinh do chứa nhiều các vitamin nhóm B.

Đặc biệt, mẹ bỉm ăn chuối tiêu sẽ hạn chế táo bón, khó tiêu, giúp tăng cường miễn dịch, chống viêm hiệu quả.

• Quả đu đủ:

Mẹ sau sinh nên ăn quả gì lợi sữa? Mẹ có thể ăn quả đu đủ chín hoặc đu đủ xanh mẹ nhé. Bởi loại quả này chứa nhiều chất sắt, kẽm, magie và chất xơ giúp lợi sữa, tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa mẹ sau sinh, giúp ngừa táo bón, bổ sung vitamin A cho cả mẹ và bé. 

Ăn đu đủ cùng móng giò giúp lợi sữa hiệu quả

Mẹ có thể kết hợp móng giò với đu đủ sẽ giúp mang tới một món ăn lợi sữa, nhuận tràng cho mẹ sau sinh hiệu quả. Mẹ có thể thay bằng đu đủ xanh hoặc đu đủ chín giúp thay đổi khẩu vị mẹ nhé.

• Quả vú sữa:

Loại quả này thường chứa vitamin C, A, B1, B2, B3 dồi dào kết hợp với chất xơ, sắt, canxi, glucid giúp mẹ bỉm sữa bổ sung dưỡng chất, đồng thời tăng chất lượng sữa cho mẹ. Ngoài ra, mẹ ăn vú sữa giúp kháng khuẩn, giảm sạm da sau sinh hiệu quả.

• Quả bơ:

Quả bơ chính là loại quả tốt cho mẹ sau sinh. Bởi trong loại quả này có chứa hàm lượng chất béo omega 3-6-9 cao, giúp chống lại quá trình oxy hóa và kích sữa mẹ được nhiều hơn. Đồng thời, mẹ ăn quả bơ giúp bù nước, điện giải, cân bằng lượng đường trong máu, từ đó hạn chế tiểu đường và các bệnh lý tim mạch hiệu quả.

• Quả sung: 

Với vị ngọt. hơi chát và có tính mát, mẹ sau sinh có thể ăn loại quả này giúp lợi sữa cho mẹ sau sinh, tăng tiết sữa cho con bú. Đồng thời, loại quả này còn giúp thống huyết, lợi tiểu, tiêu viêm, sát trùng,… cho mẹ sau sinh hiệu quả, mẹ nên sử dụng loại quả này mẹ nhé.

Quả sung là loại quả lợi sữa cho bà đẻ

• Quả hồng xiêm:

Hồng xiêm có tính mát, giúp nhuận tràng. Đặc biệt, loại quả này còn chứa nhiều canxi, sắt nên tốt cho mẹ sau sinh. Mỗi ngày mẹ có thể ăn từ 1-2 quả hồng xiêm chín giúp mẹ có thể nhiều năng lượng, kích thích sản xuất sữa và sữa mẹ thêm thơm hơn.

Bổ sung đa dạng dưỡng chất cho mẹ sau sinh

Bên cạnh các loại trái cây trên, mẹ cũng cần thêm các thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho mẹ sau sinh vào thực đơn của mình:

• Gạo lứt:

Bên cạnh sử dụng gạo tẻ, mẹ bỉm có thể ăn gạo lứt bởi trong đó có chứa vitamin nhóm B, thiamin, riboflavin, niacin cùng các khoáng chất như sắt, kali, photpho,… Do đó, mẹ ăn gạo lứt giúp cải thiện chất lượng sữa, giúp sữa mẹ giàu dinh dưỡng hơn.

• Các loại thịt:

Thời gian sau sinh, mẹ cũng cần bổ sung các loại thịt như thịt lợn, thịt bò,.. giúp bổ sung protein, chất béo, vitamin, canxi, kẽm, sắt,.. giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng, lợi sữa cho bé bú.

• Bổ sung viên uống:

Ngoài các thực phẩm dinh dưỡng, các chuyên gia cũng khuyến cáo mẹ nên bổ sung các viên uống vi chất như sắt, canxi, DHA,… giúp đảm bảo nhu cầu dưỡng chất và sản xuất sữa dồi dào hơn. Việc biết được mẹ sau sinh uống sắt và canxi như thế nào sẽ giúp đạt hiệu quả tối ưu nhất.

Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh nhập khẩu châu Âu

Bài viết này đã giúp mẹ biết được mẹ sau sinh nên ăn quả gì lợi sữa rồi. Việc bổ sung thêm trái cây giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào và mang tới nhiều công dụng cho sức khỏe của mẹ và con.