Bà bầu ăn sáng trễ có sao không?

Bà bầu ăn sáng trễ có sao không? Bữa sáng là bữa ăn quan trọng giúp mẹ cung cấp năng lượng cho ngày dài hoạt động.

Tại sao bà bầu không nên nhịn bữa sáng?

Nhiều mẹ bầu có thói quen bỏ bữa sáng trong thời gian mang thai vì lo sợ tình trạng nôn mửa khi bị ốm nghén. Tuy nhiên, đây là thói quen không tốt, mẹ nhịn ăn sáng sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của em bé trong bụng, cụ thể:

• Bữa sáng là bữa ăn giúp dự trữ năng lượng và tăng cường trao đổi chất. Mẹ bầu không ăn bữa sáng sẽ dễ bị hạ đường huyết, chóng mặt, lờ đờ và cảm thấy mệt mỏi. Hơn nữa, mẹ bỏ qua bữa sáng sẽ làm dạ dày bị bỏ đói sau một đêm dài và dịch tiết ra sẽ dẫn đến bị viêm loét dạ dày.
• Mẹ thường xuyên bỏ bữa sáng trong thời gian mang thai sẽ làm tăng nguy cơ em bé sinh ra bị còi cọc, thiếu cân, xanh xao, sức đề kháng kém và dễ bị mắc các bệnh về đường hô hấp.
• Mẹ không ăn bữa sáng còm làm cho đại tràng mất đi phản xạ tự nhiên, lâu ngày sẽ gây ra tình trạng táo bón, bị trĩ trong thời gian mang thai.
• Theo kết quả nghiên cứu của Trường Y Tế Công cộng Harvard (Mỹ) cho thấy nếu mẹ bầu không ăn sáng thì sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch cao hơn 27% so với mẹ có bữa sáng đầy đủ hàng ngày.

Vì vậy, mẹ trong thời gian mang thai nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học, ăn sáng đầy đủ nhằm đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cho cơ thể, nhờ đó em bé cũng phát triển tốt hơn. Trường hợp mẹ bầu bị ốm nghén, khó ăn thì có thể tìm hiểu thực đơn cho bà bầu kén ăn để có chế độ ăn phù hợp.

Mẹ bầu bỏ bữa sáng sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe

Bà bầu ăn sáng trễ có sao không?

Như đã biết, mẹ bầu không nên bỏ bữa, nhất là bữa sáng bởi có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Vậy bà bầu ăn sáng trễ có sao không?

Thực tế, mẹ bầu thỉnh thoảng ăn sáng trễ sẽ không gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, tuy nhiên nếu mẹ thường xuyên ăn sáng quá sớm hay quá muộn thì đều không tốt cho sức khỏe.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, mẹ bầu có thể bắt đầu ăn sáng khoảng 1 tiếng sau khi thức dậy, thời điểm lý tưởng để ăn sáng là khoảng 7-8 giờ. Đây là thời điểm ruột non hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt nhất và em bé cũng nhận được nhiều dưỡng chất từ mẹ. Mẹ không nên ăn sáng quá muộn, cụ thể không nên mới bắt đầu ăn sáng sau 10 giờ.

Mẹ cũng nên quan tâm thêm một số lưu ý khi ăn sáng để có bữa sáng khỏe mạnh như:

• Trước khi ăn sáng nên làm sạch ruột bằng nước ấm:

Mỗi sáng thức dậy mẹ uống một cốc nước ấm sẽ giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn. Nguyên nhân bởi trải qua giấc ngủ dài cơ thể của mẹ có thể bị thiếu nước dẫn đến tuần hoàn khó khăn, hệ tiêu hóa bị đình trệ. Lúc này mẹ uống một cốc nước ấm sẽ giúp kích thích hệ tiêu hóa, đào thải độc tố ra ngoài. Hơn nữa, nước ấm còn giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn, nhờ đó mẹ hấp thụ được các chất dinh dưỡng tốt hơn.

• Mẹ bầu không nên ăn sáng quá no:

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhưng không phải mẹ bầu nên ăn sáng thật no, thật nhiều là tốt. Mẹ bầu chỉ nên ăn sáng vừa phải, mẹ ăn quá no dễ khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Ngoài ra, mẹ ăn quá nhiều sẽ dễ bị tăng cân quá mức, tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ, bệnh tim mạch, mỡ máu,…Trường hợp đối với mẹ bầu bị ốm nghén, mẹ ăn sáng quá no sẽ khiến các dấu hiệu nôn mửa, ợ chua xảy ra nhanh hơn.

Thời điểm tốt nhất mẹ nên ăn sáng là khoảng 7-8 giờ

Bà bầu nên ăn gì trong bữa sáng?

Bên cạnh tìm hiểu bà bầu ăn sáng trễ có sao không, sau đây sẽ gợi ý những thực phẩm mẹ nên ăn trong bữa sáng:

• Bánh mì kẹp trứng: vừa đơn giản, dễ thực hiện vừa thơm ngon, bổ dưỡng. Mẹ bầu ăn bánh mì kẹp trứng vào buổi sáng sẽ giúp bổ sung lượng protein cho cơ thể, cung cấp choline đang thiếu hụt để giúp em bé tăng cường sự phát triển trí não.
• Các món cháo: mẹ ăn cháo vào buổi sáng sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hơn nữa, cháo còn là nguồn cung cấp lượng axit folic góp phần ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh ở bé. Mẹ có thể nấu cháo với đa dạng các loại thực phẩm như: thịt, cá chép, các loại rau củ quả,…
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: sữa là nguồn cung cấp đa dạng chất dinh dưỡng cho mẹ bầu, để thay đổi khẩu vị, mẹ cũng có thể ăn các chế phẩm từ sữa vào bữa sáng.
• Xôi nếp: vừa giúp bổ máu vừa nâng cao sức khỏe cho mẹ bầu, em bé phát triển khỏe mạnh.

Viên sắt và canxi cho bà bầu- nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Ngoài ra, buổi sáng cũng là thời điểm tốt nhất cho mẹ sử dụng các viên uống bổ sung như viên sắt, canxi. Mẹ lưu ý nên uống canxi vào buổi sáng, sau ăn và uống sắt sau khi uống canxi 1-2 giờ. Mẹ bầu nên ưu tiên lựa chọn viên sắt, canxi, vitamin tổng hợp không gây táo bón nhằm giúp cơ thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng, giảm thiểu tình trạng nóng trong.

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu bà bầu ăn sáng trễ có sao không và gợi ý thực đơn cho mẹ. Chúc mẹ bầu luôn có sức khỏe tốt, ăn sáng đầy đủ và chờ ngày đón con yêu chào đời thành công!