Bà bầu mất ngủ về đêm là bệnh gì, có nguy hiểm không?

Bà bầu mất ngủ là hiện tượng rất phổ biến, đặc biệt là ở giai đoạn đầu và cuối thai kỳ. Nhưng mất ngủ kéo dài có thể gây mệt mỏi, làm sức khỏe thai phụ bị ảnh hưởng. Bà bầu mất ngủ về đêm là bệnh gì, có nguy hiểm không?

Bà bầu mất ngủ về đêm là bệnh gì?

Bà bầu mất ngủ về đêm không hẳn là một bệnh cụ thể, mà thường là triệu chứng của nhiều thay đổi sinh lý và tâm lý xảy ra trong thai kỳ. Một số nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ ở bà bầu bao gồm:

• Thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi hormone trong thai kỳ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bà bầu khó đi vào giấc ngủ hoặc dễ thức giấc giữa đêm.
• Sự khó chịu về thể chất: Khi thai nhi lớn lên, bà bầu có thể gặp khó khăn trong việc tìm một tư thế ngủ thoải mái, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Đau lưng, chuột rút, ợ nóng, và nhu cầu đi tiểu thường xuyên cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
• Tâm lý lo lắng và căng thẳng: Nhiều bà bầu cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng về việc mang thai, sinh nở, và việc làm mẹ. Những cảm xúc này có thể khiến họ khó thư giãn và ngủ ngon.

Mất ngủ về đêm ở bà bầu xuất hiện phổ biến trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên và cuối cùng của thai kỳ. Cá biệt có một số mẹ bầu bị mất ngủ trong toàn bộ thai kỳ với các triệu chứng như:

• Khó đi vào giấc ngủ, nằm trằn trọc
• Giấc ngủ không sâu, ngắn, mẹ bầu dễ bị giật mình thức giấc và rất khỏ ngủ lại
• Mẹ bầu dễ giật mình, thức dậy khi chưa được ngủ đủ giấc
• Không có cảm giác sảng khoái mà lại thấy mệt mỏi, đau đầu, khó chịu khi thức dậy
• Khó ngủ ban đêm và ngủ nhiều hơn vào ban ngày khiến nhịp sinh học bị đảo lộn.

Tuy mất ngủ không phải là bệnh, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bà bầu. Bà bầu mất ngủ về đêm khiến năng lượng không được tái tạo đầy đủ, là nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi, khó chịu, cơ thể suy nhược khi mang thai. Khi có dấu hiệu bị mất ngủ, khó ngủ ban đêm mẹ bầu hãy báo ngay cho bác sĩ để được tư vấn cải thiện tốt nhất.

Bà bầu mất ngủ về đêm thường nằm trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ

Bà bầu thường xuyên bị mất ngủ có nguy hiểm không?

Bà bầu thường xuyên bị mất ngủ ban đêm sẽ khiến nhịp sinh học bị thay đổi, cơ thể suy nhược khiến thai phụ không thể làm việc, sinh hoạt như bình thường, ảnh hưởng sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Khi mang thai, giấc ngủ của thai phụ có thể xuất hiện những thay đổi như sau:

• Trong giai đoạn tam cá nguyệt 1, 2 (6 tháng đầu thai kỳ): Nguyên nhân khiến thai phụ bị mất nủ trong giai đoạn này là do nồng độ hormone progesterone tăng lên làm chất lượng giấc ngủ bị giảm. Ngoài ra hormone này cũng khiến cơ thể thai phụ mệt mỏi nhiều hơn vào ban ngày, thường xuyên ngủ ngày hơn cũng khiến giấc ngủ đêm bị ảnh hưởng chất lượng.
• Trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 (3 tháng cuối thai kỳ): Kích thước thai nhi tăng cao khiến giấc ngủ nông, chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Ban đêm bà bầu thức giấc nhiều hơn và khó ngủ lại khiến tổng thời gian giấc ngủ đêm bị giảm xuống.

Thường xuyên bị mất ngủ khiến mẹ bầu mệt mỏi, cơ thể suy nhược

Thai phụ bị mất ngủ triền miên sẽ khiến giấc ngủ sau này cũng bị ảnh hưởng. Sau khi thai nhi chào đời, mẹ chưa thể thích nghi ngay với nhịp sinh hoạt của bé cũng khiến chất lượng giấc ngủ của sản phụ bị ảnh hưởng.

Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra, nếu thai phụ thường xuyên mất ngủ cũng làm tăng nguy cơ bị trầm cảm trước và sau sinh. Chất lượng giấc ngủ của mẹ sau sinh kém cũng ảnh hưởng đến hiệu quả chăm sóc và kết nối với trẻ sơ sinh của sản phụ, làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh.

Làm thế nào để thai phụ có giấc ngủ ngon?

Viên bổ sung DHA cho bà bầu – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Để cải thiện tình trạng mất ngủ ban đêm trong thai kỳ mẹ bầu hãy áp dụng những biện pháp dưới đây:

• Bổ sung DHA vào buổi tối: DHA cho bà bầu không chỉ tốt cho sự phát triển của thai nhi mà còn giúp mẹ bầu dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
• Ăn tối sớm: Không ăn no ngay trước khi ngủ, bữa tối cần cách thời gian đi ngủ tối thiểu 2 giờ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa toàn bộ lượng thức ăn của bữa tối
• Tăng cường vitamin nhóm B: Ăn nhiều rau xanh đậm, ngũ cốc nguyên cám, thịt đỏ để bổ sung vitamin nhóm B, giúp cải thiện giấc ngủ.
• Ăn thành nhiều bữa nhỏ: Chia nhỏ bữa ăn, ăn chậm nhai kỹ, và chọn thức ăn chín kỹ để tránh ợ nóng và các vấn đề tiêu hóa khác ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Hạn chế đồ ngọt: Không nên ăn quá nhiều đồ ngọt khi mang thai để không làm ảnh hưởng đến chức năng đào thải đường, ngăn ngừa nguy cơ đường huyết tăng cao khiến mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng.
• Tránh chất kích thích: Không uống trà, cà phê, sô cô la vào buổi tối.
• Không uống quá nhiều nước trước khi ngủ: Uống quá nhiều nước trước khi ngủ có thể khiến mẹ bầu phải thức giấc nhiều lần để đi tiểu.
• Nằm nghiêng về bên trái, gác chân lên cao, đầu gối uốn cong: Tư thế này làm giảm áp lực lên tĩnh mạch chân, hạn chế phù nề. Đồng thời có thể làm tăng lưu lượng máu đến tim, tăng cường tuần hoàn máu đến nhau thai và cải thiện chứng huyết áp thấp khiến mẹ bầu đau đầu khó ngủ.
• Giữ gìn vệ sinh: Đảm bảo phòng ngủ, ga gối sạch sẽ và thoáng mát để tạo cảm giác thoải mái khi ngủ.
• Thư giãn trước khi ngủ:Tắm bằng nước ấm pha với một chút tinh dầu hoặc ngâm chân vào nước muối gừng ấm trước khi đi ngủ, uống 1 ly sữa ấm giúp tinh thần mẹ bầu thư thái hơn, tăng cường lưu thông máu và nâng cao chất lượng giấc ngủ cho mẹ bầu.
• Tập luyện nhẹ nhàng: Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện tuần hoàn máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp tinh thần thoải mái, giảm nguy cơ chuột rút để mẹ bầu ngủ ngon giấc hơn.
• Nghỉ ngơi hợp lý: Ngủ đủ 7-10 tiếng mỗi ngày, và không ngủ trưa quá 60 phút để mẹ bầu có tinh thần minh mẫn hơn, không mệt mỏi khi ngủ dậy và không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ đêm. Thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ cũng giúp thai phụ hạn chế nguy cơ bị mất ngủ ban đêm khá hiệu quả.
• Bổ sung canxi: Đảm bảo đủ canxi từ thực phẩm và viên uống để ngăn ngừa chuột rút do thiếu canxi khiến mẹ bầu phải tỉnh giấc và mất ngủ ban đêm.

Bà bầu mất ngủ về đêm có nhiều lý do khác nhau, chủ yếu là do những thay đổi sinh lý diễn ra khi mang thai. Khi bị mất ngủ thai phụ có thể dùng các món ăn chữa mất ngủ cho bà bầu như hạt sen, lá đinh lăng, mật ong giúp bà bầu ngủ ngon hơn, tuyệt đối không tự ý uống thuốc ngủ hay thuốc an thần, có thể gây nghiệm hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe thần kinh của bà bầu và thai nhi.