Có nên tập thể dục sau sinh mổ?

Sinh mổ được coi là một cuộc đại phẫu và cơ thể các sản phụ cần nhiều thời gian hơn để có thể hồi phục lại như bình thường. Nhiều mẹ bỉm băn khoăn có nên tập thể dục sau sinh mổ hay không và cần lưu ý gì khi tập luyện để không ảnh hưởng tới sức khỏe. Mẹ hãy đọc ngay bài sau đây để giải đáp những thắc mắc này.

Mẹ bỉm có nên tập thể dục sau sinh mổ?

Sau sinh mổ, cơ thể người mẹ sẽ cần nhiều thời gian hơn để phục hồi lại sức khỏe như và quay trở lại cuộc sống bình thường. Nhiều mẹ bỉm băn khoăn có nên tập thể dục sau sinh mổ hay không? Mẹ cần biết việc tập thể dục mang lại nhiều sức khỏe với các lợi ích sau đây:

• Giảm thiểu tình trạng đau lưng, nhức mỏi toàn thân một cách hiệu quả.
• Giảm căng thẳng, stress, giảm nguy cơ bị trầm cảm sau sinh và giúp tinh thần thoải mái vui vẻ hơn.
• Tăng cường lưu thông máu và phục hồi sức khỏe của các cơ bắp.
• Giúp phục hồi vóc dáng sau sinh, giảm mỡ thừa, mang tới vóc dáng săn chắc thon gọn.
• Hỗ trợ quá trình tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất của cơ thể.

Mẹ có thể tập luyện trở lại sau sinh mổ với các bài tập nhẹ nhàng và vừa sức giúp nâng cao sức khỏe với các bài tập yoga phục hồi sau sinh hay đi bộ để cơ thể làm quen với việc tập luyện trước khi tìm đến các bài tập phức tạp với cường độ cao.

Tập thể dục sau sinh mổ giúp các mẹ giảm tình trạng đau mỏi toàn thân để phục hồi tốt hơn

Thời điểm mẹ có thể tập luyện trở lại sau sinh mổ an toàn

Hoạt động thể chất giúp sàn chậu và bụng của sản phụ phục hồi sau sinh mổ tốt hơn, giúp mẹ kiểm soát cơ thể hiệu quả hơn. Mặc dù vết mổ đã được cải thiện nhưng hầu hết các mẹ bỉm vẫn có thể bị mệt mỏi, ngủ không ngon giấc và ảnh hưởng tới khả năng chịu đựng khi hoạt động thể chất. Lúc này, các mẹ có thể cân nhắc tập các bài tập nhẹ nhàng ngay tại chỗ chỉ vài tuần sau mổ, tránh các bài tập cường độ cao như nâng vật nặng, chạy bộ trong tháng đầu tiên cũng như không nên tập các động tác ảnh hưởng trực tiếp tới vùng giữa cơ thể trong 4-6 tuần sau mổ.

Mẹ có thể tập luyện lại sau sinh mổ tùy thuộc vào sự phục hồi sức khỏe, tránh tập luyện quá sớm

Lưu ý về tập thể dục mẹ sinh mổ cần nắm rõ

Tập thể dục sau sinh mổ sẽ giúp mẹ tăng cường sức khỏe toàn diện, tuy nhiên khi tập luyện các mẹ vẫn cần lưu ý một số điều như sau đây:

• Tìm hiểu thời gian tập luyện sau sinh hiệu quả và phù hợp, đảm bảo cơ thể đã sẵn sàng trước khi tập.
• Bắt đầu nhẹ nhàng, chậm rãi và tránh tác động mạnh ở ngực và bụng đặc biệt với các mẹ sinh mổ.
• Tăng dần thời gian tập luyện để cơ thể thích nghi dần. Ban đầu mẹ chỉ nên tập từ 10-20 phút rồi sau đó mới tăng thời gian lên với các bài tập cường độ cao dần.
• Chú ý khởi động kỹ trước khi tập và bù nước sau tập để tránh tình trạng cơ thể bị thiếu nước.
• Nếu cảm thấy khó chịu khi tập luyện hay gặp các vấn đề về sức khỏe trong khi tập, hãy ngưng tập lại ngay và theo dõi tình trạng sức khỏe sau đó. Trường hợp cảm thấy quá mệt mỏi và không khỏe, mẹ hãy đi khám bác sĩ để được tư vấn kỹ hơn.

Trong quá trình tập luyện sau sinh mổ, các mẹ nên kết hợp việc ăn ngủ điều độ và bổ sung đều đặn các viên uống tăng cường vi chất đặc biệt là viên uống sắt và canxi để cơ thể phục hồi tốt hơn, nâng cao sức khỏe hiệu quả cũng như đảm bảo được nguồn sữa dinh dưỡng cho em bé bú. Mẹ cũng nên nhớ sử dụng viên uống đúng liều, chú ý cách uống sắt và canxi sau sinh đúng chuẩn để sử dụng có hiệu quả tốt.

Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh- nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Thực hiện tập thể dục sau sinh mổ là điều cần thiết để giúp mẹ nâng cao sức khỏe toàn diện cả về tinh thần lẫn thể chất, tuy nhiên các mẹ cần lưu ý lựa chọn bài tập phù hợp và chỉ tập luyện khi cơ thể đã sẵn sàng để tránh tác động tới vết mổ, ảnh hưởng tới sức khỏe sau sinh.