Mẹ bầu 3 tháng đầu nên bổ sung gì?

Mẹ bầu cần nắm rõ nhu cầu dưỡng chất ở 3 tháng đầu để có thể bổ sung được đầy đủ nhất giúp thai nhi phát triển toàn diện. Mẹ bầu 3 tháng đầu nên bổ sung gì hãy cũng đi tìm hiểu hiểu trong bài viết sau!

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên bổ sung gì?

Bổ sung sắt giúp tăng cường tạo máu

Sắt là nguyên liệu chính để sản xuất ra những hồng cầu màu đỏ khỏe mạnh, hình thành các tế bào máu làm nhiệm vụ vận chuyển oxy nuôi dưỡng tế bào. Khi mang thai, nhu cầu về máu của mẹ bầu cao thêm 50% so với bình thường nhằm đáp ứng sự phát triển của thai nhi.

Mẹ bầu được bổ sung đầy đủ sắt giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, tạo cảm giác ngon miệng và hạn chế tình trạng ốm nghén tốt hơn. Ngược lại, mẹ thiếu sắt không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân mà còn ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.

3 tháng đầu mẹ nên kết hợp ăn các thực phẩm giàu sắt và uống thêm viên sắt để bổ sung các thành phần tạo máu cho cơ thể, ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt khi mang thai.

Viên sắt và axit folic cho bà bầu – hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt

Bổ sung axit folic giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi

Axit folic là một trong những vitamin nhóm B, hay còn được gọi là vitamin B9. Việc bổ sung axit folic cho bà bầu 3 tháng đầu sẽ giúp thai nhi phát triển bình thường và khỏe mạnh, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh và đốt sống. Ngoài ra, axit folic còn tham gia vào quá trình tạo máu, giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu hồng cầu khổng lồ.

Một số thực phẩm có chứa nhiều axit folic như thịt gia cầm, các loại ngũ cốc và các loại rau màu xanh đậm. Mẹ bầu cũng có thể bổ sung thêm viên uống giàu axit folic kết hợp với sắt để đáp ứng nhu cầu cho giai đoạn này.

3 tháng đầu rất cần bổ sung axit folic

Bổ sung DHA tăng cường phát triển trí não

3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn cần bổ sung đầy đủ và cân bằng hầu hết các dưỡng chất sắt, canxi, axit folic, vitamin và khoáng chất,…trong đó DHA là dưỡng chất quan trọng mà nhiều mẹ còn bỏ quên. Ngay từ những tuần đầu trí não của thai nhi đã bắt đầu phát triển, vào những tuần tiếp theo là thị giác cũng phát triển rất nhanh. Bổ sung DHA trong 3 tháng đầu giúp thai nhi có tiền đề phát triển trí não và thị giác tốt nhất.

Đây cũng là giai đoạn mẹ bầu bị ốm nghén dẫn đến ăn uống trì trệ, không ăn được các loại thức ăn bổ dưỡng. Vì thế ngoài ăn thêm những thực phẩm giàu DHA thì mẹ kết hợp dùng viên uống bổ sung DHA cho bà bầu.

Thai nhi cần DHA để phát triển ngay trong 3 tháng đầu

Bổ sung canxi và vitamin D giúp phát triển xương

Canxi và vitamin D rất cần thiết cho thai nhi để hình thành hệ thống xương khỏe mạnh, giúp mẹ giảm mệt mỏi, đau nhức cơ bắp ở mẹ bầu và phòng ngừa nguy cơ suy dinh dưỡng, còi xương bẩm sinh hoặc biến dạng xương ở thai nhi.

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 800mg canxi/ngày. Mẹ có thể bổ sung canxi từ các loại hải sản, trứng, đậu,… Ngoài ra, để hấp thụ tốt vitamin D mẹ nên tắm nắng sớm nhé.

Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi

Bổ sung các vitamin thiết yếu khác

• Vitamin A: Mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung 600mcg vitamin A. Chị em có thể bổ sung vitamin A qua một số thực phẩm như củ quả màu vàng, đỏ, các loại rau xanh đậm, các loại thịt, sữa,…
• Vitamin C: Vai trò quan trọng của vitamin C là giúp tăng cường hệ miễn dịch và vô cùng cần thiết đối với các mẹ bầu. Để bổ sung vitamin D, mẹ nên ăn một số loại rau củ như đu đủ, cam,…
• Vitamin E: Vitamin E có tác dụng làm dày túi ối, dày niêm mạc tử cung, tránh trường hợp vỡ túi ối sớm gây nguy hiểm thai nhi và giảm tỷ lệ sảy thai ở mẹ bầu trong 3 tháng đầu.

Nên bổ sung thêm các vitamin cần thiết khác trong 3 tháng đầu

Những lưu ý khi bổ sung dưỡng chất cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Bổ sung dưỡng chất cho mẹ bầu 3 tháng đầu là việc làm quan trọng giúp mẹ có sức khỏe tốt, giảm ốm nghén và giúp thai nhi được phát triển toàn diện. Những lưu ý trong 3 tháng đầu mẹ cần nhớ như sau:

• Các dưỡng chất cần được bổ sung đa dạng, cân đối, tránh tình trạng quá thừa chất này mà lại thiếu chất khác.
• Chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày để giảm tình trạng nôn, buồn nôn do ốm nghén.
• Ăn đa dạng thực phẩm để không bị cảm giác chán ăn và giúp mẹ dễ dàng tiêu hóa hơn.
• Đảm bảo chế độ ăn khoa học, lành mạnh, tránh ăn các thực phẩm gây tác động xấu cho sức khỏe như đồ ăn nhanh, đồ chiên rán, đồ sống, đồ hộp, món gây co bóp tử cung….
• Khi sử dụng các viên uống vi chất cần chọn loại uy tín, chất lượng cao, rõ nguồn gốc xuất xứ.
• Uống các viên vi chất đều đặn mỗi ngày đặc biệt là duy trì uống viên sắt. 3 tháng đầu không uống viên sắt có sao không? Không uống sắt trong thai kì có thể khiến mẹ có nguy cơ bị thiếu máu thiếu sắt do vậy, mẹ nên uống sắt sớm nhất có thể, ngay khi biết có thai mẹ nhé.
• Nên vận động nhẹ nhàng, có thể tập hít thở hoặc tập một số bài yoga dành cho bà bầu,… để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giảm tình trạng ốm nghén, ăn ngon miệng hơn và hấp thu các dưỡng chất được hiệu quả nhất.

Hy vọng bài viết đã giúp mẹ bầu có thêm gợi ý cho câu hỏi mẹ bầu 3 tháng đầu nên bổ sung gì và những chú ý khi bổ sung. Mong rằng mẹ bầu sẽ có những lựa chọn thực phẩm phù hợp cho mỗi bữa ăn trong từng tháng mang thai để mẹ có nhiều sức khỏe và thai nhi phát triển toàn diện.