Bổ sung dinh dưỡng cho mẹ sau sinh nhất định phải nhớ những chất này!

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh cần bổ sung như thế nào là vấn đề nhiều sản phụ quan tâm. Việc bổ sung dinh dưỡng cho mẹ sau sinh cần đảm bảo đầy đủ các vi chất có lợi cho việc phục hồi sức khỏe một cách tốt nhất.

Bổ sung dinh dưỡng cho mẹ sau sinh nhất định phải nhớ những chất này!

Trong quá trình sinh nở, cơ thể mẹ đã mất nhiều năng lượng khi vượt cạn, mất nhiều máu và phục vụ cho quá trình tiết sữa cho con bú.. Bởi vậy, việc bổ sung dinh dưỡng cho mẹ sau sinh là hết sức quan trọng khi nhu cầu về năng lượng và dinh dưỡng của mẹ tăng rất cao, thậm chí cao hơn thời kỳ bầu bí. Nhu cầu về năng lượng thời điểm sau sinh sẽ cao hơn khoảng 500kcal-625kcal/ngày so với lúc bình thường.

Tăng cường dinh dưỡng với đầy đủ các nhóm vi chất trong bữa ăn

Dưới đây là một số chất mẹ cần lưu ý bổ sung đầy đủ trong quá trình sau sinh cho con bú:

• Chất đạm (Protein): Lượng chất đạm cần tăng thêm khoảng 20-25gr/ngày từ thực phẩm có protein chất lượng cao như thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỗ…
• Chất béo (Lipid): Cần cung cấp 20-30% năng lượng là chất béo tăng cường đầy đủ trong khẩu phần ăn. Mẹ nên sử dụng axit béo không no như n3, n6, EPA, DHA có nhiều trong một số loại dầu thực vật, dầu cá, một số loại cá béo. Hàm lượng chất béo này rất cần thiết cho sự phát triển trí não và thị lực của em bé.
• Vitamin: Đa dạng nguồn cung cấp vitamin với Vitamin B2 (tăng thêm 0.5mg/ngày), vitamin C (95mg/ngày), folate (tăng thêm 100 mcg/ngày), vitamin A (850mg/ngày).
• Khoáng chất: Bổ sung với hàm lượng Sắt (30mg/ngày), canxi (1500mg/ngày), kẽm (9.5 mg/ngày).
• Nước: Mỗi ngày mẹ cần uống trung bình từ 2.0 lít – 2.5 lít nước/ngày.

Một số loại thực phẩm mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn sau sinh

Để bổ sung dinh dưỡng cho mẹ sau sinh đủ chất, dưới đây là một số thực phẩm rất tốt cho quá trình phục hồi và tạo sữa sau sinh, mẹ có thể tham khảo và thêm vào bữa ăn hàng ngày:

• Cá hồi: Rất giàu DHA giúp trẻ phát triển hệ thần kinh của trẻ. Mẹ sau sinh ăn cá hồi không chỉ giúp cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm sau sinh mà còn tạo ra dòng sữa dinh dưỡng cho con bú. Tuy nhiên mỗi tuần mẹ chỉ nên ăn khoảng 336gr, không nên lạm dụng mà hãy tăng cường thêm các thực phẩm khác.

Cá hồi là loại cá béo dinh dưỡng, giàu acid béo Omega-3 hỗ trợ phát triển trí não em bé

• Sản phẩm từ sữa ít béo: Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phomai cung cấp canxi, vitamin D giúp hỗ trợ sự phát triển hệ xương khớp, làm cho xương chắc khỏe hơn. Những thực phẩm này còn rất giàu protein và vitamin B. Nếu mẹ đang băn khoăn ăn gì để nhiều sữa cho con bú thì hãy nhớ uống sữa thường xuyên.
• Thịt bò: Hàm lượng sắt trong thịt bò giúp mẹ duy trì năng lượng cho cơ thể, phòng tránh hiện tượng thiếu máu do thiếu sắt. Thịt bò còn chứa hàm lượng lớn protein, vitamin B12 tốt cho sức khỏe và sự phục hồi của sản phụ sau sinh.
• Rau củ: Rau xanh cung cấp hàm lượng chất xơ lớn và nhiều canxi, vitamin và khoáng chất đa dạng. Không chỉ hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, ăn nhiều rau củ giúp mẹ có làn da đẹp hơn, phòng tránh táo bón hiệu quả.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Là thực phẩm dồi dào năng lượng và rất tốt cho hoạt động của hệ tim mạch. Mẹ có thể thử dùng ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và sữa ít béo để tạo ra một bữa sáng lành mạnh, đủ chất.

Bộ tứ vi chất cho mẹ sau sinh – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Việc tăng cường dinh dưỡng cho mẹ sau sinh không chỉ cần dựa vào nguồn thực phẩm mà còn đến từ nguồn vi chất cung cấp qua viên uống. Mẹ cần nhớ duy trì dùng viên sắt, canxi, DHA và vitamin tổng hợp cho mẹ sau sinh đầy đủ để cơ thể được cung cấp đủ chất, hỗ trợ hồi phục sức khỏe và làm lành các tổn thương trong quá trình sinh nở và hậu sản.

Với bài viết trên, hy vọng mẹ đã hiểu phải làm sao để bổ sung dinh dưỡng cho mẹ sau sinh đầy đủ và an toàn, giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi sức khỏe và để mẹ cung cấp cho bé nguồn sữa thơm mát, chất lượng nhất.