Cách chữa đau xương cụt khi mang thai

Mang thai là lúc chị em thường xuyên phải đối mặt với bệnh về xương khớp, đặc biệt một dấu hiệu điển hình thường gặp mà hầu như chị em nào cũng gặp phải đó là đau xương cụt. Có cách chữa đau xương cụt khi mang thai không? Nên làm thế nào để giảm đau xương cụt?

Nguyên nhân gây đau xương cụt khi mang thai ở phụ nữ

Theo các chuyên gia, bị đau xương cụt khi mang thai có thể xuất phát từ các nguyên nhân sau đây:

• Sự thay đổi đột biến của relaxin và estrogen hormone tới các dây chằng gần xương cụt gây ra các cơn đau cho mẹ bầu
• Sự tăng trọng nhanh của cơ thể dồn lên phần trọng tâm phía sau khiến cho tư thế cột sống của mẹ bị ảnh hưởng.
• Do thay đổi tư thế không đúng cách cũng khiến các cơn đau xương cụt nghiêm trọng hơn.
• Tam cá nguyệt cuối cùng, có thể do đầu bé chèn vào xương cụt gây cảm giác đau mỏi khiến mẹ bầu khó chịu.
• Các nguyên nhân khác: táo bón, chấn thương vùng dưới lưng, thoát vị đĩa đệm phần dưới của lưng, rối loạn chức năng xương mu…

Phụ nữ bị đau xương cụt khi mang thai do nhiều nguyên nhân khác nhau

Cách chữa đau xương cụt khi mang thai

Đau xương cụt khi mang thai không thể chữa khỏi hoàn toàn mà sẽ phục hồi dần sau khi mẹ sinh bé. Tuy nhiên, mẹ hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này nếu có những thói quen khoa học:

Mẹ bầu nên nghỉ ngơi hợp lý

Lúc cơn đau khởi đầu, mẹ bầu nên nằm ngơi nghỉ với tư thế nằm nghiêng, thả lỏng hai chân. Lúc này khớp xương sẽ được thư giãn, giảm sức ép lên xương cụt và làm dịu cơn đau.

Chú ý tới tư thế

Bà bầu thường có xu hướng ưỡn lưng hoặc ngả về phía trước lúc mang thai. Tuy nhiên điều này làm tăng tần suất và mức độ đau vùng xương cụt. Vì thế nên, để giảm đau, bạn cần đảm bảo thân thể của mình được thăng bằng và đối xứng bằng cách đứng/ ngồi thẳng lưng.

Ngoài ra, thai phụ ko nên ngồi bắt chéo chân, mặc quần trong lúc đứng lên và co một chân, bước ra khỏi giường bằng một chân. Bởi đây là những kiểu chuyển động không đối xứng, mang khả năng kích thích hoặc làm trầm trọng hơn cảm giác đau xương cụt.

Sử dụng gối kê chuyên dụng

Sử dụng gối kê chuyên dụng

Để giảm bớt sức ép khỏi vùng xương cụt và hạn chế tình trạng đau nhức, mẹ có thể sử dụng một chiếc gối hoặc một tấm đệm hình nêm đặt giữa mông để tạo đường cắt cho vùng xương cụt.

Ngoài ra trong lúc ngủ, mẹ nên nằm nghiêng, sử dụng một chiếc gối đặt giữa hai chân để đảm bảo cơ thể được thăng bằng. Điều này giảm sức ép lên vùng xương cụt và hạn chế đau nhức phát sinh.

Kiểm soát cân nặng

Kiểm soát cân nặng là một yếu tố quan yếu giúp hạn chế và giảm đau xương cụt lúc mang thai. Bởi duy trì trọng lượng ở mức an toàn sẽ làm giảm sức ép lên vùng xương cụt và cột sống thắt lưng. Từ đó giảm đau nhức vùng xương chậu hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Mẹ bầu được khuyên nên tăng cường bổ sung vitamin D3, sắt và canxi cho mẹ bầu, và nhiều khoáng chất khác. Bổ sung canxi và vitamin D3 để hạn chế tình trạng thiếu hụt canxi trong thai kỳ, duy trì hệ xương khớp luôn chắc khỏe, tăng sức bền cho dây chằng. Từ đó tăng khả năng chống chịu, phòng ngừa tình trạng xương yếu dẫn tới đau nhức.

Ngoài ra tăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất thường xuyên còn giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe tổng thể, tăng đề kháng, chống viêm, giảm cảm giác mệt mỏi lúc mang thai.

Bổ sung viên uống canxi chính hãng cho bà bầu

Nếu bị còn băn khoăn Thai được bao nhiêu tuần thì uống canxi  thì tốt nhất, mẹ nên uống canxi từ tam cá nguyệt thứ 2 – khi nhu cầu canxi bắt đầu tăng cao nhé!

Massage nhẹ nhàng vùng xương cụt

Để giảm đau xương cụt khi mang thai, chị em nên massage khu vực tổn thương đều đặn 2 lần mỗi ngày và mỗi lần 15 phút. Giải pháp này giúp mang tác dụng thư giãn dây chằng và khớp xương, giảm căng thẳng, xoa dịu cảm giác đau nhức cho mẹ.

Để thực hiện, các bạn cần xoa lên vùng xương cụt một chút dầu nóng hoặc tinh dầu thảo dược sau đó sử dụng lòng bàn tay để ấn nhẹ kết hợp xoa theo chuyển động vòng tròn.

Phòng ngừa táo bón

Theo các chuyên gia, táo bón nhiều lần sẽ làm tăng sức ép lên xương cụt làm khu vực này thường xuyên bị đau nhói. Để hạn chế táo bón trong thai kỳ thì các mẹ bầu nên vận động, uống nhiều nước và bổ sung chất xơ thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Những hoạt động này giúp quá trình đào thải diễn ra thuận lợi và ngăn ngừa cơn đau tốt.

Cách chữa đau xương cụt khi mang thai nhờ Yoga 

Thực hiện bài tập Yoga cho bà bầu

Để cải thiện đau xương cụt lúc mang thai, mẹ bầu tập yoga. Nhiều nghiên cứu cho thấy, một số bài tập có thể giúp tăng cường sức cơ, cải thiện tính linh hoạt cho vùng lưng dưới. Từ đó hạn chế cơn đau ở vùng xương cụt.

Ngoài ra yoga còn giúp duy trì trọng lượng an toàn, tăng cường sức khỏe và sức đề kháng, kích thích tuần hoàn máu, thư giãn khớp xương và tăng khả năng vận động cho thai phụ. Một số bài tập yoga mẹ có thể thực hiện như là:

• Bài tập yoga tư thế mèo – bò
• Bài tập yoga tư thế chó hướng xuống
• Bài tập yoga tư thế cây cầu
• Bài tập Yoga tư thế trẻ em

Trên đây là một số cách chữa đau xương cụt khi mang thai hiệu quả mà mẹ có thể chủ động thực hiện tại nhà. Chúc các mẹ có một thai kì khỏe mạnh!