Bà bầu ăn socola lúc tối được không?

Một trong những món ngon thích hợp bổ sung trong bữa phụ cho bà bầu mẹ không nên bỏ qua chính là socola. Mặc dù socola giúp cung cấp nguồn năng lượng tốt và mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng bà bầu ăn socola lúc tối được không?

Bà bầu ăn socola lúc tối được không?

Socola là hỗn hợp của cacao và bơ cacao, sữa, đường và nhiều chất phụ gia khác, sau đó được đóng thành dạng thanh. Ăn socola đúng cách sẽ rất tốt cho sức khỏe, tác động tới hệ tuần hoàn, chống ung thư, trị bệnh ho, đặc biệt giúp bổ sung magie và vitamin B6 – vi chất quan trọng tham gia vào các quá trình sinh hóa của cơ thể, hỗ trợ chống viêm, điều hòa huyết áp, duy trì hoạt động của hệ thần kinh và giúp cho hệ xương khớp chắc khỏe.

Dù socola là thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng bà bầu ăn socola lúc tối được không? Ăn socola buổi tối có khiến mẹ bầu mất ngủ không? Trên thực tế, việc ăn quá nhiều socola vào buổi tối là nguyên nhân có thể làm cho bà bầu bị mất ngủ.

Sở dĩ mẹ bầu ăn socola bị mất ngủ là do thành phần tyrosine có trong socola – là chất chuyển hóa thành dopamin kích thích hệ thần kinh tỉnh táo hơn. Khi cơ thể sản xuất ra nhiều dopamin thì sẽ tăng cường hoạt động trao đổi chất, giúp tinh thần minh mẫn và hưng phấn. Mẹ bầu ăn socola lúc này giống như dùng đồ uống có chứa caffeine nên khó đi vào giấc ngủ.

Ngoài việc ăn socola khiến cơ thể dễ bị kích động, một số tác dụng phụ khác nếu bà bầu ăn quá nhiều socola có thể kể tới như bị nóng trong, nổi mụn, tim đập nhanh, làm cho mẹ bị tăng cân nếu ăn nhiều socola chứa đường, sữa..

Ăn nhiều socola buổi tối có thể khiến cho bà bầu bị mất ngủ

Cách ăn socola đúng cho bà bầu

Sau khi đã biết bà bầu ăn socola lúc tối được không, các mẹ nên chú ý nhiều hơn khi dùng socola để phát huy được các tác dụng khi dùng thực phẩm này:

• Thời điểm tốt nhất để sử dụng socola cho mẹ bầu là dùng socola vào buổi sáng để cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể, giúp mẹ có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày.
• Loại socola thích hợp sử dụng cho mẹ bầu là socola đen thay vì những loại socola nhiều đường và sữa.
• Hàm lượng chất chống oxy hóa của socola đen cao hơn nhiều lần so với socola loại khác, do đó mẹ không nên kết hợp socola với sữa bởi sẽ khiến cơ thể bị kém hấp thu và gây ra tình trạng đau bụng.
• Để tránh tình trạng mất ngủ ban đâm, mẹ bầu không nên sử dụng socola gần giờ đi ngủ.
• Lượng socola mỗi ngày mẹ chỉ nên ăn hạn chế, tránh ăn quá 200mg socola mỗi ngày bởi lạm dụng dùng socola nhiều sẽ khiến cơ thể mẹ bầu không muốn ăn thêm các thực phẩm khác, xảy ra tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng.

Mẹ bầu nên lựa chọn ăn socola đen và ăn vào buổi sáng thay vì trước giờ đi ngủ

Mẹ bầu không nên ăn gì để tránh bị mất ngủ?

Dưới đây là một số thực phẩm có tác dụng tương tự socola gây kích thích hệ thần kinh và mất ngủ, mẹ bầu nên lưu ý tránh ăn gần giờ đi ngủ:

• Thực phẩm chứa nhiều tinh bột: Cung cấp nguồn năng lượng tuyệt vời nhưng lại cần nhiều thời gian để tiêu hao, nếu ăn buổi tối sẽ khiến cơ thể tràn đầy năng lượng trong khi đó là lúc cần nghỉ ngơi.
• Kem: Tối đi ngủ không nên ăn kem bởi kem sẽ ảnh hưởng tới hoạt động của dạ dày, gây đau bụng.
• Cà phê: Uống nhiều cà phê buổi tối cũng khiến mẹ bầu khó ngủ bởi cà phê chứa caffeine và hợp chất theobromine – chất kích thích làm tăng nhịp tim và hoạt động của hệ thần kinh.
• Đồ ngọt: Đồ ngọt cũng là nguyên nhân gây mất ngủ và khiến cho cơ thể tích trữ nhiều năng lượng.
• Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Chất béo là nguyên nhân khiến cho hệ tiêu hóa bị quá tải. Mẹ bầu không nên ăn nhiều đồ dầu mỡ trước khi đi ngủ nếu không muốn bị kích thích hệ thần kinh trung ương gây khó ngủ và khó tiêu, đầy bụng.
• Thịt: Thói quen ăn nhiều thịt buổi bối cũng khiến cơ thể mẹ bầu khó đi vào giấc ngủ, do thịt cung cấp nhiều protein cho cơ thể, các cơ quan sẽ phải tăng tần suất hoạt động cản trở giấc ngủ.

Thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu ngoài việc cần tăng cường các thực phẩm bổ dưỡng, đủ chất thì cũng cần kết hợp sử dụng viên uống sắt, canxi, DHA, axit folic mỗi ngày. Dùng các viên uống sẽ cung cấp cho cơ thể hàm lượng vi chất quan trọng trong suốt quá trình mang thai. Với những trường hợp mẹ bầu có các biểu hiện thiếu hụt magie B6 thì cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để bổ sung cho kịp thời!

Viên bổ sung magie và vitamin B6 – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs – được nhập khẩu nguyên hộp từ châu Âu, phân phối chính hãng tại Việt Nam

Mong rằng những thông tin trên đây đã giúp mẹ trả lời được câu hỏi bà bầu ăn socola lúc tối được không và lưu ý gì khi ăn socola để bổ sung dinh dưỡng hiệu quả mà không gây hại cho sức khỏe. Mẹ nên nhớ tăng cường thêm viên uống đều đặn để có một sức khỏe tốt và thai kỳ thuận lợi.