Ăn gì lợi sữa cho mẹ sau sinh?

Chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh ảnh hưởng trực tiếp tới số lượng và chất lượng sữa mẹ. Nếu mẹ có chế độ ăn uống đa dạng, phù hợp sẽ giúp sữa luôn dồi dào và giàu dinh dưỡng. Tìm hiểu ăn gì lợi sữa cho mẹ sau sinh trong bài viết dưới đây.

Ăn gì lợi sữa cho mẹ sau sinh

Những thực phẩm mẹ ăn uống hằng ngày có thể tác động rất lớn đến việc sản xuất sữa cho bé bú. Ăn gì lợi sữa cho mẹ sau sinh là thắc mắc của nhiều mẹ nhất là các mẹ sinh con lần đầu. Mẹ có thể ăn thêm những thực phẩm sau đây cũng giúp sữa mẹ luôn dồi dào và giàu dinh dưỡng nhé.

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh rất hiệu quả. Trong thịt bò nạc chứa lượng đạm vô cùng dồi dào cùng với canxi, kẽm, kali, các vitamin A, C, vitamin nhóm B…cùng các chất dinh dưỡng khác rất thích hợp cho mẹ sau sinh hồi phục sức khỏe và tăng tiết sữa mẹ.

Hơn nữa, việc tăng cường bổ sung các thịt bò trong khẩu phần ăn còn có tác dụng bổ sung sắt cho mẹ sau sinh giúp bổ máu, hồi phục sức khỏe sau sinh nhanh chóng.

Chuối chín

Chuối chín chứa nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết như sắt, vitamin C, kali, mangan, vitamin B6…. rất có lợi sản phụ khi vừa trải qua quá trình sinh nở mất nhiều máu. Nếu mẹ ăn chuối hàng ngày còn giúp tăng chất sắt trong cơ thể ngăn ngừa và cải thiện tình trạng bị thiếu máu cho mẹ và cả em bé sơ sinh.

Quả sung 

Ăn gì lợi sữa cho mẹ sau sinh thì không thể không kể đến quả sung. Loại quả này chứa nhiều khoáng chất, Canxi, giàu Vitamin C và chất béo có tác dụng gọi sữa về rất hiệu quả.

Không chỉ là thực phẩm lợi sữa cho con bú, quả sung còn có tác dụng kích thích mẹ sau sinh ăn uống ngon miệng hơn. Một số gợi ý các món ngon với quả sung, đó là: cháo sung đường phèn, sung kho thịt, sung hầm móng giò…

Gạo lứt

Gạo lứt là loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao như tinh bột, chất đạm, chất xơ, các axit như folic (vitamin M), pantothenic (vitamin B5), phytic, para aminobenzoic (PABA) cùng nhiều nguyên tố vi lượng như canxi, magie, sắt, glutathione, selen, natri và kali. Mẹ sau sinh uống nước gạo lứt rang hoặc cơm gạo lứt sẽ giúp gọi sữa về nhanh chóng.

Vú sữa

Vú sữa có vị ngọt nhẹ, thơm ngon và quan trọng nhất là chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cần thiết cho mẹ sau sinh. Loại quả này rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và năng lượng giúp bồi bổ cơ thể mẹ và tăng tiết sữa mẹ. Nếu bổ sung thường xuyên, mẹ sẽ thấy sự thay đổi nhanh chóng: sữa thơm hơn, nhiều và đầy hơn.

Sữa ấm 

Các sản phẩm sữa cho mẹ sau sinh chứa hàm lượng dinh dưỡng vô cùng đa dạng và dồi dào trong đó nổi bật nhất là bổ sung canxi, đạm, vitamin A, D…cho cơ thể. Trước khi cho bé bú khoảng 15 – 20 phút, thói quen uống sữa ấm sẽ hỗ trợ giúp sữa mẹ đặc hơn và tăng tiết sữa nhiều hơn

Mướp hương 

Quả mướp có vị ngọt

nhẹ, chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho mẹ sau sinh. Các mẹ ăn mướp mỗi ngày sẽ gọi sữa về rất hiệu quả. Không chỉ là thực phẩm cực lợi sữa cho mẹ sau sinh, sữa về nhiều hơn mà sản phụ muốn hạn chế tình trạng tắc tia sữa, tuyến sữa tiết đều hơn thì hãy bổ sung những thực phẩm lợi sữa như quả mướp vào mỗi bữa ăn hàng ngày.

Đu đủ chín 

Trong quả đu đủ có chứa rất nhiều các chất béo, chất đạm, chất xơ và các loại Vitamin B, C, D, E cần thiết cho cơ thể. Sản phụ có thể ăn trực tiếp đu đủ chín hoặc chế biến đu đủ xanh thành nhiều món ăn như xào, luộc, hầm cùng móng giò đều có tác dụng lợi sữa, gọi sữa về tốt nhất.

Mẹ sau sinh nên kiêng ăn gì để sữa mẹ luôn dồi dào

Bên cạnh những thực phẩm ăn vào giúp lợi sữa, mẹ sau sinh cũng nên tránh ăn những thực phẩm và món ăn sau đây:

• Cà phê và trà: Các đồ uống như cà phê và trà nếu mẹ sau sinh uống nhiều sẽ gây giảm tiết sữa đồng thời khiến em bé khó ngủ, cáu kỉnh khi bú phải sữa mẹ.
• Đồ ăn cay nóng: Đồ ăn cay nóng không chỉ khiến hệ tiêu hóa của các mẹ bị tổn thương mà còn là nguyên nhân khiến sữa mẹ giảm dần và có vị khó chịu khiến bé khó bú.

Mẹ sau sinh nên hạn chế ăn thực phẩm cay nóng nhé

• Lá lốt: Lá lốt là món gia vị dân gian được sử dụng nhiều trong bữa ăn nhưng mẹ có biết chỉ một hai chiếc lá lốt cũng có thể gây giảm sữa sau sinh
• Dưa cải muối: Nếu sau sinh mẹ đã vội ăn dưa cải muối thì rất dễ đau bụng, tiêu chảy. Ngoài ra, ăn dưa cải muối có thể gián tiếp gây giảm tiết sữa.
• Măng: Măng tươi chứa a –xít HCN độc hại. Măng ngâm cũng có chứa nhiều hóa chất bảo quản trong quá trình ngâm. Vì vậy, để tránh mất sữa sau sinh và có hại cho sức khỏe mẹ và bé, mẹ tốt nhất không nên ăn loại thực phẩm này.
• Đồ ăn chiên rán, nhiều đường: Ăn quá nhiều loại thực phẩm giàu chất béo và ít dinh dưỡng này chỉ làm mẹ ít sữa dần và bé chậm tăng cân.

Viên sắt cho mẹ sau sinh – nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu 

Ăn gì lợi sữa cho mẹ sau sinh đã được giải đáp trong bài viết trên. Các mẹ cần chủ động ăn uống đầy đủ, đa dạng, uống thêm các viên uống sau sinh đặc biệt là viên sắt cho mẹ sau sinh để nhanh chóng phục hồi sức khỏe và sản xuất lượng sữa dồi dào cho bé bú. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh.