Bị tê chân sau sinh mẹ nên làm gì?

Tê chân là tình trạng thường gặp và gây nhiều phiền toái cho cuộc sống của mẹ sau sinh khi. Tê chân không chỉ ảnh hưởng đến việc đi lại của mẹ mà còn khiến mẹ gặp khó khăn trong việc chăm sóc em bé. Mẹ sau sinh bị tê chân có những biểu hiện cụ thể gì? Bị tê chân sau sinh mẹ nên làm gì?

Biểu hiện của tê chân sau sinh mẹ hay gặp phải

Tê chân sau sinh là tình trạng sau sinh phụ nữ bị giảm, thậm chí mất cảm giác ở cẳng chân, bàn chân, ngón chân. Nếu không được kiểm soát kịp thời, mẹ sau sinh có thể bị khó đi lại và ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khỏe. Dưới đây là một số biểu hiện cụ thể tê mỏi chân sau sinh, các mẹ cần biết:

• Cảm giác châm chích và ngứa ran ở bàn chân, ngón chân.
• Đau nhức ở các vị trí bị ảnh hưởng
• Khả năng giữ thăng bằng bị giảm và rối loạn xúc giác
• Cử động, đi lại, thực hiện những động tác ở chân gặp khó khăn
• Đột ngột bị tê nhói ở chân như bị điện giật
• Tê buốt lan rộng ra những vị trí khác như bắp chân, hông, mông, đùi…
• Dễ nổi gân xanh, mạch máu dưới da.

Tình trạng tê chân sau sinh do nhiều nguyên nhân khác nhau như: Thiếu canxi sau sinh, vitamin nhóm B, huyết áp thấp khiến máu lưu thông đến chân không ổn định, mắc các bệnh lý xương khớp, viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp, thoái hóa xương khớp, giãn dây chằng, đau thần kinh tọa, sinh hoạt sai tư thế…

Tê chân sau sinh là hiện tượng thường gặp

Bị tê chân sau sinh mẹ nên làm gì?

Đa số các trường hợp tê chân tay sau sinh không quá nguy hiểm và có thể cải thiện sau khi áp dụng những biện pháp chăm sóc tại nhà. Dưới đây là những cách phổ biến được nhiều mẹ sau sinh áp dụng hiệu quả để giảm tê chân sau sinh:

Tập luyện thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày

Sau sinh, phụ nữ được khuyên tập luyện thể dục thể thao như yoga, đi lại để phòng ngừa, cải thiện tê bì chân tay, đồng thời nâng cao được sức khỏe toàn diện. Tập luyện thể dục đều đặn hàng ngày sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng lưu thông oxy đến các cơ quan, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giảm được cảm giác tê và châm chích khó chịu.

Chạy bộ giúp mẹ xoa dịu tê chân

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng

Tê tay chân do thiếu hụt vitamin, khoáng chất thì cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất. Bổ sung canxi, vitamin B12, sắt để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể giúp giảm thiểu nguy cơ thiếu máu, thúc đẩy sản sinh hồng cầu, loãng xương, mất xương, tê bì.

Các loại thực phẩm nên bổ sung thêm:

• Thực phẩm giàu canxi: Cá, hải sản, các loại đậu, sữa, cá, rau màu xanh lá, phô mai, hạnh nhân, các loại hạt…
• Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Việt quất, dâu tây, cà chua, táo, dâu tây, các loại đậu, bông cải xanh, rau bina…
• Các loại thực phẩm giàu chất sắt: Trứng, cá, thịt, rau màu xanh lá đậm, đậu xanh, các loại hạt, đầu, trái cây khô…
• Thực phẩm giàu vitamin B12 như cá mòi, cá hồi, cá ngừ, thịt bò, trứng, sữa, sữa chua, ngũ cốc, ngao, gan động vật…

Bên cạnh đó sử dụng các viên uống bổ sung canxi, vitamin D, vitamin B12 cũng giúp mẹ bổ sung các dưỡng chất nhanh chóng và hiệu quả. Sau sinh duy trì uống canxi mỗi ngày, uống canxi trong bao lâu còn tùy thuộc vào tình trạng cơ thể của các mẹ.

Bổ sung canxi và vitamin D mỗi ngày các mẹ nhé

Dành nhiều thời gian nghỉ ngơi

Tê chân sau sinh do nằm nghiêng một bên hoặc do ngồi nhiều thì chị em nên duỗi thẳng chân hoặc nằm ngửa, chân thả lỏng đặt xuôi theo thân. Biện pháp khắc phục tê chân tay sau sinh này giúp giải phóng mạch máu, dây thần kinh bị chèn ép và khí huyết được lưu thông bình thường, nhờ vậy giảm đau nhức tê bì tay chân.

Thực hiện các biện pháp vật lý trị liệu

Trường hợp phụ nữ sau sinh bị tê tay chân do khí huyết lưu thông kém, lưu lượng máu giảm, chị em có thể áp dụng biện pháp xoa bóp bấm huyệt sẽ giúp giảm tê bì, đau mỏi, cứng khớp. Xoa bóp bấm huyệt còn giúp kích thích khí huyết lưu thông tốt hơn đến các bộ phận khác trong cơ thể, thư giãn mạch máu giúp phòng ngừa tê bì cho phụ nữ sau sinh hiệu quả.

Massage cũng là biện pháp giúp mẹ sau sinh giảm bớt tê chân

Không bê vác, làm việc nặng

Mẹ mới sinh không nên làm việc nặng hoặc bê vác đồ nặng. Mọi hoạt động sinh hoạt hàng ngày, các mẹ nên nhờ người thân thực hiện và dành thời gian để nghỉ ngơi thường xuyên hơn. Trong quá trình nghỉ ngơi, người mẹ không nên nằm nghiêng vì dễ gây tê bì chân tay.

Tê chân sau sinh là tình trạng rất thường gặp ở nhiều mẹ sau sinh và thường thuyên giảm sau sinh vài tháng. Do vậy mẹ nên chủ động trong ăn uống, sinh hoạt hằng ngày. Theo dõi tình trạng sức khỏe mỗi ngày để kịp thời nhận ra những triệu chứng bất thường. Mẹ nên đến gặp bác sĩ nếu tình trạng tê chân không trầm trọng hơn nhé.