Bà bầu nhịn ăn sáng có sao không?

Khi mang thai, nhiều chị em thường có thói quen bỏ bữa sáng vì thói quen xấu vốn có hoặc lo sợ tình trạng nôn mửa vì ốm nghén. Vậy nếu bà bầu nhịn ăn sáng thì có sao không? Bỏ qua bữa sáng có làm ảnh hưởng đến thai nhi không?

Bà bầu nhịn ăn sáng có sao không?  

Với người bình thường, bữa sáng cũng đã rất quan trọng trong ngày. Còn với những chị em mang thai, liệu bà bầu nhịn ăn sáng có sao không? Câu trả lời là có. Việc mẹ bầu nhịn ăn sáng sẽ làm ảnh hưởng sự phát triển của thai nhi sau này.

• Bữa sáng giúp tăng cường trao đổi chất và dự trữ năng lượng. Không ăn bữa sáng sẽ làm mẹ bầu hạ đường huyết, lờ đờ, chóng mặt, mệt mỏi. Bỏ qua bữa sáng sẽ làm dạ dày bị bỏ đói lâu ngày và dịch tiết ra sẽ dẫn đến bị viêm loét dạ dày.
• Nếu không ăn bữa sáng trong lúc mang thai sẽ làm tăng nguy cơ bé sinh ra bị thiếu cân, còi cọc xanh xao và sức đề kháng yếu và rất dễ mắc các bệnh về đường hô hấp.
• Không ăn bữa sáng sẽ làm đại tràng của mẹ bầu mất đi phản xạ tự nhiên, kéo dài sẽ gây táo bón, trĩ trong thai kỳ.
• Kết quả nghiên cứu của Trường Y Tế Công cộng Harvard của (Mỹ) cho thấy nếu không ăn sáng sẽ có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn 27% so với có ăn sáng hàng ngày.

Nếu mẹ có những bữa sáng khoa học và hợp lý sẽ giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài ra, thai nhi cũng được cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sự phát triển các cơ quan như não bộ, xương khớp,…  

Nhiều mẹ không biết liệu nhịn ăn sáng có sao không?

Lưu ý giúp mẹ bầu có bữa sáng khỏe mạnh

Một yếu tố quan trọng giúp mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh là chế độ dinh dưỡng khoa học. Do đó, bà bầu cần chú ý chế độ ăn uống thật cân đối và đầy đủ dưỡng chất. Ngoài ra, mẹ không nên bỏ bữa, nhất là bữa sáng bởi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Dưới đây là một số lưu ý cho mẹ bầu có bữa sáng khỏe mạnh, đầy đủ dưỡng chất:

• Thời gian ăn sáng hợp lý

Ăn sáng quá sớm hoặc muộn quá đều không tốt cho sức khỏe của mẹ bầu. Nhiều nghiên cứu cho rằng, thời điểm lý tưởng nhất cho bữa sáng là khoảng thời gian từ 7 – 8 giờ. Lúc này, ruột non hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn, bé sẽ hấp thu dưỡng chất tốt hơn.

• Làm sạch ruột bằng nước ấm

Đây là một cách rất đơn giản để giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động hiệu quả hơn. Sau khi ngủ dậy, cơ thể mẹ có thể bị thiếu nước và khiến tuần hoàn khó khăn, tiêu hóa bị đình trệ. Khi đó, uống một cốc nước ấm vào buổi sáng sẽ giúp kích thích tiêu hóa, đào thải độc tố. Ngoài các lợi ích trên, nước ấm còn giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn, hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Uống nước ấm buổi sáng còn giúp mẹ dễ đi ngoài hơn, từ đó hạn chế được tình trạng táo bón thai kỳ.

Bà bầu nên uống nước ấm vào mỗi buổi sáng

• Không nên ăn sáng quá no

Bữa sáng là việc quan trọng nhưng không phải cứ ăn sáng thật no, thật nhiều là tốt. Mẹ ăn sáng quá no có thể khiến hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức, từ đó cơ thể sẽ bị mệt mỏi, uể oải. Bên cạnh đó, ăn quá nhiều khiến bà bầu bị tăng cân quá mức trong thai kỳ, tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường thai kỳ, bệnh mỡ máu, tim mạch,…

Với các mẹ bầu bị triệu chứng ốm nghén, buổi sáng ăn no quá sẽ có các biểu hiện ợ chua, nôn mửa, xảy ra nhanh hơn. Tốt hơn là mẹ nên ăn lót dạ, ăn chừng mực để đảm bảo cho sức khỏe và hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn.

Gợi ý thực phẩm cho bữa sáng dinh dưỡng của mẹ 

Để có thể có một bữa sáng khoa học, cân đối giúp mẹ khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng và cung cấp nhiều dinh dưỡng mà không bị tăng cân khó kiểm soát trong thai kỳ, các mẹ cần bổ sung đầy đủ các nhóm bao gồm các chất tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Và đặc biệt là mẹ nên ưu tiên các loại thực phẩm sau

• Thực phẩm giàu chất xơ, vitamin gồm có rau củ và quả.
• Ngũ cốc và bánh mì, các loại hạt tốt cơ thể như hạnh nhân, óc chó.
• Thực phẩm giàu các chất đạm: thịt nạc và thịt gia súc, trứng gà và cá hồi…

Các mẹ nên lựa chọn ăn các món dễ tiêu hóa như súp, cháo kết hợp với một ly sữa nóng cho bữa sáng của mẹ. Ngoài các món ăn sáng dinh dưỡng, mẹ cũng cần chú ý bổ sung sắt và canxi tốt cho bà bầu vào buổi sáng vì đây là thời điểm hấp thu tốt nhất của 2 vi chất này. Mẹ nên uống canxi sau bữa ăn sáng khoảng 30 phút và uống sắt sau thời điểm uống canxi 1-2 giờ để hấp thu tốt nhất nhé!

Viên sắt và canxi cho bà bầu nhập khẩu châu Âu

Hy vọng rằng bài viết này đã giúp mẹ có câu trả lời cho “Bà bầu nhịn ăn sáng có sao không?”. Mẹ nên nhớ bữa sáng rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi nên bà bầu không được nhịn ăn sáng. Ngoài những món ăn sáng tốt cho mẹ, các mẹ cũng cần tham khảo thực đơn giữ dáng cho bà bầu để mẹ không bị tăng cân quá mức trong thời gian mang thai mẹ nhé!