Mẹ sau sinh nên ăn cá gì tốt sữa?

Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng lớn đến chất lượng và số lượng sữa được tiết ra. Cá là thực phẩm giàu dinh dưỡng mẹ có thể đưa vào thực đơn của mình. Vậy mẹ sau sinh nên ăn cá gì tốt sữa?

Lợi ích khi ăn cá sau sinh

Cá là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng của các bà mẹ mới sinh con và đang cho con bú. Vì thực phẩm này chứa các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của cả mẹ và con.

Cá có nhiều chất đạm, ít chất béo bão hòa. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm một số chất dinh dưỡng không có trong nhiều loại thực phẩm khác, chẳng hạn như iot, vitamin D, axit docosahexaenoic (DHA) và axit béo Omega-3.

Mẹ sau sinh ăn cá giúp bổ sung dinh dưỡng cho cả mẹ và con

Một số chất dinh dưỡng trong cá có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và góp phần vào sức khỏe tổng thể. Thêm vào đó, khi được truyền sang con qua sữa mẹ, các chất dinh dưỡng như DHA có lợi cho sự phát triển của hệ thần kinh, não và mắt bé. Ngoài ra, mẹ ăn một số loại cá còn giúp sữa mẹ thêm giàu dưỡng chất hơn, giúp lợi sữa cho bé bú.

Mẹ sau sinh nên ăn cá gì tốt sữa?

Dưới đây là các loại cá mẹ có thể bổ sung vào thực đơn sau sinh giúp tốt sữa:

• Cá chép

Cá chép được xem là một loại thực phẩm giúp lợi sữa ở mẹ nuôi con bằng sữa. Loại cá này giàu amino acid, omega-3, các vitamin. Với phần thịt cá thơm ngon, dễ ăn, mang lại nhiều tác dụng khác nhau như tác dụng giải độc, thúc đẩy tử xung co bóp để ép bỏ sản dịch sau sinh ra bên ngoài.

Đặc biệt, đối với các mẹ bị mất sữa, ít sữa thì đây là cách chăm sóc mẹ bầu sau sinh bởi tác dụng lợi sữa của loại cá này rất tốt. Cá chép có thể được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để thay đổi khẩu vị: canh cá chép, cá chép sốt cà chua,….

• Cá hồi

Loại cá này cung cấp nguồn chất béo lành mạnh để mẹ nhanh hồi phục sức khỏe, sữa mẹ thêm nhiều dinh dưỡng. Đồng thời mẹ ăn cá hồi giúp cải thiện tâm trạng của mẹ, ngăn ngừa tình trạng trầm cảm sau sinh.

Mẹ có thể ăn cá hồi trong thời gian sau sinh

** FDA (Cơ quan quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) khuyến cáo phụ nữ đang mang thai và cho con bú nên giới hạn lượng hải sản ăn mỗi tuần ở khoảng 340g.

• Cá diếc:

Trong cá diếc có chứa nhiều dinh dưỡng như Protein, lipid và nhiều vi chất như calci, phosphat, sắt, một số vitamin các loại như: B1, A… Cá diếc có vị ngọt tính ôn, tác dụng ích khí kiện tỳ, lợi tiểu tiêu thũng, tạo sữa. Đây là thực phẩm bổ dưỡng cho phụ nữ sau sinh bị thiếu sữa, do đó mẹ có thể bổ sung loại cá này vào thực đơn dinh dưỡng của mình giúp sữa mẹ thêm dồi dào hơn.

• Cá quả:

Cá quả là thực phẩm có vị ngọt tính hàn nên có tác dụng bổ tỳ ích vị, lợi tiểu tiêu thũng, và thanh nhiệt, khử phong. Việc bổ sung cá quả vào khẩu phần ăn rất thích hợp đối với trường hợp sản phụ sau sinh bị suy nhược cơ thể, hoặc bị thiếu sữa, phù thũng, tê thấp, hay tiểu tiện không thông lợi. 

Cá quả là loại cá mẹ ăn giúp tốt sữa

• Cá trê:

Cá trê là loại cá giàu dinh dưỡng, cung cấp vitamin, protein và nhiều khoáng chất. Mẹ sau khi sinh nên ăn cá trê bởi bên cạnh tác dụng bổ huyết, làm giảm đau, ích khí, thì dưỡng chất trong cá trê còn giúp thúc đẩy việc tạo sữa, lợi tiểu… Cá trê có thể chế biến được rất nhiều món ngon giúp thay đổi khẩu vị trong bữa ăn hàng ngày của mẹ như: cá trê kho tộ, kho gừng, cá trê om chuối đậu….. 

Những lưu ý cho mẹ sau sinh ăn cá

Mẹ sau sinh cần lưu ý những điều sau để nhận được tối đa lợi ích từ việc ăn cá:

• Mẹ nên chế biến cá trước khi ăn, mẹ nhớ ăn cá đã chín kỹ, không ăn cá sống (sashimi, gỏi cá,…) vì chúng có thể chứa nhiều ký sinh trùng gây hại cho mẹ và con.
• Mẹ hãy ăn cá tươi, không ăn cá ươn. Bởi cá ươn có thể gây ra ngộ độc histamine.
• Giảm lượng muối khi chế biến cá biển vì trong những loại cá này đã có chứa một lượng iot nhất định. Mẹ tiêu thụ quá nhiều iot có thể bị buồn nôn, đau bụng, sổ mũi, đau đầu, tiêu chảy,…

Ngoài ăn cá, mẹ đừng quên bổ sung viên uống vi chất như sắt, canxi, DHA,… sẽ giúp bổ sung năng lượng cũng như nâng cao chất lượng sữa, đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho bé. Việc tìm hiểu mẹ sau sinh uống sắt và canxi như thế nào sẽ giúp đạt hiệu quả dinh dưỡng tối ưu nhất.

Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh nhập khẩu châu Âu

Bài viết này đã giúp mẹ biết được mẹ sau sinh nên ăn cá gì tốt sữa rồi. Mẹ hãy bổ sung những loại cá trên vào thực đơn giúp sữa mẹ thêm giàu dưỡng chất tốt cho con yêu mẹ nhé!