Bị loãng xương uống cà phê có được không?

Cà phê là một trong những loại đồ uống ưa thích của nhiều đối tượng, từ người trẻ đến người cao tuổi. Tuy nhiên bị loãng xương uống cà phê có được không, có ảnh hưởng đến quá trình hấp thu canxi hay không?

Bị loãng xương uống cà phê có được không?

Nhiều người có sở thích uống cà phê nhưng lại sợ cà phê có ảnh hưởng xấu với tình trạng loãng xương. Vậy người bị loãng xương uống cà phê có sao không? Trên thực tế, caffeine có ảnh hưởng tới sự bài tiết và hấp thu canxi của cơ thể với một lượng rất nhỏ. Mỗi tách cà phê có chứa khoảng 60-120 mg caffeine, trong khi mức tiêu thụ caffeine cho phép là 300mg/ngày tương đương với 3-4 tách cà phê hòa tan.

Các nghiên cứu cho thấy, một tách cà phê sẽ làm mất đi 2-4mg canxi của cơ thể nhưng không đáng kể so với lượng canxi mà chế độ dinh dưỡng cung cấp. Theo cơ chế, cơ thể sẽ tự bù đắp lượng canxi bằng cách giảm bài tiết canxi trong 2-3 giờ sau đó để tỉ lệ canxi không thay đổi. Bị loãng xương uống cà phê có được không? Người bị loãng xương có thể uống cà phê nhưng cần hạn chế lượng cà phê tiêu thụ trong một ngày dưới 300mg caffeine và không uống cà phê với viên canxi cùng lúc. Tuy nhiên, người bị loãng xương cần chú ý có chế độ ăn giàu canxi kết hợp sử dụng viên uống canxi cho người lớn để tăng lượng canxi hấp thu trong ngày.

Bị loãng xương có thể uống cà phê với lượng vừa phải

Người bị loãng xương nên uống gì thì tốt?

Sinh tố, nước ép rau củ cải thiện tình trạng loãng xương

Những loại nước ép rau củ, sinh tố có hiệu quả tốt trong việc tăng cường canxi cho cơ thể và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Người bị loãng xương nên dùng các loại sinh tố, nước ép từ các loại trái cây có múi, sinh tố bông cải xanh, nước ép cam… để tăng cường lượng canxi và cung cấp thêm vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Trà xanh là thức uống tốt cho người loãng xương

Trà xanh là thức uống có chứa nhiều flavonoid (chất chống oxy hóa), giúp giảm nguy cơ loãng xương và tăng mật độ xương khớp. EGCG có trong trà xanh giúp kích thích hoạt động của một loại enzyme quan trọng, thúc đẩy sự phát triển của xương với tỉ lệ lên tới 79%. Tuy nhiên cần chú ý uống không quá 3 tách trà/ngày để tránh bị các vấn đề về tiêu hóa; không uống trà xanh cùng viên bổ sung canxi.

Trà xanh là thức uống tốt cho người bị loãng xương

Sữa đậu nành tốt cho sức khỏe xương khớp

Sữa đậu nành giúp tăng cường canxi, vitamin D và protein dồi dào, rất tốt cho người bị loãng xương. Đậu nành có thành phần giàu isoflavones, không thể thiếu trong cấu tạo của xương và giúp xương chắc khỏe. Người bị loãng xương nên uống sữa đậu nành và ăn các thực phẩm từ đậu nành để xương vững chắc hơn.

Uống sữa tăng cường canxi và vitamin D cho cơ thể

Thức uống cho người bị loãng xương phù hợp không thể bỏ qua sữa. Sữa được xem là nguồn cung cấp canxi rất tốt cho cơ thể, cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất bổ dưỡng cho xương, tăng cường sức đề kháng với hàm lượng kẽm lớn. Từ đó làm giảm nguy cơ bị loãng xương ở phụ nữ mãn kinh và người cao tuổi. Canxi trong sữa cũng được hấp thu và chuyển hóa dễ dàng hơn các thực phẩm khác.

Tăng cường canxi và vitamin D cho người loãng xương với sữa

Sử dụng viên uống canxi bổ sung cho người loãng xương

Ngoài nguồn cung cấp canxi từ thực phẩm, người bị loãng xương nên bổ sung thêm viên uống canxi với hàm lượng tiêu chuẩn để cung cấp đầy đủ canxi theo nhu cầu của cơ thể. Khi uống canxi cần lưu ý:

• Canxi nên uống trước hay sau ăn có hiệu quả cao hơn? Thời gian uống canxi nên dùng vào buổi sáng sau khi ăn xong 1 giờ đồng hồ, không nên dùng canxi trước bữa ăn bởi có thể gây khó chịu cho dạ dày. Nếu lượng canxi cần cung cấp lớn thì nên chia thành 2 lần uống để cơ thể hấp thu tốt hơn.
• Tránh dùng canxi vào buổi tối để tránh tình trạng tích trữ canxi ở thận và đường tiết niệu.
• Không nên dùng canxi với các loại sữa, nước hoa quả, cà phê, trà … hoặc đồ ăn quá mặn sẽ làm giảm lượng canxi chuyển hóa.

Viên bổ sung canxi – nhập khẩu chính hãng từ châu Âu

Bị loãng xương uống cà phê có được không? Người bị bệnh loãng xương có thể dùng cà phê với một lượng thích hợp trong ngày hoặc thay thế cà phê với các loại thức uống như trên. Bên cạnh đó, người bệnh cần nhớ dùng thêm viên uống canxi để đảm bảo cung cấp đủ canxi trong ngày.