Mẹ bầu 3 tháng đầu ăn gì để con thông minh, phát triển trí não

Quá trình hình thành trí não ở thai nhi diễn ra rất phức tạp. Do đó mẹ bầu cần chuẩn bị cho mình một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học. Cùng tìm hiểu xem mẹ bầu 3 tháng đầu ăn gì để con thông minh, phát triển trí não nhé.

3 tháng đầu ăn gì để con thông minh, phát triển trí não

Axit folic

Từ những ngày đầu tiên của thai kỳ, tủy sống và ống thần kinh của thai nhi đã bắt đầu được hình thành và phát triển. 3 tháng đầu thai kỳ, não bộ và các tế bào thần kinh cần một lượng axit folic lớn để đảm bảo quá trình hình thành đúng cách. Thiếu axit folic thai nhi dễ mắc phải các dị tật thần kinh nguy hiểm như vô sọ, khuyết tật ống thần kinh. Do vậy, chú trọng bổ sung axit folic ngay từ sớm rất quan trọng.

Sữa bột, gan, cây họ đậu, rau lá màu xanh đậm, cam, dưa đỏ, thịt bò nạc, bánh mì và thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt là các thực phẩm bổ sung axit folic hiệu quả cho mẹ bầu. Ngoài ra, axit folic trong thực phẩm dễ bị thất thoát nên không đảm bảo cung cấp được đủ lượng mẹ cần. Vậy nên, mẹ đừng quên bổ sung thêm axit folic bằng viên thuốc bổ cho mẹ bầu nhé.

Não bộ và các tế bào thần kinh cần một lượng axit folic lớn để đảm bảo quá trình hình thành đúng cách

DHA (Axit docohexaenoic)

Trong những thực phẩm mẹ bầu 3 tháng đầu ăn gì để con thông minh, phát triển trí não cần phải điểm tên thực phẩm chứa nhiều DHA đầu tiên. Trong 10 tuần đầu tiên của thai kỳ, hai bán cầu não của thai nhi được hình thành và phát triển. Đến tuần thứ 20, não của thai nhi đã phát triển với kích thước gấp 6 lần so với ban đầu.

Các loại cá biển sâu như cá hồi, cá ngừ, cá mòi hay cá trích đều chứa một lượng lớn DHA. Hạt hạnh nhân và hạt óc chó không những giàu vitamin E mà còn chứa hàm lượng omega-3 (chứa DHA) rất dồi dào. Thành phần các loại hạt này còn có một loại axit hữu cơ có tác dụng thúc đẩy sự phát triển não bộ của thai nhi. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy, mỡ phốt pho trong hạt óc chó có thể thúc đẩy phát triển các tế bào thần kinh.

Hạt óc chó không những giàu vitamin E mà còn chứa hàm lượng DHA rất dồi dào

I-ốt

I ốt đóng vai trò quan trọng trong phát triển não bộ, hệ thần kinh và khả năng ghi nhớ của trẻ. Đứng đầu trong danh sách những thực phẩm nhiều iốt chính là rong biển. Mỗi 100g rong tươi chứa khoảng 1 mg iốt, còn 100g rong khô chứa tới 1.8mg iốt.  Sữa bột, cá nước mặn và các hải sản khác hay sử dụng đủ lượng muối I- ốt mỗi ngày là cách mẹ bầu bổ sung lượng I ốt cần thiết cho mẹ và con.

Mỗi 100g rong tươi chứa khoảng 1 mg iốt

Sắt

Sắt đặc biệt quan trọng trong quá trình hình thành và tái tạo huyết sắc tố, tăng cường vận chuyển oxy và dinh dưỡng cho thai nhi để phát triển khỏe mạnh. Thai nhi sinh ra bởi thai phụ thiếu máu có khả năng bị suy dinh dưỡng, chậm phát triển và IQ thấp.

Mẹ bầu cần ít nhất 27 mg sắt mỗi ngày. Sắt có thể được bổ sung từ nguồn thịt đỏ, gan, cá, đậu phụ, các loại đậu, và các loại rau lá màu xanh đậm. Ngoài ra, để đảm bảo cơ thể mẹ không gặp phải tình trạng thiếu máu thiếu sắt thai kỳ, bà bầu nên sử dụng thêm các loại viên bổ sung sắt.

Mẹ bầu cần ít nhất 27 mg sắt mỗi ngày

Những cột mốc phát triển của thai nhi mẹ bầu cần lưu ý

Tất cả mẹ bầu đều có mong muốn con mình sinh ra sẽ thông minh, sáng dạ. 3 tháng đầu ăn gì để con thông minh, phát triển trí não luôn là chủ đề nóng hổi đối với các mẹ. Mẹ bầu cũng cần chú ý các mốc phát triển của con trong thai kỳ, để có thể lựa chọn bổ sung kịp thời dinh dưỡng giúp con có tiền đề phát triển.

Chú ý các mốc phát triển của con trong thai kỳ để có thể bổ sung kịp thời dinh dưỡng cho thai nhi

8 tuần tuổi

8 tuần tuổi, thai nhi có kích thước cỡ một quả nho Mỹ và  cân nặng chỉ vài gram. Hình hài của thai nhi đang dần phát triển. Các tế bào thần kinh và não bộ đã phát triển mạnh mẽ. Ống thần kinh lúc này đang khép dần kép lại. Các cơ quan của cơ thể thai nhi đang phát triển đầy đủ hơn: Mí mắt, tim, gan, thận, phổi và cơ quan sinh dục.

16 tuần tuổi

Bắt đầu từ tuần thứ 16, thai nhi bắt đầu có những chuyển động rất nhỏ. Khi này, thai nhi nặng khoảng 140g và to bằng cỡ lòng bàn tay. Hệ xương của bé đang dần phát triển và chuyển dần từ dạng sụn thành xương cứng. Từ tuần thứ 16 cũng là thời điểm đại não của em bé phát triển mạnh mẽ nhất.

28 tuần tuổi

Thai nhi đã có thể bắt đầu biết nhắm, mở mắt. Chu kỳ giấc ngủ sinh học nhịp nhàng cũng bắt đầu được hình thành Ở tuần thai thứ 28, bé đã đạt trọng lượng khoảng hơn 1kg và dài 38cm. Đặc biệt, bộ não của thai nhi phát triển hàng trăm nghìn neuron thần kinh mỗi ngày.

32 tuần tuổi

Thai nhi lúc này có kích cỡ bằng một quả bí ngô. Não bộ của bé đã phát triển toàn diện với kích thước não lớn hơn. Xương sọ cũng cứng cáp hơn để bảo vệ não bộ. Các chức năng của các cơ quan trong cơ thể cũng dần hoàn thiện toàn diện.

Việc ăn uống trong thai kỳ đặc biệt quan trọng đến sự phát triển của thai nhi. Khi mẹ bầu biết 3 tháng đầu ăn gì để con thông minh sẽ giúp chuẩn bị đầy đủ chất dinh dưỡng giúp não bộ của con phát triển tối ưu. Ngoài ra, mẹ cũng đừng quên cần hoạt động nhẹ nhàng, cũng như áp dụng các phương pháp thai giáo phù hợp để tương tác với con. Chúc mẹ có thai kỳ hạnh phúc, em bé chào đời khỏe mạnh và thông minh.