Bà bầu tập thể dục cần lưu ý gì?

Tập thể dục khi mang thai là một trong số những hoạt động mà các mẹ nên thực hiện. Điều này không chỉ giúp mẹ dễ sinh hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bà bầu tập thể dục cần lưu ý gì để đảm bảo an toàn?

Lợi ích của việc tập thể dục với bà bầu

Bà bầu tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể

Theo các chuyên gia, lợi ích của việc tập thể dục trong thời kỳ đang mang thai có thể kể đến như:

• Lợi ích rõ ràng nhất của việc tập thể dục trong thời kỳ mang thai là giúp kiểm soát được giới hạn cân nặng. Mẹ bầu thường xuyên tập thể dục trong thời kỳ mang thai sẽ giảm cân sau khi sinh sẽ dễ dàng hơn. Ngoài ra, việc tập thể dục còn giúp mẹ bầu tự tin với bản thân hơn.
• Việc tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm stress khi mang thai. Các bà mẹ thường xuyên tập thể dục trong thời kỳ mang thai sẽ ít bị thay đổi tâm lý và ít bị căng thẳng hơn. 
• Nếu các mẹ bầu đang bị mất ngủ thì việc tập thể dục giúp các mẹ ngủ ngon hơn.
• Tập thể dục là một trong những  cách rất tốt giúp việc tiêu hóa và bài tiết hiệu quả hơn.
• Nếu các mẹ đang lo lắng về tình trạng khi sinh nở thì việc tập thể dục sẽ giúp các mẹ có sức bền và dẻo dai hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn và từ đó các mẹ sẽ trở nên dễ sinh hơn.

Bà bầu tập thể dục cần lưu ý gì?

Khi tập thể dục, để đảm bảo an toàn, mẹ cần chú ý những điều sau đây!

• Nên khởi động 5 – 10 phút trước khi tập luyện

Nên khởi động 5 – 10 phút trước khi tập luyện

Trước khi tập luyện nên khởi động để làm ấm cơ thể. Điều này giúp mạch máu lưu thông để truyền thông tin đến não bộ thông báo với những  khớp xương biết và chuẩn bị sẵn sàng cho những hoạt động nặng hơn. Từ đó, cung cấp oxy tới các cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương khi tập luyện .

• Nên tham khảo ý kiến bác sĩ

Khi có thai, trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, các mẹ bầu cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ có chuyên môn để nhận được lời khuyên về các môn thể thao phù hợp với bản thân và thể luyện tập một cách phù hợp nhất

• Nên lựa chọn trang phục phù hợp 

Mẹ nên lựa chọn trang phục tập phù hợp

Trong khi hoạt động mạnh, nhiệt độ cơ thể mẹ bầu sẽ bắt đầu tăng rất cao trong khoảng thời gian ngắn. Do đó, khi tập luyện, mẹ nên chọn những loại trang phục rộng rãi, dễ chịu, chọn loại áo lót rộng rãi cùng với những  đôi giày tập phù hợp. Đối với những tháng cuối, các mẹ bầu xuất hiện chứng phù nề khi mang thai thì nên đổi những  đôi giày với size lớn hơn nhé.

• Nên thay đổi động tác từ từ

Khi thai kỳ càng lớn càng khó thực hiện những thao tác giữ thăng bằng. Mọi hoạt động nếu diễn ra  quá nhanh, quá đột ngột khi mang thai đều sẽ khiến mẹ bầu cảm thấy  chóng mặt hoặc mất thăng bằng dẫn đến té ngã. Do đó, hãy thay đổi động tác một cách từ từ và chậm rãi nhất mẹ nhé.

• Mẹ nên uống nhiều nước 

Mẹ bầu bị tập thể dục nên uống nhiều nước

Việc tập thể dục của mẹ bầu kéo dài sẽ kèm theo tình trạng thiếu nước. Đề khắc phục tình trạng này, trước và sau  khi tập luyện, mẹ bầu có thể uống 1 cốc nước lọc. Mất nước là một nguyên nhân gây ra cơn co bóp dạ con. Nếu để mất nước quá nghiêm trọng sẽ gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé.

• Chú ý đến nhiệt độ cơ thể khi tập thể dục

Thân nhiệt mẹ cũng ảnh hưởng khá nhiều  đến sự phát triển của thai nhi. Trong quá trình tập luyện, mẹ bầu nên giữ cơ thể ở mức nhiệt độ khoảng 39º C ,không nên để nhiệt độ tăng quá cao vượt quá mức đó nhé.

• Nên chọn địa điểm tập phù hợp 

Bác sĩ phụ sản thường đưa ra lời khuyên cho các mẹ bầu nên tập thể dục vào những thời điểm có thời tiết mát mẻ. Ví dụ trong khoảng thời gian như sáng sớm, chiều tối hoặc buổi tối, nên tránh đi tập vào những khi trời nóng bức. Ngoài ra, nếu mẹ chọn yoga thì nên tập trong các phòng có quạt gió thoáng mát. Nếu mẹ bầu chọn đi bộ thì nên tìm đến  công viên, những con  đường rộng rãi, ít xe cộ đi lại…

Trên đây là những lưu ý khi bà bầu tập thể dục mẹ cần biết. Ngoài tập thể dục ra thì các chuyên gia khuyến cáo mẹ nên có chế độ ăn uống lành mạnh khoa học, đa dạng dinh dưỡng, tìm hiểu thêm thực đơn cho mẹ bầu giữ dáng và áp dụng một cách khoa học để vừa đủ chất, vừa tránh khiến cơ thể tăng cân quá mức trong thai kỳ.

Bộ đôi sắt và canxi cho bà bầu nhập khẩu chính hãng Châu Âu

Bên cạnh đó, mẹ bầu đừng quên chăm sóc cơ thể từ bên trong bằng việc bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu: axit folic, sắt và canxi tốt cho bà bầu, DHA, … Đủ chất là một trong những yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh, em bé phát triển toàn diện!