(27/01/2024)
Đau lưng sau sinh là nỗi lo của rất nhiều mẹ bỉm, tuy không gây nguy hiểm nhưng tình trạng này sẽ tác động xấu tới sinh hoạt hàng ngày của mẹ. Vậy các mẹ sau sinh bị đau lưng nên bổ sung gì để cải thiện? Bài viết sau sẽ giúp mẹ giải đáp thắc mắc này nhanh chóng.
Đau lưng sau sinh là tình trạng mẹ bị đau nhức vùng lưng kéo dài sau khi sinh nở trong nhiều ngày liên tục và có thể kéo dài vài năm. Một số dấu hiệu đau lưng của mẹ sau sinh có thể kể tới như bị đau lưng khi vận động, khi cúi người, khi bế em bé, khi đi bộ.
Nguyên nhân của các trường hợp đau lưng sau sinh là do nội tiết tố thay đổi, mẹ tăng cân sau sinh gây đau lưng do cột sống bị áp lực, căng nhức, đau ở vị trí xương chậu dẫn tới đau lưng hoặc do tư thế ngồi cho con bú không đúng cách, do chế độ dinh dưỡng thiếu chất…
Đau lưng sau sinh là tình trạng nhiều mẹ bỉm gặp phải và có thể do mẹ bị thiếu chất
Các mẹ sau sinh bị đau lưng nên bổ sung gì để khắc phục tình trạng này? Để cải thiện tình trạng đau lưng thông qua chế độ dinh dưỡng, mẹ hãy thêm ngay những thực phẩm sau đây vào bữa ăn hàng ngày của mình:
Bổ sung thực phẩm giàu canxi
Thiếu canxi sau sinh là tình trạng xảy ra ở nhiều mẹ bâug. Do đó, thực phẩm giàu canxi là nhóm thực phẩm quan trọng mẹ cần tăng cường thêm khi đang băn khoăn sau sinh bị đau lưng nên bổ sung gì. Canxi là vi chất tốt cho xương, không chỉ giúp mẹ cải thiện tình trạng bị đau lưng sau sinh mà còn kích thích quá trình tái tạo tế bào, giữ xương khớp ở vị trí ổn định, giảm sưng viêm, ê mỏi xương khớp..
Những thực phẩm giàu canxi mà bạn có thể tham khảo gồm có:
Tăng cường ăn thêm thực phẩm giàu canxi giúp xương khớp chắc khỏe
Ăn thêm nhóm thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D đi vào cơ thể sẽ tăng cường hấp thu canxi và duy trì hàm lượng cần thiết cho cơ thể, duy trì mật độ xương và giảm cơn đau lưng theo thời gian. Vitamin D còn giúp ngăn ngừa loãng xương, chống viêm khớp, thoái hóa khớp..
Một số thực phẩm giàu vitamin D mẹ có thể bổ sung ngay gồm:
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin D để chuyển hóa canxi vào xương
Thực phẩm có hàm lượng lớn axit béo Omega-3
Mẹ sau sinh nên tăng cường ăn thêm thực phẩm giàu axit béo Omega-3 bởi đây là vi chất giúp giảm đau, ngăn ngừa viêm nhiễm cũng như hỗ trợ hồi phục các tổn thương xương khớp, giúp xương chắc khỏe, tăng độ dẻo dai và độ bền của xương khớp cũng như kích thích tiết dịch khớp, ngăn ngừa cứng khớp..
Axit béo Omega-3 có nhiều trong những thực phẩm như:
Thêm thực phẩm giàu axit béo Omega-3 vào khẩu phần ăn giúp xương khớp dẻo dai
Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C là thành phần nổi tiếng với các tác dụng tốt cho sức khỏe, giúp chống viêm, sưng, hỗ trợ giảm đau, kháng khuẩn tốt. Vitamin C còn giúp làm chậm quá trình thoái hóa cột sống, chống oxy hóa, tăng khả năng phục hồi tổn thương xương khớp, tham gia vào quá trình tổng hợp collagen loại 1 để bảo vệ chức năng xương khớp.
Một số thực phẩm giàu vitamin C mẹ có thể tham khảo gồm:
Các loại hạt dinh dưỡng
Các loại hạt dinh dưỡng là thực phẩm được chuyên gia khuyên dùng khi mẹ bị đau lưng sau sinh, bởi thành phần của các loại hạt này giàu canxi tốt cho xương khớp, giảm nguy cơ bị thoái hóa, cải thiện mật độ xương, rút ngắn thời gian hồi phục của xương và giúp tế bào xương tái tạo nhanh.
Một số loại hạt mẹ nên sử dụng sau sinh như:
Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng với các thực phẩm như trên, mẹ bị đau lưng cần tăng cường uống thêm viên uống tăng cường vi chất đặc biệt là viên canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh, bổ sung viên uống canxi đều đặn nhằm củng cố sự vững chắc của hệ xương khớp, cung cấp các vi chất cơ thể cần, hỗ trợ sự hồi phục hiệu quả sau sinh nở, đáp ứng nhu cầu về canxi tăng cao trong giai đoạn sau sinh và nuôi con bằng sữa mẹ.
Viên bổ sung canxi cho bà bầu chính hãng từ châu Âu
Mong rằng đọc xong bài viết trên mẹ đã hiểu sau sinh bị đau lưng nên bổ sung gì để cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp hiệu quả, giảm cơn đau lưng khó chịu nhanh chóng rồi. Các mẹ hãy kết hợp một chế độ dinh dưỡng cân bằng cũng như sử dụng viên uống đều đặn để đảm bảo đáp ứng nhu cầu về canxi giai đoạn sau sinh cho con bú.
BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?
ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ