Lượng axit folic cần thiết cho bà bầu là bao nhiêu? Bổ sung thế nào cho đủ

Bổ sung axit folic cho bà bầu là việc làm vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Lượng axit folic cần thiết cho bà bầu trong thai kì là bao nhiêu và bổ sung thế nào để đáp ứng đủ nhu cầu của cả mẹ và thai nhi.

Bà bầu cần bao nhiêu axit folic trong thai kì

Khi nào bà bầu cần bổ sung axit folic

Axit folic là vitamin không thể thiếu đối với sự phát triển của thai nhi. Ngoài việc chi phối sự phát triển của ống thần kinh và đốt sống, axit folic còn tham gia vào quá trình tạo máu, sản sinh tế bào hồng cầu. Đây là loại vitamin giúp ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh và các khiếm khuyết của não bộ thai nhi, ngăn ngừa và điều trị tình trạng thiếu máu.

Các ống thần kinh của thai nhi hình thành từ rất sớm, trong 28 ngày đầu thai kì ống thần kinh đã phát triển xong và dần dần đóng lại. Lúc này cơ thể mẹ cần dự trữ một lượng axit folic thích hợp để phục vụ cho quá trình này, tuy nhiên thời gian này nhiều mẹ còn chưa biết mình mang thai dẫn đến chậm trễ trong việc bổ sung axit folic. Do vậy, các mẹ có ý định mang thai nên bổ sung axit folic trước khi mang thai ít nhất 3 tháng để tạo nguồn dự trữ axit folic tuyệt vời cho thai nhi.

Dị tật ống thần kinh ở trẻ khi thiếu axit folic

Lượng axit folic cần thiết cho bà bầu theo từng giai đoạn thai kì

Trong tất cả các giai đoạn của thai kì, giai đoạn nào cũng cần sự có mặt của axit folic. Để phát huy được vai trò của axit folic một cách tốt nhất, mẹ bầu nên bổ sung đủ liều lượng đúng với nhu cầu của từng giai đoạn. Không nên bổ sung quá nhiều gây dư thừa hoặc quá ít gây thiếu hụt axit folic. Bổ sung axit folic sai liều lượng có thể gây nên nhiều biến chứng xấu cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Lượng axit folic cần thiết cho bà bầu theo từng giai đoạn thai kì mẹ bầu cần nắm rõ đó là:

• Trước khi mang thai và 3 tháng đầu: 400mcg mỗi ngày
• Tam cá nguyệt thứ 2: 600mcg mỗi ngày
• Tam cá nguyệt thứ 3: 600mcg mỗi ngày
• Sau sinh và cho con bú: 500 mcg mỗi ngày

Không một loại vi chất nào có thể thay thế được vai trò quan trọng của axit folic, do vậy mẹ bầu cần bổ sung đúng và đủ lượng axit folic cho phù hợp với nhu cầu bản thân.

Mỗi giai đoạn thai kì cần một lượng axit folic khác nhau

Mẹ bầu có thể bổ sung axit folic bằng những cách nào?

Bổ sung axit folic bằng các thực phẩm giàu axit folic

Mẹ bầu có thể tìm thấy axit folic trong rất nhiều loại thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày như:

• Cam: Giàu axit folic,cam còn là nguồn dồi dào chất xơ và vitamin C vừa giúp hấp tăng hấp thu sắt vừa giúp giảm nguy cơ táo bón khi nạp folate vào cơ thể.
• Sữa, chế phẩm từ sữa: Ngoài axit folic, sữa chứa nhiều protein và canxi, rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.
• Măng tây: Trong các loại rau quả, măng tây chứa hàm lượng folate cao nhất. 5 cây măng tây chứa khoảng 1000 microgram axit folic. Khi chế biến, bạn nên hạn chế nấu quá kỹ vì có thể làm mất chất.
•  Rau bina: Hàm lượng axit folic trong rau bina rất cao so với các loại rau sẫm màu khác. Đây cũng là loại rau rất giàu sắt, cực kỳ lành mạnh cho phụ nữ mang thai ăn nhiều trong thai kỳ.
• Bông cải xanh: Xếp sau măng tây và rau bina, bông cải xanh là lựa chọn lý tưởng khác cho thực đơn ăn uống hằng ngày của bà bầu giúp bổ sung thêm lượng folate cần thiết.
• Lòng đỏ trứng: Axit folic tập trung nhiều trong lòng đỏ trứng gà.

Bổ sung axit folic bằng thực phẩm tuy  phổ biến và an toàn nhưng lượng axit folic dễ mất đi trong quá trình chế biến. Do đó mẹ bầu nên kết hợp sửu dụng viên uống axit folic để đáp ứng đủ nhu cầu axit folic cho cơ thể.

Axit folic tồn tại trong thực phẩm dưới dạng folate dễ hấp thu

Bổ sung axit folic bằng viên uống

Có nhiều cách bổ sung axit folic trong đó sử dụng các loại viên uống là cách bổ sung axit folic cho bà bầu tương đối hiệu quả và có ưu điểm hơn cả. Uống viên axit folic giúp mẹ bầu xác định được hàm lượng axit folic đưa vào cơ thể, tránh được lượng thất thoát so với khi sử dụng thực phẩm. Đối với những mẹ bầu gặp tình trạng ốm nghén kéo dài chế độ dinh dưỡng bị hạn chế thì sử dụng viên uống là việc làm cần thiết.

Những loại viên uống bổ sung axit folic kết hợp với sắt, vitamin B12 và vitamin B6 giúp phát huy hiệu quả tối đa của các vi chất này. Đây là nhóm vi chất hỗ trợ tạo máu tốt, sản xuất ra những hồng cầu màu đỏ khỏe mạnh.

Sử dụng viên uống bổ sung axit folic khắc phục được những hạn chế của việc bổ sung axit folic bằng thực phẩm. Tuy nhiên mẹ bầu cần tuân thủ nguyên tắc uống đủ liều lượng và đúng thời điểm sẽ giúp bổ sung axit folic hiệu quả hơn.

Mẹ bầu cần bổ sung đủ axit folic trong suốt giai đoạn thai kỳ

Một số lưu ý giúp bổ sung axit folic đúng chuẩn cho bà bầu

Mặc dù axit folic không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của bà bầu, nhưng không được dùng quá liều. Một lượng lớn axit folic dư thừa trong cơ thể gây tác hại khá xấu cho sức khỏe. Sự tăng trưởng nhanh chóng của tế bào mới dễ dẫn đến thoái hóa tủy sống. Đặc biệt, đối với trường hợp người có khối u, uống nhiều axit folic làm cho khối u phát triển nhanh hơn. Cách “chữa cháy” nhanh nhất lúc này đó là uống nhiều nước để đào thải bớt lượng axit dư thừa ra khỏi cơ thể bằng đường tiểu.

Thời điểm thích hợp nhất để uống viên axit folic là sau ăn sáng 1-2h. Tuyệt đối không uống chung axit folic cùng trà, cà phê, rượu bởi nó sẽ làm giảm khả năng hấp thụ của viên uống. Không uống vien axit folic vào buổi tối

Tác dụng phụ của mẹ khi uống axit folic có thể là táo bón. Do đó, mẹ bầu nên chịu khó ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, trái cây, rau củ và uống nhiều nước để phòng hiện tượng táo bón khi mang thai.

Qua bài viết trên, các mẹ đã biết được lượng axit folic cần thiết cho bà bầu trong các giai đoạn của thai kì và những thông tin hữu ích liên quan đến việc bổ sung axit folic đúng cách, hy vọng phần nào giải đáp được những thắc mắc của các mẹ khi bổ sung vi chất. Chúc các mẹ có một thai kì khỏe mạnh!