(28/06/2021)
Dinh dưỡng trong thai kì là sao giúp con tăng cân đạt chuẩn là vấn đề được rất nhiều mẹ bầu quan tâm, nhất là các mẹ mang thai lần đầu.Dinh dưỡng tháng cuối thai kì lại càng quan trọng với sự phát triển của thai nhi. Ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối giúp chào đời an toàn và khỏe mạnh.
Mang thai là giai đoạn thật tuyệt vời nhưng cũng đầy bỡ ngỡ và lo lắng, nhất là đối với các chị em có thai lần đầu. Khoa học đã chứng minh chế độ ăn uống của mẹ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi, nhưng điều này không đồng nghĩa là mẹ bầu càng ăn nhiều càng tốt mà vấn đề là phải ăn uống sao cho khoa học, lành mạnh để mẹ không tăng cân quá mức, mau lấy lại vóc dáng sau sinh mà con vẫn đủ chất và tăng trưởng tốt.
Ăn uống với mức độ hợp lí kết hợp với bổ sung các sản phẩm vitamin bà bầu thích hợp giúp mẹ bầu đảm bảo sức khỏe cũng đồng thời giúp thai nhi tăng cân đạt chuẩn, phát triển khỏe mạnh.
Bổ sung sắt, canxi, DHA cho mẹ bầu là vô cũng quan trọng
Thai nhi nhẹ cân so với tuổi thai nên ăn gì vào tháng cuối? Hướng dẫn các mẹ làm những món ăn giúp mẹ bầu tăng cân cho thai nhi vào tháng cuối.
1. Thịt bò cuốn lá lốt
Thịt bò là loại thịt rất dễ ăn, cung cấp nguồn protein và sắt dồi dào, rất tốt để thai nhi tăng cân, phát triển nhanh chóng trong tháng cuối thai kì.
Nguyên liệu:
Cách làm:
Thịt bò cuốn lá lốt rất giàu sắt và protein cho mẹ bầu
2. Canh cá hồi nấu nấm
Với những mẹ bầu gặp phải tình trạng thai nhẹ cân, canh cá hồi nấu nấm sẽ là món ăn rất tốt để thai nhi tăng cân nhanh chóng trong tháng cuối thai kì. Cá hồi không chỉ giàu sắt mà còn là nguồn bổ sung DHA tốt cho mẹ bầu nên ăn thường xuyên.
Nguyên liệu:
Cách làm:
Cá hồi nấu nấm rất giàu dinh dưỡng
3. Sữa khoai lang, hạt điều
Món sữa từ hạt và khoai lang này không chỉ bổ sung canxi cho bà bầu mà còn rất tốt để nạp thêm năng lượng và cung cấp nguồn DHA – vi chất rất cần thiết cho sự phát triển trí não của bé.
Nguyên liệu:
Cách làm:
Mẹ bầu có thể uống sữa hạt điều khoai lang vào bữa phụ mỗi ngày
Thực phẩm giàu chất béo và gia vị đặc biệt là thực phẩm chiên sẽ làm tăng sự khó chịu của chứng ợ nóng cho mẹ bầu. Đây là những thực phẩm rất khó tiêu hóa và có thể cản trở giấc ngủ. Nên tránh những đồ chiên rán đặc biệt là không ăn vào buổi đêm.
Ăn quá cay sẽ khiến mẹ bầu bị kích ứng dạ dày
Lượng natri cao sẽ dẫn đến sưng và đầy hơi. Bà bầu nên tránh ăn khoai tây chiên giòn, dưa chua, nước sốt, thực phẩm đóng hộp và sốt cà chua. Đồng thời nên uống thêm nhiều nước để điều chỉnh nồng độ natri trong cơ thể.
Cà phê và trà nên tránh hoàn toàn trong thai kỳ. Đây là những đồ uống cản trở sự hấp thu của các vitamin và khoáng chất cho cơ thể, khiến việc bổ sung sắt, canxi kém hiệu quả. Ngoài ra đồ uống có ga được nạp đường và chất ngọt nhân tạo nên chất dinh dưỡng của nó hoàn toàn bằng không.
Mẹ bầu không nên lạm dụng cà phê trong thai kì
Mẹ bầu tuyệt đối không uống rượu , bia trong thai kì. Đây là tác nhân khiến thai nhi nhẹ cân, chậm phát triển, tăng nguy cơ dị tật thai nhi và thậm chí là thai lưu.
Những đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán, xúc xích rán, bánh ngọt…. tốt nhất nên tránh khi mang thai. Ăn quá nhiều đồ ăn vặt khi mang thai cũng dẫn đến nguy cơ tăng cân quá mức, có thể khiến phụ nữ mang thai và em bé có nguy cơ bị các biến chứng khác nhau.
Đồ ăn nhanh rất nhiều năng lượng và ít dinh dưỡng, không thích hợp với mẹ bầu
Trong nhiều thịt sống, thịt tái chứa nhiều toxoplasma và một số loại ký sinh trùng, vi khuẩn rất nguy hiểm cho thai nhi. Điển hình là vi khuẩn listeria gây tình trạng sảy thai cao trong những tháng đầu. Những loại vi khuẩn này ngoài việc gây ngộ độc còn khiến dạ dày bị co thắt, rối loạn tiêu hóa, thai dị tật. Vì thế mẹ bầu cần ăn sạch, ăn chín để đảm bảo an toàn cho sức khỏe mẹ và con.
Dinh dưỡng từ mẹ chính là nguồn động lực không thể thiếu cho sự tăng trưởng cân nặng của bé đạt chuẩn và ảnh hưởng rất lớn tới sự phát triển toàn diện khỏe mạnh của bé. Các mẹ đã nắm được nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh tháng cuối và những món không nên ăn. Chúc mẹ và thai nhi tăng cân thật đúng chuẩn và cán đích thành công.