Có bầu bụng dưới có nên đi bộ nhiều không?

Đi bộ là hình thức tập luyện mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên có bầu bụng dưới có nên đi bộ nhiều không lại đang là thắc mắc của nhiều mẹ. Cùng đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Những lợi ích mà đi bộ mang lại cho thai kì

Luyện tập thể dục trong thời gian mang thai là việc làm được bác sĩ khuyến khích các mẹ thực hiện để nâng cao sức khỏe thai kì. Đi bộ là bài tập khá đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho mẹ bầu và thai nhi. Một số lợi ích của đi bộ đem lại như:

• Rèn luyện thể lực: Trong quá trình mang thai, việc đi bộ sẽ giúp cơ thể mẹ tập luyện một cách nhẹ nhàng. Đây là một bài tập rất tốt cho sức khỏe, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cơ bắp, mang lại sự dẻo dai cho đầu gối, mắt cá chân.
• Giảm đau nhức và khó chịu: Trong quá trình bầu bí, nếu bạn ngồi quá lâu, chân bạn dễ bị đau nhức và khó chịu. Việc đi bộ khi mang thai sẽ giúp giảm đau nhanh chóng.
• Giảm nguy cơ tiền sản giật: Đi bộ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, giảm cholesterol và cân bằng huyết áp trong thời gian mang thai, giảm thiểu nguy cơ sinh non và tiền sản giật.
• Giảm nguy cơ tiểu đường: Đi bộ mỗi ngày, giúp mẹ kiểm soát được cân nặng của cơ thể, giảm nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ.
• Giúp giảm táo bón: Duy trì thói quen đi bộ khi mang thai sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột hoạt động, ngăn ngừa táo bón thai kì.
• Cải thiện giấc ngủ: Thói quen đi bộ hằng ngày khoảng 20 phút mỗi ngày không chỉ giúp giải phóng năng lượng dư thừa ra bên ngoài cơ thể, mà còn giúp cải thiện chứng mất ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho mẹ bầu và thai nhi

Có bầu bụng dưới có nên đi bộ nhiều không?

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho thai kì tuy nhiên có bầu bụng dưới có nên đi bộ nhiều không thì vẫn là thắc mắc chung của rất nhiều mẹ. Thực tế bầu bụng dưới chỉ phản ánh vị trí làm tổ của thai nhi trong tử cung và cơ bụng của mẹ. Mẹ mang thai bầu bụng dưới vẫn có sức khỏe tốt và thai nhi vẫn hoàn toàn khỏe mạnh. Do đó việc đi bộ vẫn được khuyến khích các mẹ thực hiện mỗi ngày.

Bầu bụng dưới mẹ vẫn có thể đi bộ mỗi ngày 

Điều mẹ cần đặc biệt chú ý là bầu bụng dưới có thể đi bộ mỗi ngày tuy nhiên cần đi bộ đúng cách, vận động phù hợp. Việc vận động đúng mức khi mang thai giúp người phụ nữ bớt đau đớn khi sinh nở, giảm nguy cơ tai biến, quá trình vượt cạn cũng diễn ra nhanh chóng nhẹ nhàng hơn.

Mẹ bầu bụng dưới đi bộ như thế nào đúng cách?

Chăm sóc sức khỏe khi mang thai là việc mẹ bầu cần chú ý mỗi ngày. Bổ sung đủ dưỡng chất và tập luyện phù hợp giúp mẹ tăng cường sức khỏe thai kì.

Bổ sung sắt bà bầu, canxi, DHA khi mang thai

Bầu bụng dưới sẽ khiến các mẹ khó khăn hơn trong khi di chuyển so với bầu bụng trên, nhất là vào 3 tháng cuối thai kì khi thai nhi đã rất lớn. Do vậy khi đi bộ mẹ cần chú ý:

• Chọn giày thoải mái: Mang một đôi giày thoải mái, có độ bám tốt để tránh bị ngã và luôn chọn giày có kích thước vừa chân. Mẹ cũng có thể dán thêm miếng dán gót giày để chống sốc tốt hơn.
• Bù nước cho cơ thể: Nếu cảm thấy cần thiết, mẹ có thể mang theo một chai nước. Uống nước mát có thể giúp mẹ sảng khoái hơn trong quá trình tập luyện và phòng ngừa tình trạng mất nước.
• Ăn trước khi đi bộ: Một bữa ăn nhẹ trước khi đi bộ 30 phút giúp mẹ đủ năng lượng để tập luyện. Mẹ có thể ăn chuối, táo, bơ đậu phộng, bánh gạo hoặc sinh tố với lượng vừa phải nhé.
• Chọn một nơi đi bộ lý tưởng: Lựa chọn địa điểm đi bộ khiến mẹ cảm thấy thoải mái nhất. Không nên đi bộ dưới thời tiết quá nóng hoặc quá lạnh, nơi gió to hoặc nhiều khói bụi ô nhiễm.
• Đi bộ với cường độ và thời gian vừa phải: Mẹ nên đi bộ chậm rãi, không nên đi quá nhanh. Ngoài ra mẹ nên đi bộ từ 15-20p mỗi ngày, không nên đi quá lâu nhé.
• Dừng ngay nếu thấy mệt: Nếu mẹ cảm thấy nóng, khó thở hoặc mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi. Cơ thể nóng quá mức vì có thể gây co thắt tử cung.
• Sử dụng kem chống nắng: Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể tăng tình trạng nám da nên hãy sử dụng kem chống nắng khi đi bộ ngoài trời.

Đi bộ đem lại lợi ích tuyệt vời cho cả mẹ và thai nhi. Mẹ bầu bụng dưới nên có kế hoạch đi bộ cho phù hợp để tăng cường sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Bổ sung đủ dưỡng chất và tập luyện cường độ phù hợp mỗi ngày giúp mẹ có sức khỏe dẻo dai thật tốt.