Trang chủ » Bà bầu mất ngủ phải làm sao để cải thiện?

Bà bầu mất ngủ phải làm sao để cải thiện?

(01/02/2022)

Bà bầu mất ngủ phải làm sao để cải thiện đang là một vấn đề được chị em phụ nữ mang thai rất quan tâm. Tình trạng này để kéo dài sẽ ảnh hưởng rất lớn để sức khoẻ của mẹ và thai nhi trong bụng. Vậy phải làm sao để cải thiện được chứng mất ngủ trong suốt giai đoạn mang thai?

5 (100%) 2 votes

Hiện tượng mất ngủ khi mang thai là gì?

Bà bầu mất ngủ phải làm sao? Để trả lời cho câu hỏi đó mẹ bầu cần biết đến những triệu chứng của hiện tượng mất ngủ khi mang thai dưới đây:

  • Khó đi vào giấc ngủ
  • Giấc ngủ bị chập chờn, không sâu giấc
  • Tỉnh dậy nhiều lần và khó ngủ trở lại
  • Thức dậy quá sớm
  • Khi thức dậy cơ thể cảm thấy mệt mỏi, khó chịu

Bà bầu mất ngủ phải làm sao để cải thiện?

Bà bầu mất ngủ hay còn gọi là chứng rối loạn giấc ngủ

Hiện tượng bà bầu mất ngủ thường xảy ra vào giai đoạn đầu và cuối của thai kỳ. Đôi khi sẽ có những mẹ bầu gặp tình trạng mất ngủ xuyên suốt quá trình mang thai của mình. Tác hại của việc mất ngủ khiến cho mẹ bầu luôn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Cùng với đó việc ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ.

Bà bầu mất ngủ nguyên nhân do đâu?

Theo những nghiên cứu cho thấy có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc bà bầu bị mất ngủ. Dưới đây sẽ là một số nguyên nhân bà bầu mất ngủ bạn cần biết đến.

  • Đi tiểu nhiều lần trong đêm: sự hình thành và phát triển ngày một lớn dần của thai nhi sẽ tác động chèn ép vào bàng quang của mẹ. Bởi vậy mẹ sẽ luôn có cảm giác muốn đi tiểu, nhất là vào ban đêm.
  • Chuột rút, đau lưng, hông: trong giai đoạn thai kỳ mẹ bầu thường xuyên cảm thấy cơ thể nhức mỏi, khó chịu. Kèm theo đó là hiện tượng chuột rút chân,tay khiến mẹ bầu ngủ không được ngon giấc.
  • Ợ hơi, táo bón: thai nhi ngày một phát triển chèn ép lên dạ dày của mẹ bầu khiến cho mẹ hay bị ợ hơi, khó tiêu. Hơn thế, khi mang thai hệ tiêu hoá của mẹ bầu cũng trở lên kém hơn khiến cho tình trạng táo bón thường xuyên xảy ra. Đó cũng chính là nguyên nhân khiến cho mẹ bầu luôn cảm thấy khó chịu dẫn đến giấc ngủ không được ổn định.
  • Ốm nghén: trong giai đoạn đầu của quá trình mang thai mẹ bầu rất dễ gặp phải tình trạng ốm nghén. Sự thiếu hụt các chất như sắt, canxi, magie, và DHA cho bà bầu sẽ khiến sức đề kháng của mẹ yếu hơn, tình trạng ốm nghén cũng sẽ trở lên nặng hơn gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu.
  • Thai nhi bắt đầu phát triển: đây sẽ là lúc thai nhi bắt đầu đạp, xoay các hướng trong bụng mẹ khiến cho mẹ bầu khó ngủ hơn.

Trị chứng mất ngủ ở bà bầu như thế nào?

Để cải thiện giấc ngủ, mẹ bầu cần nhớ:

Bà bầu mất ngủ phải làm sao để cải thiện?

Bộ tứ bổ sung Sắt, canxi, DHA, Axit folic và hỗ trợ tăng đề kháng cho bà bầu

  • Cần bổ sung sắt, axit folic, canxi và DHA bầu đầy đủ. Bởi thiếu chất, thiếu vitamin là 1 trong những nguyên nhân quan trọng khiến chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu giảm sút.
  • Trước khi đi ngủ bà bầu không nên ăn quá no và uống quá nhiều nước. Thời gian ăn nên cách giờ đi ngủ từ 2 đến 3 tiếng trước đó để cơ thể mẹ có thể tiêu hoá hết được thức ăn.
  • Cung cấp, bổ sung cho cơ thể thêm những chất giàu vitamin B như những loại rau lá xanh, ngũ cốc,… để mẹ bầu ngủ được ngon giấc hơn.
  • Mẹ bầu nên chia khẩu phần ăn của mình thành nhiều bữa nhỏ trong ngày để dạ dày không bị quá tải. Như vậy sẽ giúp mẹ bầu tránh gặp tình trạng ợ hơi, khó tiêu gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
  • Các loại thực phẩm, đồ uống ngọt mẹ bầu không nên sử dụng nhiều dễ gây bệnh tiểu đường trong giai đoạn thai kỳ.
  • Hạn chế hoặc loại bỏ các đồ uống có ga và kích thích như: bia, rượu, socola, trà,… tránh tình trạng mất ngủ.
  • Mẹ bầu nên uống các loại trà thảo mộc như: trà hoa cúc, trà hoa oải hương, trà tim sen,… để giúp cải thiện giấc ngủ của mình được ngon giấc hơn.
  • Giảm các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, mất ngủ bằng cách tập cho mình thói quen đi ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ.
  • Mẹ bầu nên thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng để giúp khí huyết được lưu thông và giảm stress khi mang thai. Bên cạnh đó mẹ bầu còn cần vận động thường xuyên để tránh gặp tình trạng chuột rút ảnh hưởng đến giấc ngủ của mình.
  • Chuẩn bị cho mẹ bầu một không gian thoáng mát khi trời nóng và ấm áp khi thời tiết lạnh để mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ, trị chứng mất ngủ khi mang thai.
  • Tránh việc căng thẳng hay suy nghĩ quá nhiều trước khi đi ngủ.
  • Tránh việc đọc hay xem những bộ phim gây xúc động mạnh trước giờ đi ngủ.

Những câu hỏi thường gặp phải khi bà bầu bị mất ngủ

Bà bầu mất ngủ phải làm sao để cải thiện?

Bà bầu cần thăm khám bác sĩ sớm nếu thấy hiện tượng lạ giai đoạn cuối thai kỳ

Nhiều người thắc mắc rằng liệu bà bầu mất ngủ ở giai đoạn cuối của thai kỳ có phải là một dấu hiệu của việc chuyển dạ sớm hay không? Theo những nghiên cứu cho thấy ở giai đoạn cuối của thai kỳ sự bài tiết oxytocin sẽ khiến cho mẹ bầu cảm thấy tỉnh táo và khó ngủ. Không những vậy còn gây nên những cơn gò sinh lý ban đêm khiến cho mẹ bầu cảm thấy đau mỏi lưng và tiểu nhiều lần. Bởi vậy, mất ngủ sau sinh không hẳn là dấu hiệu chuyển dạ sớm. Nếu mẹ bầu nếu thấy hiện tượng bất thường trong giai đoạn cuối của thai kỳ nên đi thăm khám bác sĩ để được tư vấn về sức khoẻ.

Bà bầu liệu có nên ngủ nhiều và ngủ bao nhiêu giờ trong một ngày? Một ngày mẹ bầu nên dành đủ ít nhất 8 tiếng để ngủ. Đặc biệt vào ban đêm, mẹ bầu không nên ngủ ít hơn 6 tiếng vì như vậy khiến cho khả năng chuyển dạ kéo dài và tăng nguy cơ đẻ mổ cao. Nếu như gặp phải tình trạng mất ngủ vào ban đêm mẹ bầu có thể ngủ bù vào giấc ngủ buổi trưa.

Phụ nữ mang thai sẽ gặp phải rất nhiều sự thay đổi ở cơ thể nhất là với hiện tượng mất ngủ. Với bài viết bên trên chắc hẳn mẹ bầu đã phần nào hiểu được triệu chứng mất ngủ nguyên nhân hình thành do đâu và cách chữa mất ngủ cho bà bầu đúng không nào? Theo dõi nhiều bài viết của chúng mình hơn để cập nhật được những thông tin hữu ích cho sức khoẻ mẹ và bé nhé!

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn