Hướng dẫn uống sắt và canxi cho bà bầu 3 tháng cuối thai kì

Ba tháng cuối thai kỳ là giai đoạn vàng để cơ thể thai nhi phát triển vượt trội. Đây cũng là thời điểm mẹ cần lượng dưỡng chất lớn nhất để chuẩn bị cùng con vượt cạn. Tuy nhiên, rất nhiều bà bầu bị thiếu sắt và canxi giai đoạn này. Cùng xem hướng dẫn cách uống sắt và canxi cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ trong bài viết dưới đây.

Tầm quan trọng của sắt và canxi với bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Sắt và canxi nên được chú trọng bổ sung hơn trong 3 tháng cuối thai kỳ 

Sắt và canxi cho bà bầu là hai vi chất đóng vai trò quan trọng suốt thai kỳ. Sắt được khuyến cáo chú trọng bổ sung cho mẹ bầu từ những ngày đầu thai kỳ. Tình trạng thiếu máu thiếu sắt ở mẹ có nguy cơ xảy ra cao hơn trong 3 tháng cuối thai kỳ. Điều này ảnh hưởng đến mức tăng cân của mẹ trong thời gian mang thai cũng như tình trạng sức khỏe của trẻ sơ sinh sau này. Hơn nữa, thiếu máu khiến mẹ gặp phải những biến chứng hậu sản khó lường như bang huyết sau sinh vô cùng nguy hiểm.

Trong ba tháng cuối này, canxi cho bà bầu đóng vai trò hỗ trợ củng cố hệ xương, răng và các cơ tim, hệ thần kinh của thai nhi. Nếu mẹ không cung cấp đủ canxi cho bản thân trong thai kỳ, lượng canxi không đủ cung cấp cho thai nhi sẽ được chuyển từ xương của mẹ sang con. Từ đó khiến mẹ có nguy cơ đối mặt với bệnh loãng xương, giòn xương khi về già.

Hướng dẫn uống sắt và canxi cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn vô cùng quan trọng giúp cho thai nhi phát triển hoàn thiện các cơ quan để chuẩ bị chào đời khỏe mạnh. Các mẹ nên uống sắt và canxi theo hướng dẫn sau đây giúp bổ sung bộ đôi dưỡng chất cho 3 tháng cuối được tốt nhất.

Uống sắt và canxi đúng liều lượng

Mẹ bầu cần bổ sung sắt và canxi theo hàm lượng vừa đủ được khuyến cáo

Bổ sung thừa hay thiếu vi chất đều dẫn đến những nguy hiểm về sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Do đó, mẹ cần uống sắt và canxi cho bà bầu trong thời gian này đúng liều lượng. Cụ thể:

• 3 tháng cuối, mẹ nên uống sắt với liều lượng 27 – 30mg sắt nguyên tố mỗi ngày, đối với những mẹ thiếu máu nặng hơn có thể tăng liều lượng lên 30 – 60 mg tuy nhiên cần tuân theo sự hướng dẫn của bác sĩ.
• Ở tam cá nguyệt thứ ba, mẹ cần bổ sung canxi để giữ cho xương chắc khỏe, khung xương có đủ khả năng chống đỡ trọng lượng đang ngày càng phát triển của thai nhi. Do đó, chuyên gia sản phụ khoa khuyên mẹ bầu nên cung cấp đủ 1200 – 1500 mg canxi/ngày cho cơ thể.

Nên uống sắt và canxi đúng thời điểm trong ngày

Sắt và canxi cho bà bầu nên uống lúc nào? Uống sắt và canxi đúng thời điểm lí tưởng giúp hấp thu các dưỡng chất tốt nhất đồng thời không gây tác dụng phụ. Lựa chọn thời điểm uống sắt và canxi mẹ cần lưu ý:

• Sắt và canxi đều được hấp thu tốt nhất vào buổi sáng. Đây là thời điểm cơ thể tràn đây năng lượng, sẵn sáng hấp thu sắt và canxi được tốt nhất.
• Ánh nắng mặt trời buổi sáng giúp tổng hợp vitamin D3 qua da giúp việc hấp thu canxi thuận lợi hơn. Me bầu nên uống canxi vào buổi sáng để thuận tiện cho việc hấp thu.
• Sắt và canxi đều không nên được sử dụng khi đang no, do các axit trong thức ăn như axit oxalic sẽ tạo phản ứng với khoáng chất gây cản trở hấp thu. Do vậy, mẹ nên uống sắt và canxi khi bụng rỗng, sau khi ăn khoảng 1- 2 giờ.
• Sắt và canxi không nên uống cùng lúc vì có thể gây cạnh tranh hấp thu. Do đó, thời gian biểu hợp lý để bổ sung là uống 1 viên canxi sau ăn sáng 1 tiếng. Sau đó 2 giờ, mẹ có thể tiếp tục sử dụng viên sắt nhé.

Mẹ bầu nên uống sắt và canxi vào buổi sáng để đảm bảo hấp thu vi chất tốt nhất

Lưu ý để mẹ bầu bổ sung sắt và canxi hiệu quả trong 3 tháng cuối thai kỳ

Chế phẩm canxi chứa gốc muối natri không nên được sử dụng cho mẹ bầu cao huyết áp

Cách bổ sung sắt và canxi của mẹ bầu thường gặp phải nhiều sai lầm. Mẹ bầu cần lưu ý một số điều dưới đây:

• Cơ thể cần vitamin D để chuyển hóa và hấp thu canxi. Vì vậy, mẹ hãy bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá ngừ, trứng và nấm. Ngoài ra, để tối đa hóa sự hấp thụ canxi, hãy kiểm tra xem sản phẩm bổ sung của mẹ có chứa vitamin D3 trong bảng thành phần không nhé.
• Các mẹ bầu khỏe mạnh, không có tiền sử bệnh lý hay dị ứng với thành phần thuốc thì có thể sử dụng hầu hết các loại chế phẩm bổ sung canxi. Tuy nhiên, mẹ bầu có nguy cơ tiền sản giật, cao huyết áp cần hạn chế bổ sung loại canxi có chứa gốc muối natri.
• Cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa khoảng 500 mg canxi mỗi lần bổ sung. Vì thế , với mẹ bầu được kê nhiều hơn 500mg canxi/ngày, nên chia thành nhiều lần uống trong ngày để lượng vi chất được hấp thu trọn vẹn.
• Không nên bổ sung sắt và canxi kết hợp với các thực phẩm như socola, nước uống có gas, cacao, trà xanh…

Sắt và canxi vô cùng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ, nhất là trong 3 tháng cuối thai kỳ. Hy vọng qua bài hướng dẫn uống sắt và canxi cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ đã có cho mình cách bổ sung khoa học và hợp lý. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.