Bầu tháng cuối nên ăn gì để con tăng cân

Ở các tháng cuối kỳ, ngoài tâm thế sẵn sàng đón con yêu chào đời, mẹ bầu cũng đừng quên tiếp tục bổ sung dinh dưỡng giúp trẻ tăng cân đủ và phát triển toàn diện. Vậy bầu tháng cuối nên ăn gì để con tăng cân? Mẹ bầu cùng đọc bài viết dưới đây để có thêm những hiểu biết về vấn đề trên.

Chế độ dinh dưỡng mẹ bầu nên biết 3 tháng cuối thai kỳ

So với giai đoạn trước, thai nhi trong 3 tháng cuối sẽ lớn nhanh hơn, bắt đầu hoàn thiện đầy đủ các bộ phận trên cơ thể và tăng cân nhanh chóng. Kèm theo đó, mẹ bầu cũng đi lại khó khăn hơn, thường xuyên mất ngủ, đau nhức vùng xương chậu, đau lưng, tức ngực,…Lúc này, mẹ bầu nên chú ý thêm về chế độ dinh dưỡng giúp mẹ và bé đều khỏe mạnh trong quá trình sinh nở và sau khi sinh.

Nhu cầu năng lượng mẹ bầu trong 3 tháng cuối tăng lên 500 kcal/ngày so với người bình thường. Nhu cầu sắt và canxi cho bà bầu cũng cũng tăng so với giai đoạn trước. Cụ thể:

• Sắt: 27 – 45 mg/ngày phòng ngừa nguy cơ bị thiếu sắt ở mẹ và bé hoặc xuất huyết sau khi sinh ở mẹ.
• Canxi: 1200-1500mg/ngày hỗ trợ phát triển xương, răng và trí tuệ của bé.
• DHA: 300mg/ngày.
• Acid folic: 600-800 mcg/ngày bổ trợ cho hệ thống thần kinh

Bổ sung vi chất cho mẹ bầu trong tháng cuối thai kì

Bầu tháng cuối nên ăn gì để con tăng cân?

Trung bình một em bé khỏe mạnh ở tháng cuối sẽ nặng khoảng 3-3,5 kg, tăng 1kg so với tháng trước và dài 50cm. Với mẹ bầu nhẹ cân hơn so với tiêu chuẩn thì việc ăn uống đầy đủ giúp em bé đủ cân là điều cần thiết. Bầu tháng cuối nên ăn gì để con tăng cân? 3 món ăn giúp con tăng cân đơn giản được liệt kê dưới đây mẹ bé có thể nhờ người nhà chế biến trước 1 tháng “vượt cạn” nhé.

1.Trứng vịt lộn

Một quả trứng vịt lộn chứa khoảng 182 kcal năng lượng; 13,6 gr protein, 82mg calci,…cùng hàm lượng sắt, vitamin A, B, C dồi dào sẽ bồi bổ phong phú dưỡng chất giúp con tăng cân nhanh chóng.

Nguyên liệu: 1 quả trứng vịt lộn, 1 củ gừng tươi, muối, nước.

Cách làm: 

• Rửa sạch vỏ trứng, cạo vỏ gừng rồi thái nhỏ.
• Đổ nước ngập trứng, thêm chút muối vào nồi để trứng không vỡ vỏ.
• Đun sôi trứng khoảng 5 phút sau đó vặn lửa nhỏ để thêm 15 phút nữa rồi tắt bếp.

Mẹ bầu nên ăn 3 quả trứng vịt lộn/tuần và ăn vào buổi sáng

2.Mướp xào thịt bò

Ngoài trứng vịt lộn, mẹ bầu cũng có thể lựa chọn thịt bò để con tăng cân trong cuối thai kỳ. Thịt bò giàu hàm lượng sắt và protein hơn thịt gà hoặc cá.

Nguyên liệu: Mướp 2 quả, thịt bò 200gr, lá hẹ 2 nhánh, gừng, tỏi, các loại gia vị.

Cách làm:

• Nướng chín gừng sau đó xát lên thịt bò đã thái, rửa sạch để khử mùi hôi rồi rửa lại 1 lần nữa.
• Mướp cạo sạch vỏ, thái miếng vừa ăn.
• Phi tỏi thơm rồi cho thịt bò vào đảo đến khi tái chín. Cho mướp vào xào cùng đến khi mướp và thịt bò cùng chín. Cuối cùng thêm lá hẹ vào để tăng mùi hương món ăn. 

Thịt bò giàu hàm lượng sắt và protein hơn thịt gà hoặc cá

3.Cháo thịt lợn băm

Với những ngày mẹ bầu mệt mỏi khó ăn cơm có thể đổi sang cháo thịt lợn băm vẫn đầy đủ dưỡng chất. Không chỉ giàu các loại đạm, sắt thịt lợn còn chứa nhiều loại vitamin (B1, B12, B6,…) rất tốt cho quá trình phát triển thể chất cũng như trí não của trẻ.

Nguyên liệu: Cháo trắng nấu sẵn, 50g thịt lợn, hành, gia vị.

Cách làm:

• Rửa sạch thịt lợn, băm nhuyễn, phi thơm hành với dầu ăn rồi cho thịt lợn vào xào đến khi chín.
• Bắc nồi cháo lên bếp đun sôi sau đó cho thịt heo đã xào vào. Đun khoảng 10-15 phút cho thịt nhừ là được.

Cháo thịt lợn băm giúp con tăng cân trong tháng cuối

Bên cạnh đó, đối với mẹ bầu không ăn được nhiều thức ăn mặn thì nên kết hợp với nhiều loại thực phẩm rau củ quả cũng giúp con tăng cân trong tháng cuối. Ví dụ:

• Khoai lang: Không chỉ giúp mẹ và bé bổ sung thêm tinh bột, canxi dồi dào, khoai lang còn tốt cho hệ tiêu hóa, tránh nguy cơ bị táo bón ở mẹ bầu. 
• Sữa tươi: Mỗi ngày 1 cốc sữa tươi là điều rất tốt cho hai mẹ con. Đặc biệt với những mẹ bầu muốn giữ dáng thì sữa tươi vẫn giúp con tăng cân nhưng không ảnh hưởng khiến mẹ lên cân quá nhiều.
• Bơ: Chứa lượng cao chất béo tốt, vitamin và khoáng chất sẽ là lựa chọn không thể thiếu trong tháng cuối giúp con yêu tăng cân.

Hy vọng bài viết trên đây đã cung cấp đủ thông tin trả lời “Bầu tháng cuối nên ăn gì để con tăng cân?” giúp nhiều mẹ bầu an tâm vượt cạn thành công.