Bà bầu nên ăn bao nhiêu quả bơ một ngày?

Bơ là loại quả giàu dinh dưỡng, đem lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho mẹ bầu và thai nhi nếu mẹ bầu duy trì ăn đều đặn, đung cách. Vậy bà bầu nên ăn bao nhiêu quả bơ một ngày?

Bà bầu ăn bơ đem lại tác dụng gì?

Bơ rất giàu dinh dưỡng, chứa các chất quan trọng cho thai kỳ như folate, sắt, canxi., protein, Omega-3… Vì vậy, mẹ bầu ăn bơ đều đặn sẽ đem lại nhiều lợi ích cho cả mẹ bầu và thai nhi. Những lợi ích đó bao gồm:

Ngăn ngừa dị tật thai nhi

Thành phần của bơ chứa rất nhiều folate, là chất vô cùng quan trọng giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi. 

Theo khuyến cáo, mẹ bầu nên bổ sung 600-800mcg folate. Vì vậy, việc ăn bơ sẽ đem lại nguồn folate dồi dào, cộng thêm các thực phẩm giàu folate khác.

Tốt cho não bộ

Thành phần của bơ chứa vitamin C, E, đồng, Omega-3… đều là những chất có tác dụng giữ cho tế bào não bộ khỏe mạnh, hỗ trợ các dây thần kinh kết nối với nhau hiệu quả hơn.

Ăn bơ rất tốt cho sự phát triển não bộ của thai nhi

Kiểm soát đường huyết

Trong bơ chứa chất béo không bão hòa đơn có tác dụng cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa sự tăng vọt của đường huyết. Do đó, ăn bơ sẽ giúp kiểm soát tốt đường huyết và mức insulin, rất tốt với những mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ.

Ngăn ngừa bệnh tật

Có thể mẹ bầu không biết nhưng trong bơ chứa rất nhiều chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ cơ thể, chống lại các gốc tự do làm tổn thương tế bào gây bệnh.  Trong đó, bơ chứa carotenoid lutein là chất có tính chống oxy hóa mạnh, có tác dụng đối với sự phát triển mắt và chức năng não của thai nhi.

Duy trì huyết áp

Trong quả bơ chứa nhiều magie và kali, đều là các chất dinh dưỡng quan trọng đối với mẹ bầu. Tiêu thụ thực phẩm giàu kali giúp kiểm soát tốt huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ cao huyết áp thai kỳ rất nguy hiểm.

Bà bầu nên ăn bao nhiêu quả bơ một ngày?

Bơ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, để đem lại tối đa các lợi ích và ngăn ngừa tác dụng phụ thì mẹ cần ăn bơ đúng cách, đúng liều lượng, không phải cứ ăn nhiều là tốt. Vậy bà bầu nên ăn bao nhiêu quả bơ một ngày?

Bà bầu chỉ nên ăn 1/2 đến 1 quả bơ mỗi ngày

Theo khuyến cáo, bà bầu chỉ nên ăn ½ đến 1 quả bơ mỗi ngày là đủ, ăn quá nhiều sẽ dư thừa chất xơ, có thể ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa. Mẹ ăn bơ với lượng vừa đủ và ăn thêm các loại trái cây khác là tốt nhất.

Ngoài ra, mẹ cũng có thể ăn bơ trong suốt thai kỳ, từ lúc bắt đầu mang thai đến khi sinh bé. Trong đó, nên ăn nhất là vào 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của thai kỳ vì giai đoạn đầu cần cung cấp folate để ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi, bơ lại là loại quả giàu chất này.

Còn với 3 tháng cuối, đây là giai đoạn thai nhi phát triển não bộ mạnh nhất nên cần bổ sung hàm lượng cao folate. Bên cạnh đó, cũng cần bổ sung các chất như kali, sắt, canxi, vitamin C… thì bơ đều đáp ứng được.

Như vậy, mẹ bầu có thể ăn bơ bất cứ giai đoạn nào trong thai kỳ và mỗi ngày chỉ nên ăn ½ đến 1 quả, không ăn quá nhiều vì có thể gây tác dụng phụ không mong muốn.

Ngoài ra, khi mang thai mẹ nên bổ sung DHA cho bà bầu để cung cấp đủ DHA giúp thai nhi phát triển tốt nhất.

Viên uống bổ sung DHA cho bà bầu – nhập khẩu từ châu Âu

Khi sử dụng DHA mẹ cần lưu ý vấn đề DHA uống sáng hay tối là tốt. Thời điểm uống DHA được khuyến cáo là sau các bữa ăn giàu chất béo, tốt nhất là sau bữa ăn tối để giúp tăng khả năng hấp thu DHA của cơ thể cũng như hỗ trợ mẹ bầu ngủ ngon giấc hơn. Mẹ hãy lưu ý vấn đề này nhé.

Gợi ý các món ngon từ bơ cho mẹ bầu

Mẹ bầu có thể ăn bơ hằng ngày nên rất cần chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để không bị chán và cảm thấy ngon miệng hơn.

Dưới đây là một số cách chế biến món ăn khác nhau từ quả bơ, mẹ có thể tham khảo:

• Ăn bơ cùng với khoai lang nướng, gà nướng.
• Chế biến salad bơ cùng một số loại rau khác vừa dễ ăn vừa tốt cho tiêu hóa.
• Chế biến bơ thành món sinh tố bơ béo ngậy, thơm ngon.
• Cắt nhỏ bơ thành từng lát và ăn kèm trứng gà luộc.
• Ăn bơ chung với bánh mì nguyên cám.
• Ăn bơ với sữa chua cùng một số trái cây khác cắt miếng nhỏ.

Trên đây là các món có thể ăn cùng với bơ, mẹ hãy tham khảo và thêm vào thực đơn hằng ngày nhé.