Magie B6 là gì? Nhu cầu magie B6 cho từng lứa tuổi

Magie B6 là dưỡng chất cần thiết đối với cơ thể. Vậy Magie B6 là gì và có tác dụng gì với cơ thể? Nhu cầu magie B6 cho từng lứa tuổi như thế nào?

Magie B6 là gì?

Magie B6 là thuốc biệt dược có hai thành phần chính là magie và vitamin B6 . Đây là cặp đôi dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể và có thể bổ sung qua chế độ ăn uống hoặc dùng thuốc để tránh cho cơ thể gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe do thiếu hụt magie B6.

Khi cơ thể bị thiếu hụt magie B6 có thể gây ra các tình trạng như cơ thể cảm thấy mệt mỏi, bị kích ứng, tim đập nhanh, rối loạn giấc ngủ, rối loạn tiêu hóa, đau cơ, co cơ thắt, chuột rút,…

Trong cơ thể, khoáng chất magie có trữ lượng đứng hàng thứ tư trong số các khoáng chất cần thiết trong cơ thể. Magie có tác dụng điều hòa hoạt động hệ thần kinh và hệ cơ. Ngoài ra, magie còn tham gia cấu tạo nên gần 300 enzym điều hòa các chức năng khác nhau của cơ thể, cũng như các quá trình chuyển hóa năng lượng, vận hành hệ thống sinh lý có các tính chất như chống co cứng, giãn mạch, kích thích nhu động ruột và tăng tiết mật..

Còn vitamin B6 khi đưa vào cơ thể sẽ được enzym chuyển hóa biến đổi thành pyridoxal phosphate và một phần thành pyridoxamin phosphat. Pyridoxin góp mặt vào quá trình tổng hợp acid gamma-aminobutyric trong hệ thần kinh trung ương cũng như tham gia tổng hợp hemoglubin. Từ đó giúp tăng cường hấp thu magie, nâng cao sức khỏe hệ thần kinh và tuần hoàn.

Thiếu magie B6 có thể khiến bạn bị chuột rút, rối loạn giấc ngủ, đau cơ,…

Nhu cầu magie B6 cho từng lứa tuổi

Magie và vitamin B6 đều có thể bổ sung qua thực phẩm và viên uống. Để có thể xác định lượng dưỡng chất cần thiết phải bổ sung cho cơ thể chúng ta cần biết nhu cầu dưỡng chất của cơ thể. Dưới đây là nhu cầu được phân chia theo từng lứa tuổi, bạn hãy tham khảo ngay:

• Nhu cầu dưỡng chất magie theo lứa tuổi:

Ở trẻ em, nhu cầu dưỡng magie của cơ thể cũng được đề cao tương tự nhu cầu của các vitamin và khoáng chất khác. Thiếu hụt magie trong chế độ dinh dưỡng của trẻ có thể gây ra các tình trạng mất ngủ, hôn mê và chuột rút cơ bắp. Do đó, ở các độ tuổi khác nhau thì nhu cầu magie của cơ thể ở trẻ sẽ khác nhau, cụ thể là:

• Ở trẻ em 1-3 tuổi, nhu cầu magie hàng ngày là: 80mg
• Ở trẻ em 4-8 tuổi, nhu cầu magie hàng ngày là: 130 mg
• Ở trẻ em 9-13, nhu cầu magie hàng ngày là tuổi: 240 mg
• Đối với bé trai độ tuổi từ 14-18, thì nhu cầu magie của cơ thể bắt đầu tăng mạnh: 410mg/ ngày
• Đối với bé gái từ 14-18 tuổi thì nhu cầu magie của cơ thể cũng có sự gia tăng so với 9-13 tuổi: 360mg/ ngày.

Còn ở người trưởng thành, lượng magie cần thiết cho các hoạt động của hệ cơ quan là nhiều hơn và tăng dần theo độ tuổi. Theo các nghiên cứu thì ở nam giới nhu cầu magie sẽ nhiều hơn nữ giới.

• Đối với nam giới < 30 tuổi thì cần 400 miligam (mg) magie mỗi ngày. Với nam giới trên 31 tuổi thì nhu cầu magie của cơ thể là 420 mg mỗi ngày.
• Nhu cầu magie của cơ thể ở nữ giới dưới 30 tuổi là 310 mg mỗi ngày. Với nữ giới trên 31 tuổi thì nhu cầu magie hàng ngày là 320 mg. Tuy nhiên đối với phụ nữ mang thai, cần bổ sung magie b6 cho bà bầu với hàm lượng là 350mg-360mg/ ngày.

Lượng magie được bổ sung qua chế độ ăn dinh dưỡng hành ngày được nhiều chuyên gia khuyến cáo là lựa chọn tốt nhất. Trong trường hợp không đáp ứng đầy đủ dẫn tới thiếu thì nên bổ sung bằng viên uống để đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể tốt nhất.

Viên uống bổ sung magie B6 – hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu châu Âu

• Nhu cầu vitamin B6 với từng lứa tuổi:

Nhu cầu vitamin cho mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, lứa tuổi, giới tính,… Tùy theo từng giai đoạn phát triển và nhu cầu mà liều dùng vitamin B6 sẽ khác nhau. Đối với trẻ em cụ thể như sau:

• Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng: 0.1mg/ngày
• Trẻ từ 6 – 12 tháng tuổi: 0.3mg/ngày
• Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 0.5mg/ngày
• Trẻ từ 4 – 8 tuổi: 0.6mg/ngày
• Trẻ từ 9 – 13 tuổi: 1mg/ngày
• Trẻ từ 14 – 18 tuổi: 1.2mg/ngày với bé gái và 1.3mg/ngày với bé trai

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu trẻ không bị thiếu hụt, cha mẹ chỉ cần bổ sung vitamin B6 qua chế độ ăn uống hàng ngày là đã đủ đáp ứng nhu cầu. Một vài thực phẩm giàu vitamin B6 như ngũ cốc, các loại đậu, thịt, gia cầm, cá, trái cây và rau củ.

Đối với người lớn nhu cầu vitamin B6 cao hơn hẳn so với trẻ em. Nhu cầu hàng ngày về vitamin B₆ cho người lớn khoảng 1,6 – 2mg và người mang thai hoặc cho con bú là 2,1 – 2,2mg. Hiếm gặp tình trạng thiếu hụt vitamin B₆ ở người, nhưng có thể xảy ra trong trường hợp rối loạn hấp thu, rối loạn chuyển hóa bẩm sinh hoặc rối loạn do thuốc gây nên. Khi bị thiếu hụt vitamin B₆ có thể dẫn đến thiếu máu nguyên bào sắt, viêm dây thần kinh ngoại vi, viêm da tăng bã nhờn và khô nứt môi… Khi đó, cần phải bổ sung vi chất này qua viên uống để đảm bảo nhu cầu của cơ thể.

Vitamin B6 là vi chất cần thiết đối với cơ thể 

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn đọc có thể hiểu biết về Magie B6 là gì? Nhu cầu magie B6 cho từng lứa tuổi. Khi thấy có biểu hiện thiếu magie B6, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để có chẩn đoán chính xác.